воздействия ничего подобного на Западе не найти. 
       Важно осознать, что ваши личные достижения есть плоды упорного труда над 
собой, а ваши печали — это плоды лени, бездеятельности, стремления переложить 
решение проблем на чужие плечи. Каждому дана свобода выбора: идти ли путем, 
ведущим в безмыслие, равнодушие, жестокость и тупость, либо же ступить на 
неизведанную тропу и двигаться по ней, ежеминутно открывая себя для себя.
       
    Начните  с пробуждения

       Стало традицией начинать новую жизнь с понедельника или, хотя бы с утра. 
Но умеете ли вы просыпаться? Скорее всего, нет. Когда звенит будильник, у 
человека возникает естественная реакция: учащается пульс, подскакивает кровяное 
давление, сердце трепыхается в груди. Отчего?
       Организм с давних времен приучен реагировать на проявления опасности 
специфическим образом. При возникновении угрозы подскакивает давление, 
учащается пульс, усиливается сердцебиение, в кровь выбрасываются стресс гормоны.
 И все для того, чтобы человек мог вступить в борьбу, и тело было готово к 
немедленным и большим физическим нагрузкам: драке, быстрому бегу,  мощным 
мышечным напряжениям. В этом случае выброшенные в кровь стресс гормоны сгорают  
в топке активного движения и физического напряжения.
       А теперь сравните картину стресса с картиной пробуждения. То же 
сердцебиение, тот же скачок давления. Резкое пробуждение от звонка будильника, 
является для организма таким же стрессом, как и опасность для древнего человека.

       Прозвенел звонок, вы проснулись: сердце колотится, в голове звенит. 
Следуя логике телесных реакций, сейчас нужно вскочить, куда-то бежать... А вы 
прихлопываете будильник и с тяжким вздохом падаете обратно в постель, чтобы 
понежиться под одеялом  лишнюю минутку. И так изо дня в день. А потом с 
удивлением отмечаете, что сердце работает, не так незаметно, как раньше, 
возникает одышка, случаются приступы немотивированной раздражительности...
       А все потому, что утренние стресс гормоны, выброшенные в кровь при 
резком пробуждении,  не сгорают в физическом действии. Они накапливаются. Затем 
реакция сосудистой и нервной систем при устойчивом стереотипе пробуждения (от 
звонка будильника) становится привычной и на подобные ситуации тело реагирует 
одинаково. Сознание не успевает включиться, когда внезапно раздается, скажем, 
телефонный звонок. В кровь выбрасываются стресс гормоны, но они не сгорают, а 
накапливаются. И так изо дня в день.
       Как избежать утреннего стресса? Кто-то рано ложится и рано встает, 
кто-то пытается физзарядкой снять стресс пробуждения. Предлагаю схитрить. 
       Итак, сладкий сон прерывает заливистая трель утреннего мучителя — 
будильника. Нормальная реакция — резко вскочить в постели, т. е. реализовать 
первый выброс стресс гормонов. Если сделать так, то сердцебиение будет 
значительно меньше. Многие, кстати, инстинктивно вскакивают или резко садятся в 
постели, даже не пытаясь понять, почему.
       Затем, посидев несколько минут, проснувшись окончательно, снова лягте и 
начните работу. Первое, что нужно сделать, — растереть  пальцами ушные раковины,
 словно перетираете тонкое полотно. Затем несколько раз нажмите на бугорки, 
прикрывающие ушные отверстия.
       Подушечками пальцев сквозь закрытые веки мягко помассируйте глаза. А 
после этого…
       
      …Встаньте и потянитесь...
      
       Потягиваться тоже надо уметь. Предлагаю такой прием: со вдохом поднимите 
руки через стороны вверх. Соедините ладони поднятых вверх рук над головой. 
Представьте, что ступни приклеены к полу, а за руки вас сильно тянут вверх. 
Потянитесь всем корпусом и поднятыми руками вверх. Позвоночник, грудная клетка, 
мышцы спины и брюшного пресса растягиваются. Мышцы спины напрягаются. А теперь 
медленно выдохните в пространство перед собой. После выдоха опустите руки через 
стороны до уровня плеч и держите их горизонтально, параллельно полу.
       Сделайте  вдох, раздвигая грудную клетку в стороны. Потом опустите руки 
через стороны вниз так, словно преодолеваете сопротивление.  Руки в низу живота 
соприкасаются подушечками пальцев. Зафиксируйте их в этом положении   на 
несколько секунд.
       Вновь поднимите руки через стороны вверх и повторите первое упражнение 
на потягивание. Весь цикл потягивания нужно выполнить 3 — 4 раза.
       После потягиваний можно переходить к исполнению упражнений 
психофизической гимнастики, которые будут описаны ниже. 
       Не спешите с увеличением количества повторений. Если покажется, что 
упражнения исполняются легко и просто, делайте их медленно и тогда нагрузка на 
мышцы возрастет.
    Начало…
       Для любого действия  по оздоровлению нужна внутренняя готовность. Если  
заставить себя утром встать и сделать интенсивную зарядку, то, скорее всего, в 
первый час после нее вы будете чувствовать себя  хорошо. Зато потом, когда 
инерция гимнастики пройдет, самочувствие почти наверняка ухудшится. Неожиданная 
нагрузка на внутренние органы, мышцы, чрезмерная вентиляция легких, переизбыток 
кислорода в крови и другие следствия активной физкультуры, приведут к реальному 
ухудшению самочувствия. Постепенность и плавный вход в новый для себя ритм – 
это залог общего укрепления органов и систем, и будущего здоровья. Я предлагаю