атем как бы возникает пауза, на самом деле в этот момент начинается следующее 
движение. Все движения начинаются мягко и расслабленно, но это не значит, что 
они слабые — в мягкости всегда должна таиться жесткость, в жесткости рождается 
мягкость.

2. Поясница является основой; туловище начинает движение, руки его продолжают.

Поясничная область как бы соединяет верхнюю и нижнюю части тела. Подвижная 
поясница обеспечивает подвижность всего тела. В области поясницы располагается 
центр тяжести.

Не может быть сильного и энергичного движения при слабой пояснице. В 
тайцзицюань движение в поясничной области играет очень большую роль. Движение 
зарождается в пояснице, затем переходит в плечи, проходит через руки и 
достигает кистей и пальцев. Аналогичным образом движение распространяется вниз: 
начинается в пояснице, опускается в колени и наконец достигает стоп. Существует 
такая поговорка: «Сила тела и девяти суставов исходит из поясницы». Чередование 
состояния «опустошенности» и «наполненности» происходит благодаря попеременному 
сокращению боковых мышц в области поясницы. Когда сокращаются мышцы левой 
стороны, тогда ощущение «наполненности» возникает в левой ноге, а ощущение 
«опустошенности» — в правой, и наоборот.

Всякое движение начинается с движения в пояснице, а затем передается в руки, 
которые двигаются вперед и назад, сгибаются и выпрямляются, перемещаются по 
дугообразным траекториям.

3. Симметрия, согласованность, подвижность.

Корпус во время всех движений должен быть прямым, мышцы — расслабленными, все 
движения должны быть легкими, согласованными, положения устойчивыми. Одним из 
способов достигнуть этого состояния является следующий: «Если хочешь подняться, 
сначала опустись; если хочешь пойти влево, сначала сделай шаг вправо; двигаясь 
вперед, опирайся на то, что сзади; если сначала тянешь, то потом толкай. Сгибая,
 думай как выпрямить». В тайцзицюань каждое движение как бы уравновешивается 
другим. Это создает огромный внутренний потенциал в теле и устойчивость его 
положения.

Когда положение устойчивое, то движения сами собой выполняются легко и мягко, 
все тело становится подвижным.

4. Жесткое и мягкое друг друга дополняют; ритм четкий.

Если правильно чередовать напряжение и расслабление, жесткость и мягкость, 
быстрые и замедленные движения, то возникает ощущение внутреннего ритма. У 
каждого движения свой характер и своя логика, говорят: «убирай руку, как будто 
натягиваешь лук, выпрямляй руку, как будто пускаешь стрелу».

5. Движения четкие, удары точные.

В упрощенном комплексе тайцзицюань все движения выполняются очень четко. Любое 
движение глаз, рук, корпуса или ног имеет оборонительный или атакующий характер.
 Поэтому, поняв назначение даже самого сложного движения, его легко выучить. В 
любом случае движение должно выполняться четко и удар или блок должны быть 
точными.

6. Дыхание естественное.

При выполнении движений тайцзицюань дыхание должно быть глубоким, долгим, 
тонким, ровным и мягким. Начинающим не следует специально контролировать свое 
дыхание, оно должно быть естественным. Конечно, дыхание должно быть связано с 
движениями, но это должно происходить естественным образом.

Обычно, когда движение направлено к себе, туловище поднимается, а рука или нога 
сгибаются, выполняется вдох; когда движение направлено от себя, туловище 
опускается, рука или нога выпрямляются, выполняется выдох.



Изучение комплекса можно разбить на три 
этапа:
• Первый этап.

Сначала надо освоить базовую технику перемещения, движения рук и ног. Надо 
овладеть правильным положением тела во время движений и подготовиться физически 
к выполнению комплекса. Это самый важный этап в изучении тайцзицюань, он 
закладывает основу.

• Второй этап.

Далее следует изучить каждое движение комплекса отдельно. Добиться