часа устраивайте себе 5-10-минутный перерыв.
   14. Ежедневно ищите повод сделать кому-нибудь  комплимент  (сотрудни-
кам, членам семьи, друзьям).
   15. Если вам не нужны для работы часы, оставляйте их дома.
   16. В следующий раз, когда будете играть с детьми, родственниками или
друзьями, сознательно проиграйте им. Гордитесь тем, как здорово вы суме-
ли скрыть то, что сделали это намеренно. Помните, что  действие  стресса
гораздо больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем  от  самого
события. Зачастую нет нужды тратить все силы на изменение  ситуации,  но
можно изменить свою реакцию.

   ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ

   Сегодня озлобленность кажется эпидемией. Сцепились  ли  двое  человек
из-за места для парковки машины или целые социальные сообщества бунтуют,
недовольные решениями властей - и то и другое свидетельствует о том, что
озлобленность стала основной социальной проблемой. Злость  влияет  и  на
здоровье. Если пользоваться этим чувством рационально,  можно  использо-
вать его как инструмент, стимулирующий вас в опасных ситуациях.  Слишком
сильная злость приводит к  высвобождению  огромных  объемов  адреналина,
кортизона и других сильнодействующих веществ, которые могут вызвать боли
в шее и затылке, мучительные головные боли, язвы желудка  и  двенадцати-
перстной кишки и прочие осложнения.
   Злость приводит к напрасным мучениям, ибо сама  по  себе  бесполезна.
Конечно, вы можете напугать некоторых людей, наорав на них, но таким об-
разом вы не обретете того, что действительно ценится в жизни -  уважения
и любви окружающих, чувства удовлетворения и способности любить  других.
Скорее всего, злость не обеспечит вам даже места на  автостоянке,  из-за
которого вы пришли в ярость, потому что тот,  другой  парень,  вероятно,
даст вам отпор еще хлеще. Он даже может выстрелить в вас!

   ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ПОГАСИТЬ ЗЛОСТЬ

   Если вы осознали, что злитесь слишком часто:
   1. Постарайтесь понять, что обычно вас выводит из себя не то, что  вы
думаете. Вы злы не потому, что кто-то проскочил без очереди и занял ваше
место на автостоянке, - нет, вы разозлились на его неуважение к вам  или
потому, что очень спешили. Настоящими причинами супружеской  ссоры,  как
правило, являются деньги, главенство в семье или методы и принципы  вос-
питания детей, а вовсе не то, кто должен сейчас  мыть  посуду.  Если  вы
чувствуете, что приходите в ярость, спросите себя: почему? Может, вы бо-
ретесь не с тем врагом?
   2. Попробуйте остыть. Вы будете удивлены, насколько легко сказать се-
бе: "Да забудь ты об этом, дело того не стоит".  Многие  люди  заявляют,
что, немного попрактиковавшись, они научились "отключать" злость, посто-
янно напоминая себе, что злоба преграждает путь к намеченным целям. Если
вы все еще живете старыми обидами, например  злитесь  на  своего  пьяни-
цу-отца, который бил вашу мать, подумайте о том, что ему ваша злость ни-
почем, а вот вы из-за нее уже 10 лет мучаетесь язвой  желудка  -  именно
вы, а не он. А та учительница в третьем классе, которая позорила  вас  у
доски перед всеми одноклассниками? Это же было 30 лет назад, она вас  не
вспомнит, даже если захочет, а вы все злобствуете и терзаете себя воспо-
минаниями. И ваша злость вредит вам, а не ей.
   3. Простите человека, на которого злитесь. Зачастую люди и не  подоз-
ревают, что сделали что-то не так. Вероятней  всего,  водитель,  который
"подрезал" вас на шоссе, даже и не думал вас задеть или обидеть;  просто
он плохой водитель. Так простите его. Даже узнав, что кто-то  специально
предпринял некие действия, чтобы помешать вашей карьере, - простите его.
Нет, не ЗАБЫВАЙТЕ того, что он сделал, примите меры,  чтобы  обезопасить
себя от дальнейших нападок, постарайтесь выявить  и  показать  всем  это
"гнилое яблоко", пока оно не развалило всю фирму - но простите его.  Мо-
мент непосредственной опасности уже прошел.  Настало  время  тщательного
планирования, и злость будет только помехой.

   ПРЕОДОЛЕЙТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ

   Хотя чувство вины обычно обсуждается реже, чем злоба, многие  мужчины
несут на себе это тяжкое бремя. Они часто ощущают себя виноватыми  из-за
того, что плохо выполняют супружеские и отцовские обязанности  или  мало
зарабатывают. Они могут винить себя в том, что пристроили старую мать  в
дом для престарелых вместо того, чтобы поселить ее у себя.  Есть  немало
причин для того, чтобы чувствовать себя виноватым, но  попробуйте  спро-
сить себя, действительно ли так плохо то, что вы сделали. Были ли вы  не
правы, отказав приятелю в его просьбе, или он просто пытался  воспользо-
ваться вашей добротой? Действительно ли вы плохой отец или судите о  се-
бе, пользуясь надуманным и смешным стандартом "отличного отца"?

   ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ

   Если вы и в самом деле натворили что-то не то: