в самочувствии. В каждом отдельном случае такие меры должны иметь, естественно, 
индивидуальную специфическую направленность, но, общее, что объединяет 
восстановительные мероприятия — это организация правильного отдыха, 
рационального питания и использования соответствующих медицинских мероприятий — 
физиотерапии и лекарственного лечения.
      А теперь назовем еще раз все три основные правила психогигиены: не 
страдать, всегда быть в хорошем настроении и своевременно отдыхать. Соблюдая их,
 мы обеспечиваем здоровое нормальное состояние своей нервнопсихической сферы. 
Для людей с крепкой нервной системой характерны, в частности, следующие 
качества:
      1. Правильное, адекватное восприятие любой информации.
      2. Быстрая ее переработка (осмысление) с выходом в конкретный полезный 
результат.
      3. Преобладание положительных эмоций и стремление поделиться ими с 
окружающими.
      4. Высокая активность в делах с получением полезных результатов для себя 
и других.
      5. Быстрый переход от бодрствования ко сну и ото сна к бодрствованию.
      А теперь посмотрим, как приложимы три правила психогигиены на практике. 
Начнем с вопроса своевременного отдыха, восстановления сил. В связи о этим 
напомню вывод, сделанный отцом русской физиологической школы И.М.Сеченовым 
более 100 лет назад, при физическом утомлении в первую очередь и главным 
образом устают не работавшие мышцы, а нервные клетки головного мозга, 
посылавшие активирующие импульсы к действовавшим мышцам. Следовательно, 
восстановительный процесс надо начинать с возвращения работоспособности 
головному мозгу.
      Тут есть два направления. Первое — правильное питание. Дело в том, что 
нервные клетки питаются главным образом глюкозой. Но для того, чтобы глюкоза 
хорошо усваивалась клетками мозга, в организме должно быть достаточное 
количество витамина В1  (тиамина) в противном случае глюкоза, образно говоря, 
будет проходить через клетки мозга не задерживаясь, подобно воде сквозь сито. 
Сколько же надо глюкозы и витамина B1  в сутки для рукопашников? В среднем 
около 5060 граммов глюкозы и 5060 миллиграммов тиамина, хотя, конечно, здесь 
возможны самые различные отклонения в обе стороны, определяемые возрастом, 
весом, периодом тренировочного процесса. В решении этого вопроса главные 
действующие лица — врачи и биохимики, располагающие на сегодняшний день большим 
набором рецептов специального рационального питания.
      Второй способ восстановления сил — отдых. Лучше всего в виде сна той 
максимальной длительности, которая допустима в данной конкретной ситуации.
      Умение за счет механизмов психической саморегуляции выключать головной 
мозг из напряжения и погружать себя в отдыхсон хотя бы на самое короткое время 
— очень важное умение, обеспечивающее такое необходимое качество, каким 
является чувство нервнопсихической и физической свежести перед началом борьбы.
      Конечно, устают и мышцы. Но способы восстановления их работоспособности 
известны хорошо и применяются повсеместно: это различные тепловые и 
электропроцедуры, бани, массаж, барокамеры и т.п. Так что с уставшими мышцами 
на сегодняшний день умеют справляться достаточно успешно. Что же касается 
восстановления потенциала нервных клеток головного мозга, то это дело у нас все 
еще не получило должного внедрения в практику.
      
МОБИЛИЗАЦИЯ
      
      
      Что такое мобилизированное состояние организма, чем оно отличается от 
обычного, повседневного, нормального? Тем, что в момент мобилизации происходит 
весьма существенная перестройка психофизической деятельности, для которой 
характерен намного более высокий (по сравнению с нормой) уровень интенсивности 
в функционировании всех органов и систем, участвующих в процеса мобилизации. 
Поэтому «мобилизация», согласно схеме трех состояний организма, во многом 
отличаясь от «нормы», располагается над нею. Основную же роль в соответствующей 
мобилизующей перестройке играет так называемая симпатическая нервная система.
      Как известно, наша нервная система состоит из трех отделов. Первый, 
включающий головной и спинной мозг, называется центральной нервной системой. 
Второй отдел — периферическая нервная система — представляет собой обширную 
сеть многочисленных ветвей — нервных волокон, которые связывают центральную 
нервную систему с периферией тела. По одним нервным волокнам на периферию бегут 
импульсы, поступающие из центральной нервной системы. А по другим — с периферии 
тела возвращается обратная информация, позволяющая центральной нервной системе, 
в частности, головному мозгу — органу сознания и мышления — ориентироваться в 
состоянии дел на периферии организма.
      Третий отдел — вегетативная нервная система. Название ее идет от 
латинского слова «вегетативус», переводимого как «растительный». Когда вводился 
этот термин, считалось, что вегетативная нервная система функционирует подобно 
растениям — бездумно, по своим, далеко не познанным, растительным законам. 
Поэтому возникло наименование — «автономная» нервная система, то есть 
действующая самостоятельно, автономно, независимо от нашего сознания, 
неподчиняющаяся нашему контролю и целенаправленному влиянию.
      Так, в сущности, и происходит на самом деле. Ведь мы не с помощью 
сознания, не путем волевых усилий изменяем, скажем, частоту сердечных 
сокращений, когда переходим, например, с медленной ходьбы на быстрый бег —