толчком; 
вы  должны  ощутить  давление  в  области  солнечного  сплетения.  Не  
задерживайте  воздух  в 
легких, выдохните его, для чего надавите мышцами в области солнечного сплетения.
 Мышцы 
плечевого пояса и грудная клетка остаются расслабленными при вдохе и выдохе. 
Ограничьтесь 
мышцами  нижней  части  подреберья  и  верхней  части живота,  чтобы  втягивать 
 и  выталкивать 
воздух из тела. 
Возможно, вам поможет в выполнении этого упражнения следующий символ элемента 
Огня. 
  50Закройте  глаза  и  представьте  себе  старый  каменный  горн  посреди  
кузницы.  Смотрите  на 
ярко-красные угли, раскаляющие железо, которое становится мягким и ковким. 
Представьте  себя  стоящим  на  этих  углях. Ваши  легкие  заменяют меха. При  
каждом  вдохе 
огонь  разгорается  сильнее,  и  вы  чувствуете  интенсивный жар,  который  
проходит  через  ваше 
солнечное сплетение. 
Представьте  себе  эту  картину  одновременно  с  дыхательными  упражнениями,  
чтобы  ваша 
духовная энергия усилилась и вы смогли привести себя в чувство, стать хозяином 
положения, 
когда дело дойдет до схватки. 
 
УПРАЖНЕНИЕ 9: Ступень Воздуха 
 
Когда  ниндзя  чувствует  недостаточность  своего  интеллектуального  чувства,  
духовное 
давление  на  себя,  недостаточность  сопереживания  или  излишнюю  
самоуглубленность,  он 
пользуется  специальной  техникой  дыхания  и  духовным  образом,  чтобы  
усилить  чувство 
сопереживания и превозмочь свои низменные инстинкты. 
Сосредоточьтесь  на  дыхании.  Расслабьте  легкие  и  грудную  клетку  и  
быстро  вдохните, 
растягивая  дыхательные мышцы  грудной  клетки. Воздух  должен  течь  в  ваши  
легкие  единым 
потоком. 
Задержите дыхание примерно на три секунды и проследите, чтобы мышцы  груди при 
этом 
расслабились. 
Затем  медленно  и  легко  выдохните,  при  этом  грудная  клетка  чуть  
напрягается  и  мышцы 
живота  подтягиваются  внутрь  и  вверх.  Вы  чувствуете,  как  сжимается  
центр  вашей  грудной 
клетки. 
Весь цикл дыхания должен продолжаться около 10 секунд. 
Возможно, вам поможет в этом дыхательном упражнении образ элемента воздуха. 
Закройте глаза и представьте себя в огромном лесу. Представьте группы огромных 
деревьев, 
растущих на  горном хребте и раскачиваемых ветром. Представьте себя среди этих 
деревьев и 
услышьте  свист  ветра.  Ощутите  его  порывы —  он  бушует  вокруг  вас  и  
продувает  насквозь 
любые препятствия. Проследите, как ваше дыхание становится единым целым с 
ветром и как 
вы сами становитесь частью общей, окружающей вас стихии. 
 
Используйте  этот  образ  вместе  с  предлагаемой  техникой  дыхания,  чтобы  
поднять  уровень 
познания  окружающей  всеобъемлющей  природы  и  повысить  вашу  
интеллектуальную  оценку 
любой ситуации. 
 
ЗЕМЛЯ (ЧИ) 
 
Чтобы  приобрести  свойства  элемента  ЧИ  (Земля) —  стабильность  и  силу,  
необходимо 
образовать кольцо из большого пальца и мизинца и переплести это кольцо таким же 
кольцом 
противоположной руки. 
 
ВОДА (СУЙ) 
 
Для  того, чтобы приобрести свойства  элемента СУИ  (Вода) — приспособленность 
и мощь, 
нужно образовать 
  51