частота постепенно снижается, а глубина увеличивается, поэтому метод называется 
также методом глубокого дыхания. Он применяется в тайцзицигуне и в комплексе 
"десять кусков парчи" (шидуаньцзинь), в последнем случае - лежа на кровати или 
в положении стоя.
Естественное дыхание можно выполнять способом "носом вдох - носом выдох" или 
"вдох через нос - выдох через рот", т.е. в естественной, привычной манере.
64. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ ДЫХАНИЕМ ГРУДНОГО ТИПА
Грудным называется дыхание, при котором происходит активное движение грудной 
клетки: расширение грудной клетки и втягивание живота при вдохе и обратные 
движения - при выдохе.
При вдохе усилие исходит от позвоночника, оно начинается от участка спинного 
хребта, расположенного за сердцем, затем поднимается над сердечной сумкой и 
развивается снизу вверх. Воздух, плотно прилегая к позвоночнику, заполняет 
грудную полость, приподнимает ребра, словно он поднимается в грудную клетку из 
живота. На самом же деле это происходит из-за расширения грудной клетки и 
сокращения брюшного пресса. Не следует сознательно задерживать вдох, прилагать 
какие-то особые усилия, так как это иногда вызывает неприятные ощущения.
Таким образом, грудная клетка расширяется, а мышцы живота непроизвольно и 
мало-помалу сокращается. После сжатия количество попавшего в брюшную полость 
воздуха не увеличивается. При выдохе концентрацию нужно переносить из точки у 
позвоночника в район сердца, - именно отсюда и должен начинаться выдох. После 
выдоха объем груди должен остаться чуть большим, чем в исходном положении. 
Такое движение грудной клетки и называется грудным дыханием.
65. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ МЕТОДОМ БРЮШНОГО ДЫХАНИЯ
Различают прямое брюшное дыхание, когда при вдохе брюшная полость увеличивается,
 и обратное брюшное дыхание, когда брюшная полость сокращается при вдохе, а при 
выдохе увеличивается.

При вдохе внимание концентрируется на излучении энергии из точки на 
позвоночнике, расположенной непосредственно за центром живота. Энергию следует 
направить прямо вдоль поясницы на расслабленные мышцы живота-набрать полный 
живот воздуха, который словно движется вдоль позвоночника к заднему проходу; 
одновременно нужно делать вдох и, направляя усилия вниз, стремиться к ощущению 
снижения давления, к чувству переполнения нижней части живота. После вдоха 
нужно на некоторое
время задержать дыхание, а затем медленно-медленно выдохнуть.
Такой тип дыхания очень полезен для страдающих заболеваниями 
желудочно-кишечного тракта и хроническими запорами.
66. В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЮТСЯ МЕТОДЫ "ВДОХ-ВЫДОХ" И "ВДОХ-ВДОХ-ВЫДОХ"
При выполнении некоторых упражнений нужно дышать следующим образом: при одном 
движении делать вдох при другом - выдох. Этот способ называется "вдох - выдох" 
В других же случаях иногда приходится делать два коротких вдоха подряд, а при 
следующем движении - выдох Этот способ дыхания применяется при выполнении 
упражнений в движении шагом (синбугун). Они полезны для больных раком, 
значительно повышают сопротивляемость организма и иммунитет. Этот способ 
дыхания можно применять только на свежем воздухе, при этом в организм поступает 
много кислорода, выдыхается много углекислого газа, достигается терапевтический 
эффект.
67. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ МЕТОДОМ "БОЛЬШОЙ ВЫДОХ-БОЛЬШОЙ ВДОХ"
Способ дыхания "большой выдох - большой вдох" (даху даси) - это один из 
дыхательных приемов, применявшийся в древности в методике туна ("выделять - 
впитывать") и даоинь. При этом нужно делать с усилием большой вдох и большой 
выдох через нос или же вдыхать через нос а выдох делать через рот. Каждый цикл 
дыхания должен длиться как можно дольше, при этом надо издавать громкие звуки 
так
чтобы в тишине звук был слышен на расстоянии 200- 300 м. Этот способ дыхания 
позволяет увеличить объем легких, укрепляет организм, приводит в гармонию 
внутреннее ци, а также оказывает благоприятное действие пои некоторых тяжелых 
хронических болезнях.

При выполнении дыхания этим способом нужно следить за тем, чтобы звук 
усиливался постепенно, и упражнения должны обязательно проводиться на свежем 
воздухе.
68. ЧТО ЗНАЧИТ
"ВДОХ ЧЕРЕЗ НОС - ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ" И "ВДОХ ЧЕРЕЗ НОС - ВЫДОХ ЧЕРЕЗ НОС"
Первый способ дыхания применяется обычно в тайц-зицигуне и при движении шагом. 
При втором способе, применяемом в цигуне, рот не принимает участие в процессе. 
Это обычный, естественный способ дыхания.
Во время занятий цигуном большинство пациентов вдыхают воздух через нос, а 
выдыхают через нос или через рот. Однако часть людей делает вдох через рот, а 
выдыхает через нос. Это не совсем рационально, - с точки зрения строения 
органов дыхания и гигиены лучше делать вдох через нос.
69. ЧТО НАЗЫВАЕТСЯ МЕТОДОМ ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
Задержка дыхания - это один из видов брюшного дыхания и основа глубокого 
дыхания. Для этого нужно между каждым вдохом и выдохом или после каждого 
дыхательного цикла делать небольшую задержку дыхания и соответственно удлинять 
время каждого цикла дыхания (вдоха и выдоха), делать длинный вдох и короткий 
выдох или, наоборот, делать короткий вдох и затяжной выдох. В любом случае 
происходит задержка дыхания. При этом способе темп дыхания должен составить не 
более 2-3 раз в минуту.