выдох через рот за счет легких сокращений мышц груди и
12
живота. Во время выдоха зубы плотно сжаты. При этом
слышится легкий свистящий звук. По мере выдыхания воз-
духа руки опускаются вниз, ладони направлены к полу.
Продолжительность выдоха должна превышать продолжи-
тельность вдоха в 4-8 раз. Не следует очень сильно напря-
гаться, так как это может привести к подъему артериально-
го давления.
Упражнение хорошо применять после длительного сиде-
ния в неподвижной или неудобной позе, после пребывания
в плохо проветриваемом помещении. Людям, страдающим
гипертонической болезнью, это упражнение следует не-
сколько видоизменить: при выдохе зубы разжимаются, гу-
бы округляются, и они спокойно выдыхают через рот.
V. Подражательная система дыхания
Упражнения этого раздела дыхательной гимнастики
имитируют поведение животных, которые принюхиваются,
почувствовав близость жертвы или заподозрив приближе-
ние хищника. Дыхание выполняется с разной эмоциональ-
ной окраской: радость, удивление, гнев, настороженность.
Резкий, короткий, активный вдох всегда производится без
акцентации на нем. Ритм дыхания + от 60 до 180 раз в
минуту. Во время выполнения упражнения проделывается
10-12 активных вдохов с определенной эмоциональной ок-
раской, а затем 1-2 полных дыхательных упражнения. По-
сле чего вновь выполняется активное подражательное ды-
хание и вновь 1-3 полных дыхательных упражнения. После
перерыва возможна смена эмоционального фона.
Такие упражнения помогут лучше подготовиться к ра-
боте с определенной психоэмоциональной окраской или бы-
стро восстановить настроение после тяжелой физической
или психологической нагрузки.
Читатель уже, наверное, выделил среди общих дыха-
тельных упражнений последнюю группу, основанную на
подражании, на образных, эмоционально окрашенных
представлениях. Такой подход ярко характеризует многие
восточные методы обучения, в том числе дзэнскую (чань-
скую) психотехнику, которая оказала существенное влия-
ние на боевые искусства. Поясним это на примере дыхания.
13
    Один из методов обучения правильному дыханию за-
ключается в полном освобождении легких. Воздух выдыха-
ют так, как будто он выдавливается с помощью тяжелого
свинцового шара (сначала шар погружается в грудную
клетку, затем в живот, потом он "вываливается" на землю).
Возвратный вдох + рефлекторный, воздух не втягивается,
а просто "впускается". В дзэнской интерпретации это не
столько дыхательное упражнение, сколько "наблюдение" и
"отпущение" дыхания, которое должно стать естествен-
ным.
В дзэн различают четыре типа дыхания: плечами,
грудью, животом и носками ног (!). Последний тип дыха-
ния, по-видимому, подразумевает связь процесса дыхания
с циркуляцией жизненной энергии в организме. Однако в
боевых искусствах не все типы нашли практическое приме-
нение. На Востоке считают, что постоянное дыхание плеча-
ми + признак нездоровья, а частое повторение глубокого
дыхания грудью оказывает влияние худшее, чем одышка.
"Солнцем" боевых искусств стало нижнее дыхание живо-
том . Помимо специального предназначения для борьбы, оно
снимает нервное напряжение, открывает доступ к другим
методам традиционной психологической подготовки.
Первый шаг к контролю дыхания + изучение его осно-
вы. Расставив ноги на ширине плеч, надо спокойно вдыхать
через нос, отводя плечи назад, но не поднимая их, пока
легкие естественно не наполнятся. Затем воздух спокойно
. выдыхают через нос (образ шара). При этом мышцы диаф-
рагмы "спрессовываются" за счет опускания груди и подни-
мания таза (сутулиться нельзя). В конце с помощью подби-
вающего движения тазом вверх и сжатия ягодичных мышц
(не прекращая выдоха) выталкивается остаток воздуха.
Второй этап тренировки + образное переключение. На
вдохе (спокойно, через нос) можно представить, что весь
воздух Вселенной сконцентрировался только в нижней ча-
сти живота, наполняя все существо силой Природы. Выдох
тоже спокойный, но через рот, с напряжением всех мышц
тела, особенно диафрагмы. В обоих случаях вдох и выдох
длятся около 30 с каждый.
14