не вызывают ли они уже у вас сомнения?
Возьмите лист бумаги. Нарисуйте круг Внутри круга напишите ценности, которые 
вам приходится защищать, а также имена тех, кто вас поддерживает. За пределами 
круга перечислите тех, от кого сейчас вам лучше держаться подальше. Повесьте 
эту карту безопасности в том месте, где вы ведете утренние страницы. 
Пользуйтесь ею, чтобы упрочить свою независимость. Время от времени пополняйте 
оба списка имен с комментариями типа: «Ой, нет, с Дереком об этом сейчас 
говорить точно не стоит».
3. Перечислите двадцать любимых занятий (лазить по скалам, кататься на роликах, 
печь пироги, варить суп, кататься на велосипеде, ездить верхом, заниматься 
любовью, снова заниматься любовью, играть в прятки, бросать мяч в корзину, 
бегать трусцой, читать стихи и т.д.). Когда последний раз вы позволили себе 
заняться чем-то из упомянутого? Поставьте дату возле каждого занятия. И не 
удивляйтесь, если окажется, что это было много лет назад. Теперь все будет 
по-другому. Такой список – отличный источник идей для творческих свиданий.
4. Выберите из списка два занятия, которых вы избегали дольше всего и которые 
могли бы позволить себе на этой неделе. Пусть это окажется какая-нибудь мелочь: 
купите пленку (всего одну) и отщелкайте её. Помните, что мы лишь пытаемся 
отвоевать немного вашего личного времени, независимого от всех. Выделяйте время 
на себя и заполняйте его приятными делами. Например, наведайтесь в музыкальный 
магазин в обеденный перерыв, даже если в вашем распоряжении всего пятнадцать 
минут. Не ждите, когда в делах наметится большой просвет. Довольствуйтесь малым.

5. Вернитесь вновь к первой неделе и прочтите в посвященной ей главе 
приведенные утверждения. Какие из них вызывают сейчас у вас больше эмоций? 
Часто именно те, что кажутся самыми глупыми, приносят наибольшую пользу. 
Выберите три утверждения и переписывайте их по пять раз каждый день в утренних 
страницах; не забывайте и те, которые вы составили сами, переделывая «ворчалки».

6. Обратитесь к списку воображаемых жизней, который остался у вас с прошлой 
недели. Добавьте ещё пять жизней. И подумайте, как вставить фрагменты ваших 
фантазий в вашу нынешнюю жизнь. Если вы примерили к себе жизнь танцора, почему 
бы не сходить на танцы? А если жизнь монаха, то не попробовать ли хоть иногда 
выбираться на ритрит? А может, вы увлекаетесь подводным плаванием? Тогда 
посетите ближайший магазин, где продают аквариумных рыбок. А вдруг удастся 
съездить на озеро на денек и понырять вволю?
7. Пирог жизни. Начертите круг. Разделите его на шесть секторов. Обозначьте 
каждый из них: духовность, спорт, развлечения, работа, друзья, 
любовь/приключения. В каждом секторе поставьте точку – тем ближе к окружности, 
чем больше, по вашим ощущениям, вы реализовали себя в этой сфере жизни. 
Соедините точки и поглядите, не однобоки ли вы. Ничего удивительного, если в 
самом начале курса ваш жизненный пирог похож на тарантула. Чем дольше вы будете 
заниматься, тем больше он будет напоминать очертаниями мандалу.
Вы заметите, что некоторые области жизни так и остались вне вашего внимания. 
Изменяйте положение с помощью тех самых отвоеванных лакомых кусочков свободного 
времени.
Если вы далеки от соблюдения религиозных ритуалов, все равно, даже заглянув на 
пять минут в синагогу или православный храм, вы сможете возродить в себе 
ощущение чуда. Многим из нас достаточно пятиминутного звучания барабанной дроби,
 чтобы испытать глубокое волнение духа. Кто-то предпочитает прогулку по 
оранжерее. Важно, что даже самое краткое обращение к оставленной без призора 
области бытия уже будет проявлением заботы.
8. Десять мелких изменений. Перечислите десять вещей, которые вы хотели бы 
изменить в вашей жизни, – от самых важных до совсем мелких или наоборот (купить 
новый комплект постельного белья, съездить в Китай, перекрасить кухню, 
расстаться со стервозной подругой Алисой). Напишите:
Я бы хотел(а) _____________
Я бы хотел(а) _____________
И так десять раз.
В то время как утренние страницы потихоньку подводят нас к жизни настоящим, 
вырабатывая внимание к течению времени, небольшое изменение к лучшему вроде 
обновленной эмали в ванной может придать вам радостное ощущение комфорта и 
удовлетворения собой.
9. Выберите один пункт из этого списка как цель на неделю.
10. Выполните его.
ПРОВЕРКА
1. Сколько раз на этой неделе вы писали утренние страницы? (Конечно, мы всегда 
надеемся, что семь.) Как вам это понравилось? Показалось ли вам, что это 
занятие идет вам на пользу? Оцените собственные сочинения. (Например, «Какая 
все это глупость. Пишу уйму чепухи, никакой связи, ни складу ни ладу, ни на что 
не похоже».) Помните, если вы пишете утренние страницы, они совершают свое 
действие. Что вас удивило из того, о чем вы писали? Ответьте как можно полнее. 
Эта страница – всего лишь еженедельная самопроверка вашего настроения, а отнюдь 
не успеха. Не волнуйтесь, если ваши излияния изобилуют банальностями и нытьем. 
Частенько именно это вам и нужно.
2. Были ли вы на творческом свидании? Помните, что такие вылазки – необходимое 
легкомыслие. Если были, то что делали? Какие ощущения переживали?
3. Случилось ли что-нибудь ещё за эту неделю, что показалось вам важным для 
творческого возрождения? Отметьте, что именно и почему.
НЕДЕЛЯ 3