Не существует рецептов, что нужно делать, когда вы  остались  вдовой,
но специалисты дают рекомендации, которые помогут вам вернуться к жизни.
   Прежде всего вам нужно получить профессиональную помощь, чтобы  пере-
нести самое тяжелое время. Даже если вам кажется, что  вы  справляетесь,
даже если вы окружены любящими друзьями и родственниками, вам потребует-
ся много времени, прежде чем ваше горе немного  утихнет,  а  перестройка
всей жизни может быть длительной и чревата осложнениями. "Я решила,  что
обращусь в хоспис, и раз в месяц в течение  двух  лет  я  навещала  кон-
сультирующего специалиста, - рассказывает Мелисса. - Я не  хотела  изво-
дить своих друзей, хотя была уверена, что они с пониманием выслушают ме-
ня. Мне необходимо было вновь и вновь говорить об этом".
   У многих овдовевших женщин появляются симптомы тяжелой депрессии, та-
кие, как бессонница, потеря веса, уход в себя, постоянные слезы,  и  это
может продолжаться в течение года и дольше. Исследования  показали,  что
вдовы, которые подавляют свои эмоции, больше страдают  от  физических  и
психологических проблем, поэтому так важно иметь кого-нибудь, с кем мож-
но поговорить и кто поймет вас.
   В это тяжелое время большую помощь может  оказать  психоаналитик  или
группа поддержки, особенно если вы одиноки. "Я стала приходить домой все
позже и позже, - вспоминает Марвел. - Единственной причиной, по  которой
я шла домой, была необходимость покормить собаку. Сама мысль о том,  что
надо возвращаться в пустой дом, была непереносима".
   Если у вас маленькие дети, вам придется иметь дело с их переживаниями
в то время, когда ваши  собственные  силы  будут  на  исходе.  Врач-кон-
сультант или женщины из группы поддержки могут подсказать вам, как лучше
успокоить детей, реакция которых на смерть отца может отличаться от  ва-
шей.

   Выход из КРИЗИСА

   Вам может потребоваться помощь в практических делах. В некоторых слу-
чаях специалисты по оказанию психологической помощи и  группы  поддержки
помогут справиться с вашими проблемами, начиная с ведения финансовых дел
и до подыскания работы или возможности получить профессию.
   У вас может возникнуть потребность в новых друзьях,  особенно  таких,
которые понимают ваше состояние. "Очень тяжело перенести то, чему вы ни-
когда не поверили бы, - то, что некоторые супружеские пары,  с  которыми
вы дружили, начинают отходить от вас, - признается Марвел. - Они не зна-
ют, что с вами делать. Некоторые женщины боятся, что вы  заинтересуетесь
их мужьями. Иногда люди пытаются подбодрить вас.  Это  может  получиться
неловко. Вам иногда кажется, что с вами обращаются как с ребенком".
   Часто старые друзья, пытаясь поднять ваше настроение, только ухудшают
его. "Вам придется иметь дело с людьми, которые не знают, что  вам  ска-
зать, или которые говорят что-нибудь вроде: "Ты еще  молодая,  ты  снова
выйдешь замуж" или "Уже прошло столько времени, возьми себя в  руки",  -
рассказывает Марвел.
   Если вам не хочется говорить с другими или если даже вы делаете  это,
пользу может принести дневник, в котором вы будете записывать свои мысли
и чувства. Мелисса, автор детских книжек, каждый день вела  записи.  Она
нашла, что это ее успокаивает, особенно когда чувствовала, что не  может
найти опору в своей борьбе с горем. "Я возвращалась к первым  записям  в
дневнике и видела, что во мне происходят перемены, видела, насколько да-
леко я ушла".

   ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

   Важным подспорьем в борьбе за выживание может оказаться  обращение  к
себе, анализ того, что с вами происходит. Ведь после случившегося  повы-
шается опасность заболеть или стать жертвой несчастного случая.  По  ре-
зультатам одного исследования, за год тяжелых  переживаний  здоровье  67
процентов овдовевших женщин  ухудшается.  Есть  основания  считать,  что
смертность среди потерявших супруга выше.  Исследования,  выполненные  в
нескольких калифорнийских медицинских центрах,  показали,  что  страдает
иммунная система овдовевших женщин, а это означает повышение риска забо-
леть.
   Вот почему так важно придерживаться сбалансированной  диеты  и  зани-
маться физическими упражнениями, даже если раньше у вас  не  было  такой
привычки. Исследования показали, что  физические  упражнения  не  только
способствуют улучшению здоровья, но и улучшают настроение.
   "Я делала упражнения по той причине, что, оставшись с  двумя  детьми,
панически боялась заболеть, - объясняет Мелисса. - Каждый день я  ездила
на велосипеде, в 10 часов вечера я прыгала через веревочку. Я знаю,  что
это спасло меня, я редко болею".
   Она также всегда помнила слова подруги, муж которой погиб во  Вьетна-
ме, - о необходимости быть очень осторожной, особенно при выполнении ра-
боты, связанной с опасностью, например при пользовании лестницей.
   "Когда вы теряете кого-нибудь, вы оказываетесь на краю гибели. Вы пе-
рестаете быть осмотрительными, - отмечает д-р Марион Франк. -  Вам  надо
быть осторожнее и думать: "Разумно ли то, что я делаю? Потому что у  вас
может появиться привычка не заботиться о себе".