Комплекс упражнений).
Если ты небольшого роста + не горюй, положение мож-
но поправить. Когда-то ученые говорили: девушки растут
до 18 лет, юноши + до 19. Однако современная наука рас-
полагает данными, что ростом можно управлять, причем в
любом возрасте.
Существует специальная комплексная программа, сле-
дуя которой, человек может расти на 4-5 сантиметров в
месяц. Методика достаточно непроста, но следовать ей надо
целеустремленно, не давая себе поблажек, не устраивая
"каникул" + иначе ничего не выйдет. В чем она заключа-
ется? Закаливание. Аутотренинг. Массаж. Определенная
система питания. Постоянная тренировка на снарядах.
Организация питания. Доказано, что рациональный
пищевой режим способствует увеличению роста примерно
у каждого десятого человека независимо от наследственного
строения тела. Меню должно включать широкий ассорти-
мент и растительных, и животных продуктов, но при этом
нужно как можно меньше их варить и жарить + чтобы
побольше сохранилось активных питательных веществ.
3-4 раза в день + сырые овощи и фрукты, (примерно 1,5
кг в день). Необходима зелень: салат, шпинат, листовая
петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон, кресс-
салат. Хорошие стимуляторы роста + зерновые, особенно
черный хлеб и различные каши. Алкоголь и курение исклю-
чаются полностью.
Гимнастика. Прежде чем приступить к сложным уп-
ражнениям, способствующим развитию гибкости, нужно
подготовить мышцы, связки, суставы. Этой цели служит
целая система комплексов, осваивать которые надо пооче-
редно и выполнять ежедневно.
17
1-й комплекс.
1. Исходное положение (далее и.п.) + стоя, ноги на
ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встать на
носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки
опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, при-
поднять носки. Повторить 10-12 раз.
2. И.п. + то же, руки в стороны, поочередно вращаем
ими в лучезапястных, локтевых и плечевых суставов. Вра-
щение вперед, 10-12 раз. Затем руки опустить, расслабить,
повторить в обратном направлении.
3. И.п. + стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы
направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не при-
поднимая плечо, 10-12 раз в каждую сторону.
4. И.п. + стоя, ноги расставлены шире плеч. Наклоны
вперед, касаясь пальцами пола. Повторить 20 раз.
5. Ноги на ширине плеч, прогибаясь назад, стараясь до-
стать пальцами до пяток (20 раз).
6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к
колену левой ноги. В таком положении наклоняться вперед,
стараясь коснуться руками пола. (По 10 раз на каждой ноге).
7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской
стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток. 20
раз присесть, не отпуская опоры.
8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед,
стараясь коснуться лбом коленей.
9. Сесть на пол, одну ногу вытянуть вперед, другую
согнуть в колене, стопу оттянуть назад. Наклоняться впе-
ред, касаясь руками пола (15-20 раз).
10. Лечь на спину, ноги вытянуть, руки в стороны,
поочередно поднимать ноги под прямым углом к туловищу
(15-20 раз).
11. Перевернуться на живот, ноги прямые, руки вдоль
туловища, приподнять от пола голову, плечи и ноги, не
сгибая их, обхватить ноги руками и тянуться вверх. Повто-
рить 15-20 раз.
12. Встать на колени, опереться на руки, расставленные
на ширину плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь
18
на пятки, вытянуть руки, коснуться пола, опустить голову
(15-20 раз).
13. Сесть на пол, ноги сложить "по-турецки", руки перед
грудью сомкнуть в "замок". Поднимать их вверх и насколь-
ко возможно тянуться вверх (15-20 раз).
14. Сидя на полу, ноги вытянуть вперед. Наклоняться
вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах,
а головой + колени (15-20 раз).
15. Лечь на спину, руки на пояснице. Поднимать ноги
вверх, стараясь как бы дотянуться ими до пола за головой