|
выпячивать ягодицы. В случае смещения туловища вперед, голова и
туловище остаются в вертикальном положении. Взгляд направляйте вперед и вниз, в
место, находящееся на расстоянии 5-6 метров от практикующего. Если взгляд
направить слишком низко или слишком близко, может возникнуть наклон головы,
если же взгляд направить на уровне глаз вперед, может возникнуть запрокидывание
головы и выпячивание вперед подбородка.
Форма
20
Проходящая мимо
рука
Движение
первое
Подъём рук и возврат
ноги
1. Выполните подъем левой стопы и верните ее в положение возле внутренней
стороны правой стопы.
2. Одновременно выполните движение правой рукой перед туловищем в положение
перед плечом, ладонь направлена влево, а пальцы — вперед. Левой рукой выполните
движение перед грудью, поднимите ее к внутренней стороне правого запястья в
положение под ним, ладонь направьте вправо, а пальцы — под утлом вверх.
3. Взгляд направлен вперед.
Движение
второе
Перешагивание и разведение
рук
1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.
2. Одновременно выполните перешагивание левой ногой влево-вперед, ногу
поставьте на пятку. Поперечное расстояние между пятками ног не должно превышать
10 см, центр тяжести по-прежнему на правой ноге.
3. Одновременно начинайте вращение рук и их разведение в разные стороны.
4. Взгляд направлен вправо-вперед.
Движение
третье
Дугообразный шаг, толчок и
поддержка
1. Выполните поворот туловища влево, пока оно фронтом не будет направлено
вперед (строго на запад).
2. Одновременно поставьте левую ногу на всю стопу, дугообразно согните в колене,
правую свободно выпрямите — таким образом выполняется дугообразный шаг слева.
Удерживайте туловище прямо, поясницу и бедра — расслабленными.
3. Одновременно выполните вращение левой рукой и толчок ею вперед, в этом
положении ладонь левой руки направлена вперед и находится на уровне носа,
запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты, локоть несколько согнут.
Вращая правую руку, согните ее в локте и поднимите в положение справа над ухом,
в этом положении ладонь под углом направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы
разогнуты. При выполнении как толчка, так и поддержки, плечи свободно опущены,
локти провисают.
4. Взгляд направлен вперед.
Таково конечное положение в форме «Проходящая мимо рука».
Методические указания и практические
рекомендации
1. Дугообразный шаг данной формы — это «послушный» дугообразный шаг, поперечное
расстояние между ногами в нем не должно превышать десяти сантиметров . Иногда
при выполнении шага возникает такая ошибка, как искривление бедра. Причина —
недостаточный поворот бедра влево, вследствие чего туловище не может быть
направлено четко вперед. Кроме этого, обратите внимание еще и на то, что при
отведении левого бедра пятка правой ноги должна прижиматься к поверхности
немного назад и наружу.
2. Движение рук в данной форме следующее: после одновременного подъема руки
расходятся, то есть одна выполняет толчковое движение вперед, др
|
|