| |
еменно продолжайте выполнять проникающее движение вперед левой рукой,
поднимите кисть, расположенную в вертикальном положении, ладонь направьте под
углом вправо. Правую кисть в положении крюка опускайте вниз сзади, в целом же
рука остается выпрямленной сзади, «крюк» разворачивайте кверху.
3. Взгляд направлен на левую руку.
Движение
пятое
Подъём колена и
кисти
1. Центр тяжести продолжайте перемещать вперед. Медленно сгибая правую ногу в
колене, поднимите ее, свободно опустите переднюю часть стопы. Слегка согнутая в
колене левая нога удерживает вес всего тела. Таким образом выполняется стойка
на одной ноге. Голова и туловище удерживаются прямо.
2. Одновременно меняя положение правой кисти из «крюка» на прежнее, выполните
движение правой рукой из положения сзади снизу, вдоль внешней стороны правой
ноги, по дуге вперед-вверх. Согнутая правая рука располагается в положении над
правой ногой, при этом локоть и колено должны находиться друг против друга.
Ладонь располагается на уровне глаз и под углом направлена влево, запястье
выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты. Левую руку опускайте в положение
возле левого бедра, при этом ладонь левой руки направлена вниз, пальцы — вперед,
запястье выгнуто, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.
3. Взгляд направлен на правую руку.
Таково конечное положение в форме «Выпад влево и стойка на одной ноге».
Методические указания и практические
рекомендации
Рис.8. Правильное направление стоп и поперечное расстояние между ногами при
выполнении выпада влево во втором движении «Приседание и выпад» 16 формы «Выпад
влево и стойка на одной ноге». Передняя часть стопы левой ноги и пятка правой
ноги должны быть расположены на одной прямой.
1. Выполняя выпад влево, следите, чтобы колено левой ноги было полностью
выпрямлено, левая стопа максимально втянута вовнутрь, носок направлен на север
с незначительным отклонением к западу. Левая стопа при этом должна быть плотно
прижата к поверхности, не допускайте, чтобы внешняя сторона стопы не касалась
поверхности. Правую ногу максимальн
|
|
