согните в колене, носок стопы направлен 
несколько к востоку от северного направления (это направление выбирается в ходе 
первого движения формы «поворот туловища и нажатие ногой слева» и сохраняется 
как при нажатии слева, так и при выпаде влево). Стопа правой ноги всей своей 
площадью прижата к поверхности, не допускайте отрыва пятки. Направления правого 
колена и передней части стопы совпадают, не отклоняйте колено вовнутрь. Центр 
тяжести распределен на правой ноге. Поперечное расстояние между ногами при 
выполнении выпада при условии, что носок левой ноги и пятка правой находятся на 
одной прямой, не должно быть слишком большим и слишком маленьким.

Условием правильной величины выпада является следующее: правая нога, 
удерживающая вес тела, полностью согнута, левая нога, которой вы выполняете 
выпад, полностью выпрямлена. Степень приседания определяется шириной выпада и 
его высотой. При выполнении выпада избегайте прогибов в пояснице, выпячивание 
ягодиц, чрезмерного наклона туловища вперед (в северном направлении). Следом за 
проникающим движением кисти туловище можно частично наклонить в сторону 
вытянутой ноги (четко в западном направлении). Чтобы правильно выполнить выпад, 
необходима определенная гибкость поясницы и ног. Начинающие практиковать 
гимнастику вначале должны полностью выполнить требования к данному типу шага и 
только после этого, основываясь на особенностях вашей физической подготовки, 
определить степень сгибания правой ноги. При этом не допускайте ошибок, 
стараясь выполнить выпад как можно ниже, нарушая правильную форму данного типа 
шага.

2. Выполняя первое движение данной формы вначале верните левую голень, которой 
выполняли толчок, затем поверните туловище вправо, правой кистью образуйте 
«крюк» и верните левую руку, согнув ее в локте. При этом обратите внимание на 
следующее: сгибая левую ногу в колене, удерживайте ее поднятой на том же уровне,
 стопу направьте вниз в положение около внутренней стороны правой голени (но не 
ставьте на поверхность), выполняйте полный поворот туловища вправо, взгляд 
переводите за левой рукой вправо-назад на правую кисть, собранную в «крюк». 
Правая кисть отводится на 45° к востоку от северного направления, а угол между 
направлением вперед, в котором выполняется выпад, и правой рукой должен 
составить 135°.

Во 2-м движении одновременно с приседанием на правой ноге опустите левую ногу 
вдоль внутренней стороны правой ноги и из положения возле правой пятки 
выпрямите влево и немного назад (чтобы добиться соответствующей