параллельны, руки расположены на бедрах, спина прямая, выполните 
полуприсед, таз не должен располагаться ниже уровня колен. Из исходного 
положения выполните круговые движения тазом вправо, затем — влево. Количество 
повторений — по 4 раза в каждую сторону.








8. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги на 
расстоянии 1,5 ширины плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены вдоль 
туловища, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения выполните наклон к правой ноге, наклон вперед и наклон к 
левой ноге. Вернитесь в исходное положение. Выполняя три наклона, не поднимайте 
туловище, не сгибайте колени, старайтесь спину держать прямо. Постепенно 
уменьшая расстояние между ногами, увеличивайте амплитуду наклонов. Наклоны 
выполняйте плавно на выдохе, возвращаясь в исходное положение, — вдыхайте. 
Количество повторений — 8 раз.








9. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине 
плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены вдоль туловища, взгляд направлен 
вперед.

Из исходного положения выполните полуприсед на правой ноге, разверните туловище 
к левой ноге, поднимите руки вверх до уровня плеч и выполните 4 пружинящих 
наклона руками к левой ноге. Во время этого упражнения старайтесь не сгибать в 
колене ногу, к которой выполняете наклоны, спину удерживать прямо, подбородок — 
не опускать, руками тянуться к полу. Выполнить упражнение в другую сторону. 
Количество повторений — 4 раза в каждую сторону.








10. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги на 
расстоянии 2 ширины плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены вдоль 
туловища.

Из исходного положения выполнить приседание на правой ноге, пятки плотно 
прижаты к поверхности, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Не поднимая таз 
вверх, медленно перенесите вес тела с правой ноги на левую. Затем — снова на 
правую ногу и вернитесь в исходное положение. Во время упражнения не отрывайте 
пятки от пола, не наклоняйте туловище вперед и не заваливайте его назад и в 
стороны. Выполните упражнение с другой ноги. Количество повторений — по 4 раза 
с каждой ноги.











Дыхательные упражнения с элементами 
психоконцентрации


При выполнении упражнений дыхание должно быть медленным, ровным, без напряжения.




УПРАЖНЕНИЕ 
1

Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги слегка 
согнуты в коленях на ширине плеч, таз выведен вперед, плечи опущены, руки 
свободно расположены вдоль туловища, ладони направлены назад, голова 
удерживается прямо, подбородок слегка опущен, язык упирается в небо (как при 
произнесен