быть повернуто 
чуть влево, но обратите внимание, чтобы поворот влево был не слишком большим, 
это приведет к напряжению или искривлению поясничного отдела позвоночника и 
бедер.

5. Так как при выполнении вышеописанных движений обычно трудно сохранить 
туловище прямым, не допускайте его наклона вперед или влево, выпячивание ягодиц 
назад или вправо.




Движения третье 
и четвёртое

Структура и содержание выполнения этих движений такие же, как 2-го и 3-го 
движений формы «Поглаживание гривы дикой лошади слева».




Особенности комплекса — поглаживание гривы дикой лошади 
справа

1. Главная особенность данной формы — непрерывность в выполнении шага. При 
изучении рекомендуем не использовать руки, и, основываясь на требованиях к 
дугообразному шагу, отрабатывать специально тип шага.

2. Движения данной формы выполняются за перемещением вперед и возвращением 
назад поясничного отдела позвоночника а также за поворотом туловища влево и 
вправо. Необходимо прежде всего глубже понять важную роль поясничного отдела 
позвоночника, как направляющего движение, вокруг которого скоординированы 
движения рук и ног.




Форма 
3
Белый журавль раскрывает 
крылья




Движение 
первое
Удерживание шара вслед за 
шагом






1. Выполните поворот туловища слегка влево.

2. Сначала поднимите пятку правой ноги над поверхностью, а затем передвиньте ее 
на полшага вперед. Поставьте правую ногу на носок, центр тяжести по-прежнему 
остается распределен на левой ноге.

3. Одновременно с вращением ладони вниз равномерно согните левую руку перед 
грудью. Правую руку, разворачивая ладонью вверх, перемещайте по дуге влево в 
положение слева перед животом. Ладони двух рук направлены друг к другу и, таким 
образом, руки располагаются слева перед грудью в положении «Удерживание шара».

4. Взгляд направлен на левую руку.




Движение 
второе
Приседание назад и поворот 
туловища






1. Разверните туловище немного вправо, поставьте правую ногу на всю стопу с 
приседанием назад, центр тяжести переносится на правую ногу.

2. Вслед за поворотом туловища одновременно начинайте разводить две руки в 
стороны, одну — вправо-вверх, другую — влево-вниз.

3. Взгляд перемещается вслед за правой рукой.




Движение 
третье
Промежуточный шаг и разведение 
рук






1. Разверните туловище слегка влево в восточном направлении.

2. Одновременно продолжайте выполнять движение двумя руками, одной — 
вправо-вверх, другой — влево-вниз. Правую руку поднимайте в положение справа 
перед лбом, ладонь при этом под утлом направлена влево-назад (в северо-западном 
направлении), «пасть тигра» (пространство между большим и указательным 
пальцами) направлена вверх, кисть раскрыта, пальцы разогнуты.

Левую руку опускайте в положение слева перед бедром, при этом запястье выгнуто, 
кисть раскрыта, пальцы разогнуты.

3. Одновременно выполните левой ногой движение слегка вперед и поставьте ее на 
переднюю часть стопы. Благодаря незначительному изгибу в колене левой ноги, 
выполняется промежуточный шаг слева. Туловище в этом положении удерживайте 
прямо, поясницу и бедра расслабьте.

4. Взгляд направлен вперед.



Таково конечное положение в форме «Белый журавль раскрывает крылья».




Методические указания и практические 
рекомендации






Рис.6(а) Правильное положение и направление стоп при выполнении промежуточного 
шага в третьем движении «Промежуточный шаг и разведение рук» 3 формы «Белый 
журавль раскрывает крылья». Угол между направлением передней части сзадистоящей 
стопы и средней линией должен составлять 45°-60°.

Рис.6(б) Неправильное положение вперед