лен в приседаниях. Он мог выполнять приседания с таким
весом, что я невольно тянулся за ним и заставлял себя
поднимать как можно больше, и обычно мне это удавалось.
Помню, однажды, после тренировки, у меня было назначе-
но свидание. Но вдруг девушка пришла в зал и стала наблю-
дать, как я работаю. Мне показалось, что ее действительно
интересует, чем я тут занимаюсь, и захотелось произвести
на нее хорошее впечатление. Я взял и увеличил вес штанги
по сравнению с обычным на 20 фунтов. Девушка, конечно,
об этом не догадывалась. Об этом знал только я. Ее присут-
ствие тогда дало особый стимул моей мотивации. После
этого я всегда стремился сделать так, чтобы во время присе-
даний со штангой на меня кто-то смотрел. И это здорово
помогало. Часто вместе с Франко я заходил на атлетиче-
скую площадку на пляже. Делал это сознательно, зная, что,
тренируясь в присутствии многих людей, буду вынужден
выполнить все, на что способен. Так что существует немало
возможностей усилить мотивацию. В тренировке нет мело-
чей, все имеет значение + где, когда, с кем тренируешься
и т.д. Обрати внимание на то, что тебе помогает, а что
мешает, и внеся соответствующие изменения в условия за-
нятий.
9. Научись слушать свое тело. Оно + не машина, а
живой организм, имеющий свои биологические циклы и
244
сложный биохимический состав. На изменения в организме
влияют настроение, погода, усталость, стресс, питание и
другие бесчисленные факторы. Тело не всегда будет дейст-
вовать по приказу и выполнять именно то, что ты от него
хочешь. В разные дни, в зависимости от обстоятельств, ты
будешь чувствовать себя по-разному. Если ты правильно
можешь оценить то, что происходит в организме, то смо-
жешь соответствующим образом приспособиться. Напри-
мер, не будешь испытывать разочарования в плохие дни.
Надо научиться ощущать, как те или иные изменения в
планах тренировок или в диете влияют на твое самочувст-
вие. И тогда ты сможешь разработать для себя наиболее
оптимальную программу тренировок.
Когда разум и тело, умственное и физическое находятся
в тесной гармонической связи, рожденная этой гармонией
энергия поможет тебе достигнуть самой высокой цели.
Необходимо закалять дух, укреплять его вместе с телом.
Зачастую человек сам ограничивает свои возможности. Не
существует того, чего нельзя было бы изменить. Позитив-
ное мышление укрепляет дух точно так же, как пища пита-
ет тело. Если ты решил для себя, что ты что-то можешь, то
и в самом деле сможешь. Положительные эмоции помогают
тебе расти и развиваться, а отрицательные, наоборот, будут
сдерживать. Чтобы стать чемпионом на сцене, нужно преж-
де им стать внутренне, а характер и мировоззрение чемпи-
она формируются постепенно, как и физические параметры
тела".
Как бодибилдинг влияет на сознание.
"До сих пор речь шла о том, как бодибилдинг влияет на
тело. Но он оказывает существенное влияние и на мозг.
Тяжелые тренировки заставляют тело выделять эндорфины
[натуральные вещества, похожие на морфий], которые
поднимают настроение. Весьма благоприятное воздействие
на организм оказывает обогащенная кислородом кровь. Но
бодибилдинг оказывает глубокое влияние и на личность,
образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в совре-
менной жизни.
245
Для бодибилдинга исключительно важна дисциплина.
Как и способность концентрироваться, ставить себе цели и
добиваться их. Однако бодибилдинг, требуя от человека
многого, воздает ему сторицей. Я работал, + говорит Ар-
нольд, + с тысячами молодых людей, которые хотели стать
атлетами. Я обучал атлетизму как участников специальных
детских олимпиад, так и заключенных тюрем, обсуждал
роль бодибилдинга со спортивными врачами, учеными-ме-
диками и экспертами... Имея огромный опыт, я не знаю
случая, когда человек добивался бы успехов в бодибилдин-
ге, не испытывая при этом растущего чувства самоутверж-
дения, уверенности в себе, своих силах, не получая большо-
го удовольствия от жизни.
Ведь именно от реальных достижений зависит чувство
собственного достоинства. Нельзя просто так, вдруг "пове-
рить" в себя. Тренировка мозга, оттачивание своих способ-
ностей, создание физически совершенного тела являются