пустую емкость. Во время вдоха вы чувствуете, как воздух заполняет всю эту 
емкость, начиная 
с  тыльной  стороны шеи  и  дальше  вниз.  Вы  видите,  как  воздух  спускается 
 до «дна»  вашего 
корпуса. 
Давление воздуха при вдохе приходится на половые органы и низ живота. После 
выполнения 
вдоха начинайте выдыхать. Выжимайте воздух вверх и вперед из «емкости». Важно 
полностью 
  49заканчивать процесс вдоха и выдоха из легких, чтобы оба движения непрерывно 
следовали друг 
за другом. 
Возможно,  вам будет проще,  если  вы будете удерживать перед мысленным взором  
символ 
элемента Земли. 
Закройте глаза и представьте себе горную цепь в непотревоженной природе. 
Найдите самую 
высокую  вершину  и  поместите  себя  на  нее.  Ноги  свесьте  по  сторонам  
скалы,  как  будто  вы 
сидите  в  седле  верблюда.  Почувствуйте  твердость  камня  внутренней  
поверхностью  бедер  и 
седалищной частью и представьте себе, что камень крепко держит вас. 
Нижняя часть вашего тела все больше и больше срастается с камнем, становясь его 
частью. 
Представляйте  себе  эту  картину  одновременно  с  дыхательными  упражнениями, 
 чтобы 
успокоиться и вернуть самообладание в стрессовой ситуации или восстановить 
силы. 
УПРАЖНЕНИЕ 7: Ступень Воды 
Когда  ниндзя  чувствует  себя  в  своих  мыслях  бессильным,  неподвижным  и  
не  способным 
говорить,  или  мысли  его  спутаны,  он  использует  метод  контроля  над  
дыханием  и  духовную 
картину,  чтобы  стимулировать  свою  приспособляемость  и  гибкость,  чтобы  
опять 
почувствовать, как его чувства «текут потоком». 
Направьте ваше внимание на дыхание. 
Вдохните  медленно,  ощущая  полное  наполнение  в  легких  и  выпячивая  живот.
  Это 
дыхательное движение продолжается около восьми секунд. 
Заполнив легкие и выпятив живот, задержите дыхание примерно на три секунды. Вы 
должны 
чувствовать давление воздуха, который давит наружу, примерно на половине высоты 
от вашего 
пупка.  Затем  выдохните,  полностью  расслабив  легкие  и  мышцы  грудной  
клетки  и 
одновременно ощутив расслабление в нижней части живота. Расслабление этих мышц 
должно с 
силой вытолкнуть воздух из легких. Задержите это расслабление нижней части 
живота пример-
но на три секунды, и затем повторите вдох. 
Возможно,  вам поможет  в  выполнении  этого упражнения представление  символа  
элемента 
воды. 
Закройте глаза и представьте себе покрытый камнями океанский берег. Остановите 
свой взгляд 
на обломке камня, который лежит в полосе прибоя и на который обрушиваются одна 
за другой 
волны. Сядьте  на  воздушную  подушку  и  опустите  ноги  до  бедер  в  воду. 
Нарисуйте  в  своем 
воображении,  что  чувствуете  прибой,  и  то,  как  вы  движетесь  взад  и  
вперед.  Мысленно 
расслабьтесь и представьте себя частью этого природного ритма. 
Соедините  эту  картину  с  ритмом  дыхания,  чтобы  повысить  свою  
чувствительность  и 
эмоциональную гибкость 
 
УПРАЖНЕНИЕ 8: Ступень Огня 
 
Когда ниндзя чувствует себя нерешительным, лишенным мужества и силы, или ему 
кажется 
что он попал под чужое влияние, он использует специальную дыхательную технику и 
духовную 
картину, чтобы вернуть себе энергию, контроль над собой, и подготовить себя к 
активной дея-
тельности. 
Сосредоточьте свое внимание на дыхании. 
Расслабьте  свои  легкие  и  сократительные  мускулы  грудной  клетки.  Быстро  
вдохните,  для 
чего расправьте  грудную клетку дыхательной мускулатурой. Этот вдох выполняется