ставах,  а  также  статической
выносливости мышц,  образующих  корсет для позвоночного столба. Хочется  еще
раз  подчеркнуть  важное значение  правильного  положения  позвоночника.  На
Востоке существовало  убеждение, что все  болезни  человека происходят из-за
неправильного положения спины. Не разделяя телесное или духовное,  китайские
учителя  утверждали,  что  силой  мысли можно  выпрямить спину  и, напротив,
прямая спина  выпрямляет  мысль.  Исходя  из концепции  восточной  медицины,
задне-срединный меридиан  иначе  называется  каналом  контроля.  Этим  также
подчеркивается особая важность положения  позвоночника, по которому проходит
задне-срединный меридиан.
     Цель ВМ: Способствовать реабилитации психики человека (спортсмена).
     Задачи ВМ:
     1.  Нормализовать  и  развивать  саморегулирующую функцию  самосознания
(рефлексии)  путем  нейтрализации   (обнуления)   функций  самоотношения   и
самооценки.
     2. Развивать функции волевого усилия и  произвольного внимания активной
целенаправленности сознания (регуляции)
     3.  Способствовать очищению  сознания  путем постепенной  нейтрализации
ощущений, восприятий, памяти, мышления, эмоций и чувств.
     Методы и методические приемы ВМ: 1. Самонаблюдение.
     2. Метод ментальных отметок.
     Объекты  самонаблюдения: Ощущения в  теле,  образы,  вторичные  образы,
представления, мысли, понятия, эмоции (переживания), чувства (переживания).
     Дозировка: 10--60 минут, в некоторых случаях 180 минут и больше.
     Организация: 1. Индивидуальные занятия.
     2. Групповые занятия.
     3. Самостоятельные занятия.
     Инструкции  по  ВМ:  Самонаблюдение   феноменов  психики  должно
осуществляться  абсолютно  беспристрастно,  не  вовлекая мышление  в  анализ
происходящего.
     Метод  ментальных  отметок заключается в  том,  что на начальном
этапе   медитации   возможна  мысленная   фиксация   доминирующих   объектов
наблюдения.  При  этом также  нельзя  вовлекать мышление,  память  в  анализ
отмечаемых моментов.
     Концентрированная осознанность подразумевает  наличие доминанты,
на  которой концентрируется  внимание внутреннего наблюдателя. Как правило в
ВМ  такой  доминантой  является процесс дыхания. Однако  возможно  появление
каких-либо  психических  феноменов,  которые  могут  становиться  временными
доминантами   внимания.    Концентрированная   осознанность    подразумевает
внимательное наблюдение того, что есть в настоящем моменте.
     Констатирующее внимание  проявляется в  наблюдении объектов  как
они есть, без установки на выбор и  сравнение без переживаний и  оценивания.
Это   равномерная   осознанность,   чуждая   искажениям,   предпочтениям   и
вмешательству  в  процесс.   "Не  суди!"  и  "здесь-и-теперь"  его  основные
установки.
     Осознанность   дыхания   практикуется  удержанием   внимания  на
движении  передней  брюшной  стенки в  такт  с  фазами дыхания (вдох, выдох,
пауза). При этом не следует навязывать дыханию другой режим, так как  это не
дыхательное  упражнение.  Следует  отключить  воображение,  представление  и
визуализацию   процесса  дыхания.  При   этом  возможны  ментальные  отметки
"подъем-опускание", "внутрь-наружу", "вдох-выдох". Однако удержанию внимания
на выбранном  объекте  будут препятствовать различные отвлекающие факторы  в
виде ощущений,  образов, мыслей, чувств,  эмоций, концепций и пр. При  этом,
некоторые из перечисленных факторов могут оказаться весьма сильными. В  этом
случае на помощь могут прийти ментальные отметки того или иного отвлекающего
фактора, после чего  внимание мягко возвращается к дыханию. Дело в том,  что
человеческая  психика, как показывает  опыт, обладает  таким свойством,  что
через  несколько возвращений к  отвлекающему фактору, он может исчезнуть, но
не  исключено, что возникнет другой, с  которым повторяется та же  операция.
Таким  образом  происходит  постепенное   "отсечение"  мешающих  факторов  и
достигается  одно-направленность внимания. Но  не  исключено появление очень
сильного  фактора,  например,  болевое  ощущение  или  чувство  страха,  или
чего-нибудь  другого, от чего "отключиться"  не удастся. В этом случае можно
говорить  о  временной  или  дополнительной доминанте, на которую происходит
переключение  внимания.  При  этом   восприятие  происшедшего  должно   быть
абсолютно нейтральным и бесстрастным.
     Для того  чтобы  более  наглядно  разобраться  с механизмом  медитации,
обратимся  к  схеме  рис. 1  "Уровни  управления  в  организме  и  поведении
спортсмена".   Начнем  с  сознательного  уровня   управления,   где   разные
характеристики сознания при ВМ играют различную роль.
     Значение  РЕГУЛЯЦИИ,   РЕФЛЕКСИИ,  РАЗВИТИЯ  СОЗНАНИЯ   при  ВМ:
Известно,  что  саморегуляция  в   сознании   человека  играет  определяющую
контрольно-регулирующую  роль.  При   ВМ  саморегуляция  регулирует  степень
волевого усилия, направленного, в свою  очередь, на регуляцию представлений,
восприятий, воображения,  переживаний, определяя динамику эмоций  и  чувств.
Самоотношение  и самооценка определяют, что  в  процессе  развития  сознания
произошла  его социализация,  которая на  время  ВМ  должна быть  "снята"  с
сознания как снимается одежда  с тела. Кроме того саморегуляция контролирует
произвольное внимание, придавая ему необходимую бдительность и  концентрацию
и  направляя на  наблюдение внутренних психических процессов. Таким образом,
если оперировать понятиями современной психологии,  самосознание (рефлексия)
при ВМ выполняет роль внутреннего наблюдателя.
     ОТРАЖЕНИЕ  при  ВМ  должно быть как  в  идеальном  зеркале.  Вся
совокупность   знаний   должна  быть   отключена,   способствуя  адекватному
восприятию действительности.
     Ощущения, которые  наблюдаются  во  время ВМ,  можно классифицировать в
соответствии с анализаторами, через которые  организм  получает  информацию.
Это  могут  быть звуки,  запахи, зри