стоек
Первым этапом в развитии ци является тренировка стоек. Начинают тренировку в 
"позиции всадника", позволяющей выполнять быстрые приподнимания и опускания 
туловища. Удержание этой стойки - отличное средство для развития мышц ног и 
поясницы и для тренировки устойчивости. В этой стойке вы можете прочно стоять 
даже на краю пропасти. 

Приняв эту стойку, вы должны направить ци в нижнюю часть живота. Не позволяйте 
ци подниматься в грудь. Если это случится, то верхняя часть тела будет тяжелее, 
и вы не сможете "врасти своими ступнями в землю". Известно, что многие люди 
падают даже от легкого толчка. Это происходит потому, что они не занимались 
тренировкой стоек. 

Старые мастера говорят: "Прежде, чем учиться побеждать других, сам научись 
стоять". Если человек прочно стоит на ногах, это означает, что его ци всегда 
находится ниже пупка и обеспечивает ему равновесие в любое время и в любом 
месте. Только научившись правильно стоять, вы будете готовы учиться боевому 
искусству. 

Сначала во время тренировки стоек вы можете почуствовать некоторые боли в ногах 
и пояснице, как после скачки на лошади после длительного перерыва. Вы можете 
почуствовать некоторую слабость. Не надо бояться этого. Это означает очищение 
организма от старого. Старые и бесполезные для организма воздух и сила 
заменяются на новые. Поэтому, почуствовав боль, не прекращайте тренировку, 
преодолейте боль и продолжайте удерживать стойку. 

Во время тренировки стоек вы должны увеличивать время ее удержания каждый день. 
Например, если вы стояли в "позиции всадника" два часа в первую ночь, то 
добавьте несколько минут в следующую. (По этой фразе можно судить о строгости 
тренировок в прежние времена. Два часа в стойке для начинающего будут 
убийственны. Сегодня пятнадцать минут выглядят более реально. - Прим. Р.Смита). 
Если ноги болят невыносимо, то можно немного отдохнуть, но потом вернуться в 
стойку. Нужно стоять в стойке каждый день до тех пор, пока боль не исчезнет 
сама по себе от опускания ци ниже пупка и в связи с развитием силы ног. Только 
тогда можно переходить в упражнениям для рук. Сначала нужно научиться 
направлять ци от подмышек к кончикам пальцев. После этого вы сможете направлять 
к кистям рук силу всего тела. Вы почувствуете, что все тело действует 
гармонично, что кровь бежит по жилам быстрее, что тело подчиняется вашему 
малейшему желанию. 

Дыхательные упражнения
Легкие - это кладовые воздуха, а воздух - это господин силы. Каждый, говорящий 
о силе, должен знать, что воздух - ее главная причина. Хорошие легкие - большая 
сила, слабые легкие - маленькая сила. Необходимо научиться дышать правильно. 
Уже много лет назад бойцы Севера считали правильное дыхание предпосылкой 
большой физической силы. Достижения бойцов Севера очевидны. Слабый человек 
после десяти лет дыхательных упражнений мог поднять груз весом 1000 цзиней! 
Дыхание дает силу рукам. 

Бойцы Юга тоже использовали тренировку стоек, но почти никто не выполнял 
дыхательные упражнения. Считалось, что неправильное дыхание может серьезно 
повредить внутренние органы. Только после того, как монах Хуэймэн, живший в 
конце правления династии Мин (1368-1644), перебрался с Севера на Юг, бойцы Юга 
начали познавать секреты дыхания. После этого в занятиях бойцов началось 
сочетание тренировки стоек с дыхательными упражнениями, что сделало их 
искусство более полным. 

Занятия дыхательными упражнениями по учению Хуэймэна имеют четыре запрета: 

Не переусердствуйте! Для начала 49 циклов (вдох-выдох) вполне достаточно. 
Постепенно увеличивайте количество циклов, но не делайте их более 100 за один 
раз. 
Не занимайтесь дыхательными упражнениями в пыльном и грязном помещении. Утром 
лучшее место для занятий - хорошо проветриваемое помещение. Вечером лучше 
заниматься на свежем воздухе. 
Не выдыхайте через рот. Перед началом занятий сделайте три выдоха через рот, 
это очистит живот от старого воздуха. После этого выдыхайте только через нос. 
Не позволяйте своим мыслям бесцельно блуждать во время занятий. Блуждание 
мыслей препятствует циркуляции крови и ци в организме. Выши мысли должны быть 
сосредоточены на упражнении, иначе прогресса не будет. 
Эти четыре запрета не следует нарушать. Со временем ваши сухожилия станут 
гибкими, а тело окрепнет. Ци и кровь будут течь в полной гармонии с дыханием. 
Вы сможете направлять ци в любую часть своего тела в долю секунды. Вы сможете 
управлять своей ци, а это - необходимое условие силы. Одним касанием вы сможете 
убить врага. Ци поистине всемогуще. 

Другой великий учитель, монах Хунхуэй, обнаружил, что ци может служить защитой 
почти любой части тела. Боец может направлять ци в голову, грудь, живот и любую 
другую часть тела. В этом случае даже удар железным прутом в это место не 
вызовет боли. 

Искусство правильного дыхания на Севере разделялось на две школы -