|
длительностью медитации до десяти минут. Непрерывно увеличивайте ее
продолжительность,
чтобы недели через две ваша медитация длилась около двадцати минут.
Естественно, время от времени вы будете отвлекаться. Шумы, визуальные
помехи или
мысли будут уводить ваше внимание в сторону. Не отчаивайтесь по этому
поводу. Просто
примите это к сведению и сконцентрируйтесь снова. Телесные недомогания каждый
раз будут
мешать вам все меньше.
Если ваша концентрация прервалась, оставайтесь спокойным и сидите как сидели.
Бросьте
взгляд на помеху и продолжайте счет. Когда вы научитесь полностью
концентрироваться на
духовной деятельности, вы сможете вообще не обращать внимания на
мелкие физические
затруднения.
Постоянно имейте в виду, что результаты этого упражнения позже найдут
применение в
боевых ситуациях и методах ниндзя. Счет необходим не для счета самого
по себе, а для
дисциплинирования сознания на сосредоточении. Это упражнение служит также для
развития
силы воли. Делайте его соревновательным, как в детстве, когда вы
бегали наперегонки или
играли в футбол. Без такой мотивировки оно может показаться труднее
самой сложной
физической тренировки.
УПРАЖНЕНИЕ 3 Чистое наблюдение
Первое упражнение состоит в том, чтобы привести тело в правильное положение и
обнаружить
внутри себя наблюдателя. Цель второго упражнения — научиться
дисциплинировать вашего
наблюдателя и концентрироваться на своем сознании. Теперь вы можете начать
управлять наб-
людателем и направлять его на то, что нельзя выразить словами,
заставляя его механически
следовать указаниям.
Примите положение медитации. Зажмите в руке маленький природный предмет.
Предмет,
изготовленный людьми, в этом случае брать не следует, потому что это может
вызвать ошибки
или мысли о чувствах или целях.
Прежде чем приступать к третьему упражнению, сначала успокойтесь.
Забудьте этот
предмет на короткое время. Начните упражнение 2 и считайте свои
дыхания. Когда вы
почувствуете, что ваша способность к концентрации окрепла, остановите счет и
отметьте про
себя остановку, продолжая вдохи и выдохи в том же темпе. Это
привлечет ваше внимание.
58Через пару минут ваше дыхание станет плавным, и дух полностью
расслабится. Когда это
произойдет, это мгновение и будет отправной точкой начала наблюдения предмета.
Сначала просто посмотрите на предмет (камень, палочка и т. д.). Покрутите его в
руках и
рассмотрите внимательно со всех сторон. Затем привлеките ваш разум и остановите
ход ваших
мыслей. Затем опишите предмет словами и охарактеризуйте его как
«плоский, шероховатый,
сухой, твердый».
Смысл этого упражнения состоит в том, чтобы перевести ощущения в слова и
выразить их.
Исследуйте предмет взглядом, как бы ощупывая. Закройте глаза и
ощупайте предмет
пальцами. Вы обнаружите, что не можете передать все свои ощущения
соответственными
словами.
Опять откройте глаза. Остановите взгляд на предмете, как будто вы
чувствуете глазами.
Наблюдайте и отмечайте про себя все ощущения, не используя конкретных слов.
Если это исследование выразится в словах типа «здесь он несколько усечен...»
или «отсюда я
убрал бы пару песчинок...», не продолжайте мысль, забудьте эти слова
как можно быстрее и
продолжайте сосредоточиваться на упражнении.
Этот метод учит, как избавляться от занимающей много времени и отвлекающей
привычки
|
|