о и значительно 
увеличит амплитуду следующего поворота вправо, следовательно, вы не сможете при 
выполнении шага поставить ногу в правильном направлении.

3. Одновременно с вращением начинаем выполнение дугообразного движения руками, 
подготавливая положение «Удерживание шара».

В начале данного движения выполните незначительное расслабление обеих рук, при 
этом кисти разогнуты, пальцы раскрыты. С началом данного движения происходит 
переход из конечного положения в промежуточный.

Вслед за этим выполните движение кистью левой руки «вовнутрь» (ладонь 
постепенно переворачиваем вниз), а кистью правой руки — наружу (ладонь 
постепенно переворачиваем вверх).

С перемещением рук и вращением кистей, левая рука выполняет движение по дуге, 
возвращаясь в положение перед грудью; правую руку, тоже по дуге, верните в 
положение перед животом. Вышеописанное движение, — это начало следующего 
движения «Удерживание шара». Хотя амплитуда данного движения и небольшая, она 
должна быть заметна.

4. Перемещение центра тяжести назад и дугообразное движение рук в данной форме 
выполняются после незначительного поворота влево и плавного движения назад 
поясничного отдела позвоночника.

Изменение восточного направления в предыдущем конечном положении на 
северо-восточное в следующем движении «Удерживание шара», выполняется как в 
данном, так и в последующем движении. Ошибкой будет, если поворот туловища 
влево выполнить только лишь в ходе следующего движения.




Движение 
второе

1. Главным в выполнении второго движения является одновременный перенос центра 
тяжести вперед вместе с ногой. Выполните равномерное перемещение поясничного 
пояса вперед (т.е. на одном уровне над поверхностью), постепенно сгибая в 
колене впередистоящую ногу и медленно опуская ее на всю стопу, постепенно 
расслабьте сзадистоящую ногу, свободно выпрямляя ее, пятку медленно 
приподнимите над поверхностью. Когда вес тела перенесен с сзадистоящей на 
впередистоящую ногу, напрягите бедро, приподнимите сзадистоящую ногу и медленно 
переместите ее вперед, поставив носок на поверхность около внутренней стороны 
стопы впередистоящей ноги. Таким образом центр тяжести медленно и плавно 
переносим на впередистоящую ногу.

Выполнение этого движения обязательно должно соответствовать правилу: «легкий 
подъем и легкое опускание, незначительный подъем и незначительное опускание».

Не допускайте следующих ошибок. Многие начинающие по причине незнания того, что 
без предварительного перемещения центра тяжести невозможен легкий подъем 
сзадистоящей ноги и перемещение ее вперед, одновременно поднимают всю стопу над 
поверхностью, многие поднимают сзадистоящую ногу вместе с выполнением движения 
туловища вперед, тогда как вначале необходимо перенести вес тела на 
впередистоящую ногу; многие при выполнении допускают явные колебания туловища. 
Это происходит по причине того, что перемещение центра тяжести вперед не 
связано с движением вперед поясничного отдела позвоночника и сгибанием 
впередистоящей ноги, а выполняется с опорой только на сзадистоящую ногу, что 
приводит к подъему туловища.

2. В ходе длительных тренировок можно сзадистоящую ногу при перемещении к 
внутренней стороне впередистоящей стопы не ставить на поверхность: сзадистоящая 
нога находится около внутренней стороны согнутой впередистоящей ноги, и при 
этом выполняется поворот туловища и шаг.

3. Движение «Удерживание шара» и передвижение ног скоординированы и закончены 
одновременно.

4. При выполнении поворота туловищем влево угол между направлением носка 
впередистоящей ноги и средней линией должен составлять 60°, это позволит 
выполнить в дальнейшем правильный дугообразный шаг.

Направление колена должно совпадать с направлением носка стопы, нельзя отводить 
его наружу или вовнутрь. Туловище по направлению к носку может