любителя...
"Моржевание" - т.е. купание в проруби, описывать не буду, т.к. заниматься этим 
рекомендуется в каком-нибудь клубе моржей. Самостоятельные или одиночные водные 
процедуры могут закончиться плачевно... В любом случае сначала надо освоить 
предыдущие упражнения.
"Упражнение льва" , ну, не знаю почему оно так называется, может быть потому, 
что давалось в гороскопе для льва... Выполняется по утрам - обливаем руки по 
локоть проточной холодной водой. Каждую по очереди от пальцев до локтя - 5-6 
раз.
"Ударная волна". Наливаем два ведра воды - в одном кипяток, в другом холодная. 
Выполняем удар (получается добивающий удар) в ведро с холодной водой, затем в 
горячую. Руку погружаем по локоть. Выполнить на каждую руку 15-20 раз. Помимо 
закалки, эффективное средство для "набивки" руки для блоков (но, конечно не 
основное).

Медитация
Медитация оказывает положительное влияние на физическое тело, ум и душу. 
Медитация, или же – метод единения с объектом, может быть различна, в 
зависимости от направления своего внимания (внутрь или наружу).
К внешним, относятся объекты физического мира, принадлежащим к четырём стихиям: 
земли, воды, огня и воздуха, посредством концентрации внимания через органы 
чувств расположенные в физическом теле (глаза, нос, уши и т.д.).
К внутренним, относятся объекты внутреннего духовного мира (эфир). Созерцание 
божественного начала внутри себя в виде внутреннего света и звука 
осуществляется посредством концентрации внимания на месте расположения души, в 
третьем или единственном глазе.
Основные виды медитаций делятся на две категории:
* Статические – как правило выполняются в положении стоя сидя или лёжа. 
* Динамические - в процессе продолжительного выполнения базовой техники, ката, 
кумитэ, бега и т.д. 
Также медитация имеет различные цели и задачи:
   1. Начальная медитация (перед тренировкой) – помогает отделить ученика от 
повседневных проблем и забот, войти в состояние «здесь и сейчас», слиться и 
настроиться на стихию (земли, воды, огня и т.д.) в зависимости от уровня 
тренированности, а также полностью сконцентрироваться на предстоящей тренировке 
(выполняется от 5 до 15 минут).
   2.  Медитация в процессе тренировки позволяет развить определённые 
физические, энергетические, ментальные и духовные качества, способствует 
оздоровлению организма и пробуждает скрытые возможности человека.
   * Статические – служат накоплению и гармоничному распределению энергии в 
теле, активизации энергетических каналов и центров. Применяются – позиция 
«Дзен», «Шест» и другие. 
   * Динамические – служат для развития ментальной стабильности, 
психофизических качеств, а также способности предвидеть действия противника 
(упражнение «липкие руки» с закрытыми глазами, монотонное и продолжительное 
выполнение ката, кумитэ и др). Время выполнения от 15 до 60 минут. 
   3. Заключительная медитация (в конце тренировки) – способствует успокоению 
ума и тела, набору и гармоничному распределению энергии выделившейся в процессе 
тренировки, а также помогает расслабиться, снять напряжение в мышцах, вернуть 
сознание в обычный мир. Время выполнения от 5 до 15 минут. Подробная и полная 
информация о техниках медитаций излагается на практических и теоретических 
занятиях в центре традиционного каратэ «Сатори».
Очищение
   В процессе медитаций, совершаемых в начале и конце тренировки, ученики 
выполняют процесс очищения себя, додзё и пространства вокруг, путём создания 
благоприятного внутреннего настроя на божественную любовь, сострадание и 
доброту. Проникнувшись искренней благодарностью к Богу, за ту жизнь – которая у 
нас есть, за пищу – которую едим, знания – которые получаем, и путь – по 
которому идём, мы излучаем, подобно свече, божественную любовь ко всему 
творению. Испуская аромат любви и добра – мы очищаем себя, додзё и пространство 
вокруг, создавая благоприятную атмосферу для тренировки, на которой не будет 
места ненависти и злости. Затем, выполняется поклон «шомэн-ни-рэй» с искренним 
пожеланием добра, любви, счастья и здоровья всему Божьему творению. Далее, 
следует приветствие сэнсэю школы и всем присутствующим в зале.
Дыхание
   Дыхание является наиболее важной частью нашей жизни. В процессе 
жизнедеятельности, человек может находиться без пищи более месяца, без воды – 
несколько дней, а без воздуха не может прожить и нескольких минут.
   При изучении боевых искусств и тренировке духа, большое значение всегда 
придаётся правильной практике управления дыханием, что позволяет наилучшим 
образом осознать его силу и очистительные свойства. Дыхание не только 
обеспечивает тело кислородом, оно наполняет тело и дух энергиями, которые 
излучает каждая частица бесконечных пространств Вселенной, тем драгоценным 
живым излучением, которое несёт заряд любви Бога.
   Благодаря дыханию пространство внутри человеческого тела уравновешивается и 
объединяется с пространством вне тела. Использованный и отработанный воздух, 
лишенный энергии и накопивший яды – заменяется свежим воздухом, насыщенным 
множеством универсальных субстанций, энергией жизни. Эта космическая энергия, 
которой наполнен воздух, должна проникнуть в каждую клеточку тела.
   Дыхательная практика стимулирует мозг и делает ум более острым. Сигналы, 
передаваемые нервной системой, переносятся значительно быстрее, укрепляются 
защитные функции и системы организма.
   Правильное дыхание (полное, брюшное, глубокое дыхание носом) даёт нам 
сильное и здоровое тело, энергичность и хорошую концентрацию внимания, 
ув