же на то, 
когда нить, соединяющую две руки, необходимо тихонько растянуть, но не 
разорвать.




Особенности в выполнении формы — поглаживание гривы дикой лошади 
слева

1. Взгляд — это один из важных составных частей гимнастики тайцзицюань. 
Использование взгляда для координации движений, сознательного выполнения 
движений в ходе тренировок, проявления в движении сосредоточенной воли и 
энергии — вот особая роль взгляда. Из положения, когда взгляд направлен вперед 
при выполнении первого движения, взгляд переводим на правую руку; во втором и 
третьем движениях, при разведении рук в стороны, взгляд сопровождает левую 
руку; при выполнении конечного положения взгляд направлен на левую руку.

Когда сопровождают взглядом руку, выполняющую движение, если оно является еще и 
главным, избегайте опускания головы или заваливания ее в сторону. Тыльная часть 
шеи удерживается прямо, взгляд на уровне глаз. По достижении конечного 
положения не следует останавливать взгляд на передней руке, так он кажется 
застывшим. Направьте взгляд вперед и вдаль, и он будет «живым».

2. Особенности выполнения дугообразного шага. Тип шага — это основа гимнастики 
тайцзицюань. Только при правильном выполнении стопы ног будут прочно 
располагаться на поверхности, станет возможным положение, когда форма всего 
движения будет как раз соответствующей величины, движения рук и ног будут 
взаимно скоординированы, а перемены в положении туловища будут выполняться 
легко и плавно.

В 24 формах гимнастики тайцзицюань дугообразный шаг, как конечное положение, 
встречается больше 11 раз. Поэтому правильно усвоенный тип дугообразного шага — 
это правильно выполненный комплекс гимнастики тайцзицюань. Вот почему, начиная 
с данной формы, необходимо глубже вникать во внутреннее содержание 
дугообразного типа шага, изучить его и многократно отрабатывать. В ходе 
тренировки рекомендуется, в соответствии с объяснениями, которые даны в тексте, 
осуществлять последовательный контроль за выполнением отдельных важных моментов.

3. Конечное положение. Вы должны воспроизвести образное представление 
приложения незначительного усилия к четырем конечностям и голове, это позволит 
еще больше стабилизировать конечное положение, сделать еще более четким переход 
от промежуточного положения к конечному. Так, при выполнении конечного 
положения в данной форме ладони обеих рук раскрыты, пальцы разогнуты, 
расслабленность плеч передается на руки, и энергия проникает в кончики пальцев; 
поясница и бедра расслаблены, ноги слегка напряжены и плотно соприкасаются с 
поверхностью; подбородок подобран, голова поднята, практикующий внутренне 
сосредоточен и одновременно с принятием конечного положения выполняет полный 
выдох. Вышеописанная методика выполнения дает возможность испытать чувство 
стабильности и ритма в конечном положении. Но представляя себе как 
незначительно энергия достигает четырех конечностей и головы, не допускайте, 
чтобы это усилие было слишком сильным, в особенности не следует преднамеренно 
опускать ягодицы и дополнительно сгибать ногу.




Особенности в выполнении форм — поглаживание гривы дикой лошади справа 
и поглаживание гривы дикой лошади слева.


Эти две подформы полностью одинаковы, меняются лишь стороны выполнения, и 
поэтому они описываются вместе. При объяснении направления движений для примера 
взята вторая часть «Поглаживание гривы дикой лошади справа».




Движение 
первое

1. Присесть назад и вытянуть ногу. В данном движении главное — мягко выполнить 
перенос центра тяжести с впередистоящей ноги на сзадистоящую. При выполнении 
следите за положением туловища, не допускайте его колебания по вертикали.

Вначале согните в колене свободно выпрямленную сзадистоящую ногу, это поможет 
равномерному перемещению назад поясничного отдела позвоночника и бедер. Вслед 
за этим мягко перенесите центр тяжести на сзадистоящую ногу и свободно 
выпрямите впередистоящую ногу. При выполнении этого движения не допускайте 
колебания туловища вверх-вниз.

2. Приподнимите носок левой ноги и слегка разверните наружу.

Выполнение этого движения левой ногой, при переходе от конечного положения к 
промежуточному, поможет вам выполнить последующий поворот влево, в 
северо-восточном направлении. Согласно правилам выполнения следующего движения, 
угол между направлением левой стопы, плотно прижатой к поверхности, и средней 
линией должен составить примерно 45°-60°. Не следует выворачивать носок стопы 
наружу слишком сильно, иначе стопа будет перпендикулярна средней линии, что 
повлечет за собой слишком сильный разворот туловища вле