влево. Количество повторений — по 4 раза в каждую сторону.








3. Примите исходное положение — туловище выпрямлено, ноги на ширине плеч, 
слегка согнуты в коленях, руки расположены на коленях.

Из исходного положения выполните круговые движения коленями наружу. Количество 
повторений — 4 раза. Чередуйте движения коленями.








Из исходного положения выполните круговые движения коленями вовнутрь. 
Количество повторений — 4 раза.

4. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, 
стопы слегка разведены, руки опущены вдоль туловища, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения поднимите высоко вверх и вперёд согнутую в колене правую 
ногу. Носок правой ноги направлен вниз. Вернитесь в исходное положение. Из 
исходного положения поднимите в сторону согнутую в колене правую ногу, носок 
стопы направлен в низ. Вернитесь в исходное положение и выполните те же 
движения другой ногой. Количество повторений — по 4 раза в каждую сторону.








5. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, 
стопы слегка развернуты, руки расположены вдоль туловища, взгляд направлен 
вперед.

Из исходного положения поднимите вверх и вперед согнутую в колене правую ногу, 
стопа направлена вниз; не опуская ногу на поверхность, отведите ее в сторону, 
затем, не выпрямляя ногу, опустите ее так, чтобы голень правой ноги была 
отведена назад. Вернитесь в исходное положение. Выполните круговые движения в 
тазобедренном суставе другой ногой. Чередуйте выполнение упражнения правой и 
левой ногой. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла в тазобедренных суставах. 
Количество повторений — 4 
раза







6. Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги 
расположены на расстоянии две ширины плеч, стопы параллельны, руки расположены 
на бедрах.

Из исходного положения выполните приседание так, чтобы таз располагался чуть 
выше уровня колен. Из положения приседа, не поднимая таза, плавно, на каждый 
счет переносите центр тяжести.








7. Примите исходное положение — ноги расположены на расстоянии две ширины плеч, 
стопы