Попеременно 3 набора из 10 концентрированных сгибаний-разгибаний  рук
и сгибаний-разгибаний рук сидя. Для выполнения этих упражнений требуется
минимум оборудования, к которому, как правило, всегда есть доступ.


   Глава 4
   ПСИХИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

   Среди пациентов, обращающихся к психиатрам и психологам, 70%  состав-
ляют женщины. Мужчины в этом плане ничуть не "нормальнее", просто женщи-
ны охотнее признают, что нуждаются в помощи, и проявляют большую  готов-
ность найти и получить ее. Мужчины, возможно, в качестве некой природной
компенсации обычно ищут другие пути, чтобы справиться со  стрессами  или
душевной болью. Они злоупотребляют алкоголем  и  наркотиками  в  3  раза
больше женщин и совершают 90% тяжких преступлений.
   Традиционно в "плохом поведении" мужчин обвиняют гормон  тестостерон.
Но мужские гормоны, делая мужчин (да и другие  существа  мужского  пола)
более агрессивными и возбудимыми, ни в коем случае не влияют на умствен-
ные способности, не подавляют эмоций и не притупляют реакцию на стрессы.
На самом деле не тестостерон, а два  совсем  других  фактора  несут  от-
ветственность за большую часть болезненных  проявлений  в  эмоциональной
жизни мужчин. Первый из них - темперамент, или характер. Характер -  это
врожденное последовательное поведение, имеющее тенденцию оставаться пос-
тоянным в течение всей жизни. Некоторые индивиды всегда находятся в при-
поднятом состоянии духа и неизменно общительны и  коммуникабельны,  дру-
гие, как правило, грустны, третьи  очень  чувствительны  или  критически
настроены. Родители замечают подобные проявления чуть ли не с  колыбели,
по всей видимости, они являются врожденными.
   Второй фактор - это обучаемость. Мальчик узнает о том, как должен се-
бя вести мужчина, в основном от родителей, но и от друзей,  а  также  из
средств массовой информации. Его поведение,  кроме  того,  должно  соот-
ветствовать общественной культуре своего времени и своей страны.  Напри-
мер, конфуцианская культура, которая до сих пор воздействует на Китай  и
Японию, учит мужчину беспрекословному выполнению долга и абсолютной  ло-
яльности по отношению к людям, которым он тем или иным образом подчинен.
Нам это может казаться крайностью, но такая философия в жестких  общест-
венных системах сводит стрессы до минимума.
   Наше демократическое общество поощряет соблюдать лояльность там,  где
это действительно необходимо, и не поддерживать несправедливость и неза-
конность. Американские мужчины убеждены, что не должны мириться с  несп-
раведливостью - мучительным источником стрессов на работе и во взаимоот-
ношениях, где возможность выбора ограничена.

   СВЯЗЬ РАЗУМА И ТЕЛА

   К сожалению, стрессы, настигающие мужчин, не просто  делают  их  нес-
частными или заставляют пить. Тут прослеживается очевидная  связь  между
мыслями и настроением и тем, что происходит в это время в организме. Ваш
рот наполняется слюной даже при воспоминании о любимой еде, хотя вы и не
видите ее. Но слюноотделение - только одна,  притом  простейшая  реакция
организма на мысль. Существуют ли другие  взаимосвязи  между  разумом  и
состоянием организма?
   Исследователи приступили к сбору доказательств связи разума и тела  в
середине 70-х годов, начав с открытия эндорфинов -  "хороших"  гормонов,
которые, как предполагалось, блокируют хронические боли и облегчают  оп-
ределенные типы депрессий. Через несколько лет ученые университета  Тен-
несси провели наблюдения с целью выяснить, могут ли мысли человека  вли-
ять на уровень эндорфинов в его организме.  Теннессийские  исследователи
работали с группой пациентов, страдавших "неизлечимыми" болями в  спине.
Исследования начались с измерения  уровня  эндорфинов  в  спинномозговой
жидкости, затем больным назначали плацебо. Около 30% пациентов  заявили,
что почувствовали себя лучше. Но фактически их  страдания  облегчило  не
плацебо, а подъем уровня эндорфинов. Что же вызвало его увеличение?  Ра-
зумеется, не плацебо, а мысли самих пациентов. Каким-то образом  вера  в
то, что от "лекарства" им вскоре станет лучше, "передавалась" в  органы,
производящие эндорфины и другие вещества, снижающие болевой синдром.
   Множество других исследований подтвердили и расширили  эти  открытия.
Например, работники Калифорнийского университета  измерили  эффект  воз-
действия эмоций на иммунную систему. На этот раз  объектом  исследования
стали актеры, умеющие "чувствовать" эмоции изображаемых героев и входить
в роль настолько, что действительно испытывали ярость  или  наслаждение,
предписываемые персонажу сценарием.
   Актерам поручили разыграть радостные и печальные сценки, во время ко-
торых зафиксировали изменения, происходившие в их организмах, в частнос-
ти секрецию иммуноглобулина А. Эта субстанция, представленная  антитела-
ми, находящимися во рту и других частях тела, является важной частью им-
мунной системы. Во время веселых сценок уровень иммуноглобулина у  акте-
ров падал, во время печальных - поднимался.  Это  было  прочным  доказа-
тельством того, что эмоции способны воздействовать на иммунную систему и
здоровье.