ренность в себе, спокойствие и раскованность. [???]
   Неправильное дыхание (неполное, поверхностное и прерывистое, ртом) – 
наоборот: слабое и больное тело, вялость и рассеянность, слабоумие и 
неуверенность, волнение и напряженность.
Виды дыханий
    Полное (ко-кю) – очищает от отработанных газов, наполняет тело кислородом и 
энергией ки, находящейся в пространстве. Медленный и полный вдох, начинающийся 
с низа живота – заполняет нижнюю часть лёгких, затем расширяется грудная клетка 
– наполняя среднюю часть лёгких, и поднимая плечи вверх – наполняем верхнюю 
часть лёгких. Полный выдох, до полного опустошения лёгких, происходит в 
обратном порядке.
   Ибуки – мощное и энергичное дыхание с напряжением всех мышц, способствует 
мгновенной активизации всего организма. Вдох – носом, выдох ртом.
   Нагарэ – дыхание, применяемое для восстановления организма после 
продолжительной физической нагрузки. Быстрый вдох носом с поднятием ладоней рук 
к груди и медленный выдох через рот с опусканием ладоней вниз.
   В процессе тренировки огромное внимание уделяется дыханию при выполнении не 
только ударов и блоков, но также при выполнении разминочных упражнений, 
упражнений на растяжку и медитации. Делая замах для блока или удара, уходя от 
атаки или готовясь к броску – выполняйте вдох носом. Выполняя удар, блок или 
бросок, идя в атаку – делайте выдох через рот, через сомкнутые зубы, или через 
нос.
   «На вдохе концентрируешь энергию ки, а на выдохе выбрасываешь силу. Поэтому 
наноси удар и ставь блок на выдохе, а чтобы вздохнуть – отойди от противника».
О тамэсивари
   Например, существующие ныне в кэмпо тесты на раскалывание твердых предметов 
(досок, брусьев, кирпичей, черепицы, булыжников) невозможны без должной 
концентрации и вхождения в своеобразный сомнамбулический транс (если, конечно, 
речь идет не о тонких учебных дощечках). Сила удара в кэмпо имеет прямое 
биомеханическое объяснение — но оно действует лишь до известного предела. 
Обычный кирпич, даже два можно расколоть ударом кулака и без особой премудрости,
 но три-четыре кирпича уже нельзя. Вот как описывает современный мастер каратэ 
весь процесс: «Я расслабляюсь, и центр готовности перемещается ниже — в торс и 
ноги. Я чувствую землю, дышу глубоко, мысленно направляю дыхание по торсу, 
ногам и рукам, представляю линию вектора силы, который проходит по ногам, потом 
вниз по рукам, по ладони, через бруски кирпичей. Я не фокусирую внимание на 
объекте... Через две-три минуты предметы меняют свою реальность, дыхание 
становится глубоким и резким, зрение меняется, и галька на дорожке разрастается 
до огромных размеров, я вижу не маленькие камешки, а целые глыбы. Собственное 
тело кажется твердым, но в то же время легким и свободным. Наконец я подхожу к 
кирпичам, и если я вообще обращаю на них внимание, то они мне кажутся легкими, 
воздушными и податливыми. Делаю глубокий вдох, задерживаю его немного, потом 
выдыхаю резко и ровно и, фиксируя внимание на векторе силы, позволяю руке 
следовать по нему. Моя ладонь свободно проходит сквозь то, что раньше было 
кирпичами. Я не чувствую ни прикосновения, ни отдачи, ни боли». 
Программа тренировок в каратэ [и не только]
    Каждая тренировка должна иметь планомерный и поэтапный характер, 
направленный на непрерывное и разностороннее развитие ученика, посредством 
физических, технических и духовных практик.
   Продолжительность тренировки составляет от 1-го до 2, 5 часов и зависит от 
уровня тренированности ученика. Количество тренировок должно быть, не менее 3-х 
раз в неделю (меньшее количество раз не эффективно). Для более эффективной 
работы на тренировке и существенного прогресса в развитии – необходимо обратить 
внимание не только на поэтапность и разнообразие тренировочной программы, но 
также на полноценное питание и отдых.
   Основной задачей тренировочного процесса является не столько техническое и 
физическое развитие ученика, сколько его гармоничное и разностороннее развитие. 
Необходимо работать над развитием концентрации внимания, реакцией и 
координацией движений, умением держать низко свой центр тяжести и использовать 
в каждом движении вес всего тела. Без хорошего знания базовой техники не будет 
прогресса в ката, без знаний принципов заложенных в ката, а также без 
проведения методов укрепления физического тела и закалки ударных поверхностей 
не будет прогресса в кумитэ. Без знания и применения духовных принципов, 
заложенных в основу Будо - не будет прогресса на этом пути.
Основные принципы тренировки
    1. Лучше каждый день понемногу, чем один день, но до изнеможения.
    2. Прежде, чем научиться ходить, – необходимо научиться правильно стоять. 
Последовательность и постепенность – залог успеха. Каждый элемент должен быть 
отработан и осознан.
    3. Лучше изучить базовую технику хорошо, чем высшую, но поверхностно.
    4. Важно не количество изученных приёмов, а принципов заложенных в их 
основу.
    5. Правильная система подготовительных упражнений и хороший разогрев, 
направленный на максимальную активизацию, как физическую, так и психологическую 
поможет достичь максимальных результатов.
    6. Выполнять правильный расчёт продолжительности тренировки, не должно быть 
перегорания, ни ощущения оборванности тренировочного процесса.
    7. Необходимо учитывать ограниченные физические способности, составлять 
индивидуальный план для каждого занимающегося.
    8. На тренировке не должно возникать ощущение скуки либо чрезмерной 
усталости.
    9. Напряжение и расслабление должно чередоваться.
    10. Регулярность и систематичность – залог успеха.
    11. Основной тренировочный метод – это метод многократного повторен