большой  фазы 
подготовки. 
Другим  аспектом  этой  физической  тренировки  является  контроль  над  
духовной 
деятельностью,  которым  овладеть  сложнее,  чем  многие  думают.  Физические  
слабости  и 
ошибки  легко  заметить  со  стороны  и  исправить  по  подсказке  учителя.  
Бегающие  глаза  и 
беспокойные  движения  руками  выдают  нервозность.  Напряженность  в  коленных 
 суставах 
препятствует  быстрым,  плавным  движениям.  Отведение  плеч  или  кулаков  
назад  облегчают 
сопернику возможность контрудара. Но никто не видит, что происходит внутри вас. 
Здесь нет 
никого, кто смог бы направить вас, дать совет или помочь. 
Дзэн  и  другие  методы  медитации  являются  хорошим  подспорьем  желающему  
овладеть 
духовной  дисциплиной  или  повысить  свое  сознание.  Концепция  Дзэн  часто  
понимается  в 
западном  мире  неправильно.  Многие  думают,  что  она  содержит  лишь  один  
метод,  метод 
«ОТСУТСТВИЯ»,  заключающийся  в  том,  чтобы  покидать  мир  реальности  и  
предпринимать 
путешествия духа в мир грез и вымысла. В действительности, состояние медитации 
достигается 
путем повышения уровня сознания, а не посредством его усыпления. Медитация 
применяется 
для достижения стопроцентного использования духовных способностей человека. 
УПРАЖНЕНИЕ 1 Обычная медитация 
Найдите  тихое место,  где  вас никто не потревожит. Не нужно  создавать полную 
 тишину, 
общий небольшой естественный фон даже необходим. 
Если возможно, положите на пол коврик и держите наготове маленькую жесткую 
подушку. 
Сядьте посередине коврика, вытянув ноги. Согните левую ногу и расположите ее 
возле живота, 
пяткой  к  себе,  чтобы  носок  лежал  на  правом  бедре.  Затем  положите  
правую  йогу  наружной 
  56частью стопы между бедром и голенью левой ноги. Наклонитесь вперед и 
положите под себя 
подушечку,  чтобы  вам  было  удобнее  сидеть. Выпрямите  верхнюю  часть  
корпуса  и  прогните 
спину  вперед,  живот  и  грудная  клетка  должны  находиться  точно  над  
вашей  седалищной 
частью.  Правую  руку  опустите  тыльной  стороной  ладони  на  раскрытую  
ладонь  левой  руки. 
Концы больших пальцев касаются друг друга. Руки сложены, локти плотно прижаты к 
корпусу. 
Это  традиционное  положение  тела  для  медитации  не  имеет  в  себе  ничего 
сверхъестественного или магического. Можно сидеть на обычном западном стуле со 
спинкой, 
сомкнув бедра и поставив стопы плотно на пол — это тоже хорошая поза для 
медитации. 
Но  восточное  положение  тела  все-таки  предпочтительнее,  так  как  спинка  
стула  слишком 
расслабляет  спину,  что  может  привести  к  возникновению  усталости  и  даже 
 ко  сну. 
Традиционное  положение  тела  имеет  также  символическое  значение,  приучая 
сосредоточиваться в определенной Позе. 
Выпрямите  позвоночник.  Свободно  опустите  вперед  руки.  Отклонитесь  
несколько  раз  в 
стороны,  чтобы  почувствовать  вертикальное  положение  корпуса  и  не  терять 
 его.  Смотрите 
прямо; подбородок выдвиньте вперед как можно дальше. Расслабьте веки, но ни в 
коем случае 
не закрывайте глаза полностью. Рот закройте и дышите носом. 
Эта сидячая поза является основой для медитации. Согнутые ноги помогают 
поддерживать 
расслабленное  состояние  позвоночника,  поддерживая  спину  в  неизменном  
положении. 
Следите, чтобы подбородок был подан вперед и спина чуть прогнута. 
Когда вы примете эту позу, начинайте наблюдать свое внутреннее «Я». 
Ощущайте  свое  дыхание.  Сосредоточьтесь  на  ощущении  дыхания.  Вы  
чувствуете  ток 
воздуха  при  вдохе  и  выдохе,  чувствуете  как  поднимается  и  опускается  
диафрагма.  Вы 
ощущаете звук своего дыхания. 
Произнесите  слово «НИНДЗЯ»  про  себя.  Где-то  в  голове  что-то  услышит  
этот  звук. 
Отыщите,  где  находится  это «что-то»,  слышащее  этот  звук.  Сожмите  руки