удачного падения. В этом тебе помогут упражнения ды-
хательного комплекса цигун, которые мы тебе здесь и
предлагаем (версия В.Фомина и И.Линдера).
Как сохранить
жизненную энергию
Лечебно-оздоровительная сторона традиции боевых ис-
кусств Востока на протяжении многих веков являлась чрез-
вычайно существенной. Сегодня это направление приобре-
тает самостоятельное значение. Мы ставим более практиче-
ские задачи + предложить читателю достаточно простые
упражнения и методы тренировки, которые могут быть по-
8
лезными, и в то же время,
безопасными для самосто-
ятельного освоения.
Знакомство с лечебно-
оздоровительными ресур-
сами дальневосточных бо-
евых искусств необходимо
начинать с дыхания. На
Востоке известны различ-
ные системы дыхательных
упражнений. Китайская
дыхательная гимнастика
по системе цигун во мно-
гом аналогична упражне-
ниям пранаямы из индий-
ской йоги. Так же, как в
йоге, дыхательные упраж-
нения цигун направлены
на овладение контролем
дыхания, чтобы затем ко-
ординировать его с различ-
ными движениями и ис-
пользовать в психорегуля-
тивных целях. .Поэтому
освоение общих дыхатель-
ных упражнений + залог
физического и психиче-
ского здоровья. То же са-
мое можно сказать и о спе-
циальных дыхательных
упражнениях, практикуемых в Японии. Они имеют те же
истоки (индийские и китайские), но больше нацелены на
подготовку к борьбе. Эти упражнения могут особенно заин-
тересовать спортсменов-профессионалов, но имеют не ме-
нее широкий спектр применения и за пределами спорта.
На Востоке все начинается с дыхания. Первые сведения
и советы о том, как правильно дышать, датируются VI веком
до нашей эры. По представлениям древних философов и
врачей, дыхание позволяет человеку поддерживать на долж-
ном уровне жизненную энергию "ци" (или "чи"), которая
является основой всего живого. Эта энергия помогает сохра-
нять тонкое равновесие между двумя полярными космиче-
скими силами ян (мужской, светлый, активный) и инь
(женский, темный, пассивный). Постоянное противоборст-
во и взаимодействие этих начал создает неповторимую гар-
монию жизни.
Правильное дыхание позволяет подготовить организм к
предстоящей работе или отдохнуть после нее, восстановить
спокойное течение мыслей, снять неприятное напряжение,
волнение или раздражение, преодолеть состояние разбито-
сти и апатии.
В древнем Китае считали, что правильное дыхание бла-
гоприятно влияет на настроение. Один из старинных трак-
татов так описывает процесс дыхания: "Дыхание должно
быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким,
как будто его нет, но оно есть, нужно быть радостным, тогда
дыхание станет тише и тоньше, а настроение + ровным и
спокойным". Эта мысль находит продолжение в другом
древнекитайском тракте: "Настроение делает разум силь-
ным, а мозг + разумным".
УПРАЖНЕНИЯ.
ДЫХАТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА ЦИГУН.
(Из наследия боевых искусств Востока).
I. Промежуточные дыхательные упражнения.
1. Нижнее дыхание. Исходное положение (далее и.п.) +
лежа, стоя, сидя. Вдох через нос. Во время вдоха плечи и
грудь остаются в покое, живот выпячивается вперед, диаф-
рагма опускается вниз. в результате нижние отделы легких