ков, неподражаемого Арнольда Шварценеггера, обладать
физическим здоровьем означает следующее:
1. Ваши сердце и легкие должны быть сильными и рабо-
тать эффективно.
2. Ваши суставы должны быть гибкими, а мышцы -
эластичными.
3. Ваши мышцы должны быть сильными и выносливыми.
4. Вы не должны быть слишком полными.
Путь к реализации этих требований пролегает через фи-
зические упражнения, рациональное питание, гармониза-
цию наших ежедневных привычек с законами Природы.
Однако начать неплохо с выработки осанки.
Хорошая осанка
Хотя, как считают ученые, наши далекие предки были
четвероногими, нет никаких сомнений в том, что человек
- существо двуногое. В каждом младенце заложено ин-
6
стинктивное стремление встать на собственные ноги и идти,
и он делает это, даже если его не учат. Линия позвоночника
у человека такова, что придает мышцам способность проти-
востоять силе гравитации и держать спину прямой, чего не
могут делать даже самые высокоразвитые обезьяны, напри-
мер, горилла. Но стоит мышцам ослабнуть, живот отвисает,
появляются боли в пояснице и плечах. И все это - много-
летняя привычка неправильно стоять, сидеть, ходить. Поэ-
тому в ряду факторов, сохраняющих нам здоровье, таких,
как естественное питание, отдых, голодание, физические
упражнения и т.д., хорошая осанка занимает далеко не
последнее место.
Мы должны уметь держать свое тело таким образом,
чтобы естественные линии не нарушались и скелетно-мы-
шечная система не деформировалась. Плохая осанка при-
носит боли в спине от основания шеи до крестца, вызывает
окостенение поясницы, ослабление бедер, икроножных
мышц.
Последи-ка за собой внимательно: как ты ходишь, в ка-
кой позе любишь сидеть или стоять? В любом случае надо
стремиться к тому, чтобы позвоночник был прямым, брюш-
ная полость не отвисала, а была подтянута, плечи не суту-
лились, а голова не склонялась к груди.
Когда ты идешь, следи за тем, чтобы руки двигались
легко и свободно, шаг был пружинистый, а голова - высоко
поднятой. Не вбирай ее в плечи и не смотри себе под ноги.
За этим, казалось бы, простым правилом лежат весьма важ-
ные причины - стоит, к примеру, согнуться вперед, как     
сразу начнут напрягаться мышцы спины, что отзовется
болью в пояснице. Едва ты опустишь голову или ссутулишь
плечи, как тут же будет затруднена работа дыхательных
мышц, и вентиляция легких станет неполной.
А безобидная, на первый взгляд, привычка сидеть, поло-
жив ногу на ногу? Кто из людей не отдыхал в этой позе?
Между тем, у нас под коленями проходят две больших ар-
терии, питающие кровью мышцы ног. Стоит нам положить
ногу на ногу, как немедленно нарушается кровообращение,
7
и возникают застойные явления в сосудах и капиллярах
(покалывает мышцы, и нога немеет).
Одной из самых простых и полезных для организма при-
вычек является привычка прямо стоять, ходить, прямо си-
деть, не закладывая ногу на ногу. Это не требует от нас
каких-либо особых затрат энергии, но требует нашего по-
стоянного внимания, поскольку привычные для нас и не
всегда правильные позы мы принимаем почти рефлекторно.
Если ты будешь соблюдать эти нехитрые правила, хорошая
осанка выработается сама собой, все твои мышцы и внут-
ренние органы придут в естественное положение, будут
нормально функционировать, и вместе с остальными при-
вычками хорошая осанка наградит тебя постоянной бодро-
стью, гибкостью, легкостью движений.
Было бы наивно с нашей стороны полагать, что наши
мальчики, дожив до 14-ти лет, не имеют своего, привычно-
го, отработанного до автоматизма комплекса ежедневных
гимнастических упражнений. А потому мы хотим предло-
жить им нечто более заслуживающее внимания. Речь идет
о дыхательной гимнастике, лежащей в основе традиции
боевых искусств Востока.
Те из наших читателей, кто занимались боксом или
борьбой, прекрасно понимают, как важно, например,
встать и вновь продолжать схватку после сбоя дыхания в
результате сильного удара в солнечное сплетение или не-