автоматизма 
и легкости в выполнении каждого движения, соединить все движения и стремиться к 
легкости в исполнении.

• Третий этап.

На этом этапе следует и дальше работать над движениями комплекса, стремиться 
выполнять их легко, свободно, естественно. Особое внимание следует уделять 
внутренней наполненности движения, работе мысли и дыханию. Надо пытаться 
соединить воедино мысль, энергию, силу, «внутреннее» и «внешнее». Необходимо 
также изучать теорию тайцзицюань и применять ее на практике.




Глава 2. Методы изучения 
тайцзицюань




Структура и принципы 
занятий

Основным содержанием тайцзицюань являются физические и дыхательные упражнения, 
сочетающиеся с тренировкой и совершенствованием органов чувств, способности к 
концентрации внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется 
на единстве психологических и физических функций человеческого организма, на 
связи сознания и воли человека с работой мышц, сердца, легких, других 
внутренних органов.

Появление в 1956 году комплекса «24 формы гимнастики тайцзицюань» (24 
шицзяньхуа тайцзицюань), в котором гармонично были соединены 
научно-обоснованные методики обучения и многовековой опыт, накопленный 
мастерами ушу, дало возможность миллионам людей самостоятельно изучать 
тайцзицюань, так как изучать традиционные комплексы, в виду большого количества 
сложнокоординированных движений и сложных методов психоконцентрации, без 
наставника практически невозможно. Этот комплекс стал применяться в качестве 
базового для обучения начинающих.

Комплекс «24 формы» состоит из сложнокоординационных упражнений, выполняемых 
без остановок. Весь комплекс условно разделен на 8 частей, и состоит из 24 
групп (форм), каждая из которых включает несколько упражнений. Такое деление 
обеспечивает постепенность изучения сложных в координационном отношении 
движений, сочетающихся с концентрацией внимания и дыханием.

Основными требованиями к выполнению комплекса гимнастики тайцзицюань 
являются:
• каждое последующее движение вытекает из предыдущего и является началом 
следующего;
• необходимо сохранять правильную 
осанку;
• передвижения должны быть легкими, плавными, без резких смен 
положений;
• движения головы, рук, туловища, ног строго 
скоординированы;
• дыхание на начальных этапах может быть произвольным, но без задержек. В 
дальнейшем необходимо добиваться согласованности дыхания и движений.




Для кого предназначен 
тайцзицюань

Выполнение упражнений тайцзицюань в медленном, плавном темпе с постепенным 
увеличением амплитуды движений в зависимости от индивидуальных возможностей 
занимающихся, отсутствие форсирования в изучении комплекса и сосредоточения 
усилий на совершенствовании качеств выполнения каждого упражнения дает 
возможность приступить к занятиям гимнастикой тайцзицюань людям широкого 
возрастного диапазона, в том числе с очень низким уровнем физической 
подготовленности.




Концепция ци и практика 
тайцзицюань

Концепция ци является базовой для всей внутренней традиции ушу. Не затрагивая 
подробно ее смысл, здесь мы лишь скажем о нескольких моментах, которые 
необходимо знать при занятиях тайцзицюань.

Ци не им