формулируется так: «Всегда быть в хорошем настроении!». Если не в приподнято 
хорошем, то хотя бы в спокойно благополучном, уравновешенном состоянии.
      Что такое настроение? Это конечный результат всех тех переживаний, 
которые мы испытываем в данный период времени. Оно является как бы средней 
величиной, выведенной из суммы всевозможных эмоций — отрицательных и 
положительных — проходящих через наш мозг. Так вот, надо, более того, жизненно 
необходимо, приучить себя к такому реагированию на различные превратности и 
занозы жизни, чтобы в конечном счете всегда сохранять хорошее ровное настроение.
 Несмотря ни на что!
      Почему это важно, даже жизненно необходимо? Потому что у человека, 
находящегося в хорошем настроении, все органы и системы функционируют, как 
сейчас нередко говорят, в «режиме наибольшего благоприятствования». То есть, он 
лучше мыслит, ровен с окружающими, не раздражается даже тогда, когда для этого 
есть повод, хорошо спит, продуктивно трудится. Сердце у него активно 
перекачивает кровь, а сосуды без помех разносят ее по всем тканям организма. 
Легкие отлично забирают из воздуха живительный кислород и отдают отработанный 
углекислый газ. Печень успешно обеззараживает продукты обмена веществ, 
поступающие из хорошо работающего желудочнокишечного тракта, мышцы сильные и 
выносливые и т.д. Следовательно, быть в хорошем настроении — полезно.
      Даже когда человек болен, крайне полезно сохранять хорошее настроение за 
счет оптимистического отношения к своему будущему. Ибо преобладание 
положительных эмоций, составляющих основу хорошего настроения, способствует 
ускоренной нормализации деятельности самых различных функций организма. Об этом 
известно с незапамятных времен, а в средние века говорили, что приезд в город 
комедиантов, умеющих развеселить народ, намного полезнее для здоровья жителей, 
чем целый воз лекарств. Эту закономерность также очень точно и лаконично 
сформулировал главный хирург наполеоновских армий Доминик Жан Ларрей, сказав: 
«У победителей раны заживают скорее». Так и должно быть, скажем мы, стоя на 
позициях современной науки — ведь у победителей настроение всегда хорошее! Не 
то, что у побежденных, страдающих и несчастных.
      Сделаем очень важный вывод — когда человек в хорошем настроении, у него 
все функционирует нормально, согласно законам природы. Он также успешно 
адаптируется ко всем изменениям, происходящим как во внешнем мире, так и во 
внутренней среде организма, в частности, скореесправляется с различными 
болезнями. То есть, все у него, как сейчас принято говорить, в норме. А разве 
такая норма не идеал? Не одно из главнейших условий счастливой жизни?
      Оба этих правила психогигиены — «Не страдать!» и «Всегда быть в хорошем 
настроении!» очень удачно объединил в поэтических строках (стихотворение 
«Глубокий тыл») наш современник С.В.Смирнов, написав:
      Да здравствует уменье быть веселым,
      Когда тебя ничто не веселит!
      Очень ценный совет! А психическая саморегуляция — лучший способ его 
реализации на практике, в трудностях и заботах повседневной жизни.
      Третье правило психогигиены — «Своевременно отдыхать». Или, что одно и то 
же, — «Своевременно восстанавливать силы». Совет, конечно, имеет самый общий 
характер и требует конкретизации в каждом отдельном случае. Длительность и 
характер отдыха могут быть весьма различными — от глубокого ночного сна, 
длящегося непрерывно 78 часов, до 23минутного особого — самовнушенного 
отдыха, похожего скорее всего на кратковременное отключение сознания от того, 
что происходит вокруг. Так что как отдыхать, сколько времени и когда — это 
должно определяться спецификой деятельности, которой занимается человек, 
особенностями его личной нервнопсихической и физической организации, возрастом,
 условиями жизни, питанием и т.д.
      Нередко в процессе деятельности появляется чувство усталости. Так вот, 
надо знать, что утомление — полезно. По той причине, что преодолевая его, 
организм вводит в действие свои резервные силы, а это способствует развитию 
многих полезных качеств, в частности, укрепляется воля, повышается выносливость.

      Утомление, однако, может накапливаться. И в один, далеко не прекрасный 
момент, какаято, образно говоря, лишняя капля усталости переполняет чашу 
накопившегося утомления, и оно переходит уже в новое, в отрицательное качество 
— переутомление. А вот переутомление вредно, ибо это уже болезненное состояние, 
при котором в организме начинаются всевозможные отклонения от нормальной 
деятельности.
      К большому сожалению, нет точных критериев, четко определяющих границу 
между утомлением и переутомлением. А вернее, такой четкой границы быть и не 
может — она столь же подвижна и изменчива ото дня ко дню, как и сама жизнь с ее 
бесконечным разнообразием самых различных нагрузок, ложащихся на человека. 
Правда существуют психологические, физиологические и биохимические тесты с 
помощью которых можно предсказать приближение переутомления. Но для их 
проведения требуется использование специальных методик, которые пока 
применяются главным образом там, где есть большая необходимость в таком 
предсказании, например, при занятиях циклическими видами спорта.
      В обычной же жизни критерий один — если даже после самого тяжелого труда 
человек засыпает, как убитый, спит без перерыва до утра и просыпается со свежей 
головой, то он накануне просто основательно устал и не более. Но если после тех 
или иных больших нагрузок сон никак не наступает, ночь проходит в метаниях по 
постели, а утром нет желаемого ощущения отдыха, то все это уже прямые признаки 
наступившего переутомления. И тут уже необходимо принимать самые срочные меры, 
направленные на как можно более быстрое восстановление потерянного благополучия