и звука «Т»), взгляд направлен вперед или слегка вниз.








Дышать через нос медленно и глубоко, на вдохе плечи не поднимать, мышцы живота 
расслабить, на выдохе мышцы живота подтянуть.

Внимание сосредоточить на процессе дыхания, ощущая, как на вдохе растягиваются 
мышцы живота, а на выдохе — сокращаются, и как с каждым выдохом мышцы всего 
тела все больше расслабляются. Повторить 5-8 раз.




УПРАЖНЕНИЕ 
2

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, но руки подняты вперед 
и как бы обхватывают дерево или шар, локти слегка согнуты и опущены, ладони 
повернуты к себе, кисть в положении «ладонь», расстояние между пальцами рук 
10-15 см, взгляд направлен на ладони.

Внимание сосредоточить на области живота (3-4 пальца ниже пупка, область 
даньтянь).








• Полностью выдохните, несколько подберите нижнюю часть живота.

• Сделайте медленный вдох через нос, стараясь не расширять грудную клетку, 
мысленно проводя ци в живот и выпячивая — «раздувая» его несколько вверх. При 
этом нижняя часть живота — окололобковая область — остается чуть поднятой.

• Без напряжения втягивая живот, спокойно выдохните.



Повторить 5-8 раз.




УПРАЖНЕНИЕ 
3

Исходное положение такое же, как в первом упражнении, но руки слегка согнуты в 
локтях и опущены вперед перед собой ладонями вниз, взгляд направлен вперед. 
Слегка выпрямляя ноги, медленно поднять руки до уровня плеч — вдох, плавно 
опуская руки, вернуться в исходное положение — выдох. В данном упражнении 
используется обратное дыхание: на вдохе подтянуть мышцы живота, на выдохе — 
расслабить. Концентрация внимания на кистях рук. Повторить 5-8 раз.











Упражнения шёлковой 
нити

Это уникальный вид упражнений, встречающийся во внутренних стилях ушу. В 
древности они принадлежали к «тайному» разделу тайцзицюань и позволяли развить 
в человеке реальное чувствование циркуляции ци практически за несколько недель. 
Представьте, что внутреннее ци пронизывает тело человека, наподобие тонкой 
упругой нити. Клубок нити расположен в даньтянь, а ее концы идут в руки и ноги. 
Во время ударов, распрямляя руки и ноги, мы растягиваем нить, а под