сделать в следующий раз.
Я отвел Франко в сторону и сказал: "Франко, эти ребята
считают тебя королем. Ты не можешь сейчас взять на плечи
штангу в 500 фунтов и не встать". Неожиданно лицо его
изменилось. Он посмотрел на меня широко раскрытыми
глазами, понимая, что оказался в трудном положении. На
некоторое время он вышел из зала. Делая глубокие вдохи и
сосредоточиваясь на упражнении, он психологически на-
страивал себя.
Вернувшись в зал, он подошел к штанге и вместо шести
повторений, которые должен был сделать с 500-фунтовой
штангой, сделал восемь! И, как ни в чем небывало, спокой-
но отошел от стоек.
Мышцы Франко не стали сильнее за несколько минут,
прошедших между подходами, сухожилия не стали крепче,
крепче стал дух, повысился настрой, появилась мотивация +
невозможно оценить, насколько важен волевой настрой для
того, чтобы заставить тело делать то, что вы хотите".
Психологическая подготовка
Можно быстро добиться успехов в бодибилдинге, если
воспользоваться следующей, весьма основательной про-
граммой психологической подготовки.
1. Определи свою цель. Ты не сможешь достичь ее до тех
пор, пока ясно не определишь: что же это такое? С какой
целью ты тренируешься? Чтобы немного увеличить объем
мышц или стать чемпионом в бодибилдинге? Хочешь ли ты
произвести впечатление на других людей или преодолеть
собственную неуверенность? Когда ты четко решишь, что
240
твоя цель + стать великим чемпи-
оном, этот момент осознания и
явится первым шагом на пути к
полной самоотдаче, о которой я
говорил выше. Целеустремлен-
ность не может быть половинча-
той.
2. Постоянно помни о своей це-
ли. Дисциплина + это четкое ее
осознание. Когда ты полностью
проникнешься идеей, у тебя не будет сомнений: надо ли
тренироваться, сколько времени и с какой интенсивностью,
надо ли выполнять все упражнения своей программы или их
можно сократить. Верность идее снимает все эти вопросы и
сомнения. При сверхтяжелых нагрузках, когда становится
невмоготу, возникают вопросы типа: "Для чего я все это
делаю? Зачем мне все это?". Однако это малодушие исчеза-
ет, едва ты вспомнишь о своей цели, о том, как хочешь
выглядеть и зачем. И тогда ты с энтузиазмом будешь выпол-
нять следующие упражнения, ждать следующей трениров-
ки. И они, тренировки, станут главным событием твоей
жизни.
3. Нарастить горы мышечной массы, справляться с ог-
ромными весами, наконец, стать чемпионом + все это вы-
глядит пугающе трудным для начинающего атлета, вызы-
вает неуверенность в своих силах. Но не волнуйся, уверен-
ность в своих силах придет. Просто иди в тренировочный зал
и работай. Работай из всех сил и не думай о том, что рядом
с тобой другие люди. Они пришли в тренировочный зал не
для того, чтобы смотреть на тебя. У тебя же есть свой кумир,
так стремись стать таким же. Но иди своим путем, работай
много и напряженно. И к тебе придет уверенность в себе,
потому что ты уже закладываешь фундамент будущих до-
стижений.
4. Возможности физического развития безграничны. Ты
словно шаг за шагом поднимаешься по бесконечно длинной
лестнице, все выше и выше, но никогда не достигаешь кон-
ца. Однако, поднимаясь по этой лестнице, делай только
241
один шаг, не старайся перепрыгивать через несколько сту-
пеней. Через какое-то время тебе захочется стать "Мисте-
ром Юниверс" или "Мистером Олимпия". Тогда внима-
тельно посмотри на теперешних чемпионов и поклянись,
что однажды сбросишь их с пьедестала. Но одного решения
недостаточно. Ты должен быть реалистом, и четко пред-
ставлять себя сегодня. Потому что сегодня ты создаешь свое
завтра. Если можешь выжать только 300 фунтов, тогда как
рядом с тобой выжимают 400 фунтов, то не следует впадать
в отчаяние. Поставь своей целью увеличение веса на не-
сколько фунтов каждую неделю. Это временное отставание
будет подстегивать тебя в работе: ведь если другие подни-