Третий этап тренировки + освоение специальной сило-
вой дыхательной системы, по японской терминологии,
"ибуки" (женский цигун). Ибуки имеет две фазы: вдох
(отрицательная, "ночная", фаза), который выполняется
через нос и быстро (0,5-1 с) и выдох (положительная, "днев-
ная" фаза), который выполняется через рот и медленно
(около 5 с), с большим напряжением мышц всего тела. За-
метим попутно, что у скульптур стражей в буддистских
храмах рот может быть закрытым и открытым, что персо-
нифицирует пассивное и активное начало (вдох и выдох).
Выдох в ибуки мощный, аналогичен крику, но не переходит
в крик, а представляет собой нечто среднее между сильным
шипением и хрипом. Вначале его можно выполнять тихо,
постепенно усиливая мощь (голосовые связки в этом звуке
не участвуют). Можно представить рев ракетного сопла или
другие подходящие образы, например, сочетание яростного
шипения змеи с ревом тигра. В плане психотехники представ-
ляют интерес методы овладения ибуки, которыми пользова-
лись старые окинавские мастера. Они выходили на берег моря
и делали мощный выдох против ветра (преодолевая его сопро-
тивление) , одновременно стараясь заглушить шум прибоя.
Ибуки легче всего выполнять стоя, ноги на ширине плеч.
На быстром вдохе свободные руки поднимают к подмышкам
ладонями вверх. На медленном выдохе руки опускают
вдоль тела ладонями вниз. Ибуки не рекомендуется выпол-
нять на морозе, чтобы не переохладить носоглотку. В даль-
нейшем силовое дыхан ие можно сочетать с разными движе-
ниями и положениями тела.
Другая специальная система дыхания носит название
ногарэ. Ногарэ отличается от ибуки бесшумным выдохом
(тоже через рот) в сочетании с полным расслаблением тела
(ногарэ-1). Выполнение ногарэ несколько раз подряд позво-
ляет быстро "накачать" организм кислородом и восстано-
вить психологическое равновесие.
Заслуживает внимания также стабилизирующий вари-
ант дыхания (ногарэ-2), смысл которого состоит, в частно-
сти, в контролируемом замедлении пульса после физиче-
ской или психологической нагрузки. После быстрого вдоха
15
через нос дыхание задерживается на 4-5 с, во время чего
руки с напряжением выпрямляют пальцами вперед, а за-
тем, на бесшумном выдохе следует фаза общего расслабле-
ния + руки как бы беспомощно разводят в стороны и опу-
скают к бедрам.
После хорошего освоения отдельных упражнений их
можно выполнять в различных комбинациях + вначале в
чисто учебных целях, затем сообразуясь с возможностями
их применения в различных жизненных ситуациях. Напри-
мер, если необходимо от состояния покоя постепенно перей-
ти к состоянию готовности к действию (любого рода), можно
сделать 3-5 дыханий ногарэ-1, а затем выполнить 2-3 дыха-
ния ибуки. Для мгновенной мобилизации к действию или
при необходимости быстрого снятия психоэмоционального
напряжения можно сразу и решительно (с максимальной
отдачей) сделать 3-5 дыханий ибуки. Такой же прием, на-
правленный на волевое включение резервных возможно-
стей организма, можно использовать для "самореанима-
ции" после сбоя дыхания (например, после сильного удара
в солнечное сплетение, неудачного падения и др.) либо для
выхода из полуобморочного состояния, из состояния опья-
нения и т.п. Если же нужно быстро восстановить силы после
изнурительной работы или борьбы, то лучше выполнить
следующий цикл: 3-5 дыханий ногарэ-2 для "прокачки" и
"проветривания" легких и установления нормального ды-
хательного ритма, противодействующего одышке; 3-5 ды-
ханий ногарэ-2 для стабилизации дыхания и замедления
пульса (на задержке перед выдохом); 3-5 возбуждающих и
мобилизующих дыханий ибуки.
Выбор упражнений зависит от индивидуальных особен-
ностей человека, уровня его подготовки и т.п. Но так или
иначе, освоение основных принципов, методов, приемов
правильного дыхания потребуется для овладения более
сложными формами дыхательно-двигательной координа-
ции и методами психорегуляции.
А теперь несколько полезных рекомендаций:
1) если ты небольшого роста (как исправить положение);
2) если ты выбит из колеи и тебе не спится.
16
ЕСЛИ ТЫ НЕБОЛЬШОГО РОСТА...
(Как увеличить свой рост.