испытав это чувство, знайте - вы продвинулись по пути йоги. Все страдание 
связано с тамасом, а потому нужно стараться освободиться от него, мрачность - 
один из результатов тамаса. Йогом может быть только тот, кто силен, крепок, 
молод, здоров и отважен. Для йога все блаженство, его радует каждое 
человеческое лицо. Это признак добродетельного человека. Страдание причиняет 
только грех и ничто иное. Какое право вы имеете ходить с мрачным лицом? Это 
ведь ужасно. Если вы проснулись в дурном настроении, не выходите из дому в этот 
день, не показывайтесь на люди. Какое право вы имеете нести в мир болезнь?, 
Возьмите верх над своим умом, это даст вам власть над всем телом, и не вы 
будете рабом этой машины, а она подчинится вам. И тогда машина не только 
перестанет тянуть душу вниз, но станет ее лучшей помощницей.
42. Удовлетворенность дает величайшее счастье.
43. Аскетизм укрепляет силы органов чувств и тела путем их очищения.
Плоды аскетизма появляются сразу, иногда улучшается зрение, иногда появляется 
способность слышать на большом расстоянии и многое другое.
44. Повторением мантры реализуется избранное божество.
Чем выше существо, к которому вы устремлены, тем труднее упражнения.
45. Полным преданием себя воле Ишвары достигается состояние самадхи.
Самадхи достигает совершенства, когда человек отрешен от всего, кроме Бога.
46. Поза должна быть прочной и приятной. Теперь поговорим о позе, об асане. Не 
научившись принимать правильную позу, нельзя заниматься ни дыхательными, ни 
другими упражнениями. Прочность позы означает, что, приняв ее, человек должен 
полностью перестать ощущать собственное тело. Обычно стоит присесть на 
несколько минут, как что-то начинает мешать телу, преодолев же ощущения 
конкретного, своего тела, человек утрачивает чувство тела вообще. Тогда уже нет 
ни приятных, ни неприятных ощущений. Вернувшись в прежнее положение, человек 
чувствует себя хорошо отдохнувшим. Это единственный способ дать телу полный 
отдых. Научившись держаться в прочной позе, можно правильно выполнять 
упражнения, потому что, пока тело испытывает неудобства, нервы тоже не могут 
успокоиться, а это мешает сосредоточенности ума.
47. Поза делается прочной и приятной ограничением естественной склонности [к 
подвижности] и сосредоточением на мысли о безграничном.
Можно сделать позу более устойчивой, размышляя о бесконечности. Мы не в силах 
представить себе абсолютную бесконечность, но можем думать о бескрайнем небе.
48. Принятие правильной позы устраняет помехи двойственностей.
Двойственности, пары противоположностей, такие, как добро и зло, тепло и холод 
и т.д., не будут вам мешать.
49. За этим следует регулирование вдохов и выдохов. Научившись принимать 
правильную позу, можно перейти к прерыванию и контролированию движения праны. 
Таким образом, мы приступаем к пранаяме, к управлению жизненными силами тела. 
Хотя слово "прана" обычно переводится как "дыхание", это не дыхание. Праной 
называется вся космическая энергия, а значит, и та энергия, которая есть в 
каждом живом организме. Наглядней всего ее присутствие проявляется в 
дыхательных движениях. Эти движения вызваны праной, заставляющей легкие 
втягивать воздух, и именно их призваны контролировать упражнения пранаямы. 
Легче всего начинать управлять праной через дыхательный контроль.
50. Упражнения могут быть или внешними, или внутренними, или неподвижными, 
различными по месту, времени и числу, долгими или краткими.
Движения пранаямы бывают трех видов: вдох, выдох и задержка воздуха либо в 
легких, либо вне их. Движения могут меняться в зависимости от места и времени, 
то есть от того, в какой части организма задерживается прана и на какое время. 
Мы должны знать, сколько секунд необходимо тратить на одно движение, сколько на 
другое. Результатом пранаямы будет удгхата, пробуждение Кундалини.
51. И четвертое - сдерживание праны путем сосредоточения на объекте внутри или 
снаружи.
Это четвертое движение пранаямы, при котором кумбхака - остановка дыхания - 
путем долгой практики сочетается с сосредоточением. В других трех движениях 
сосредоточение не предусмотрено.
52. Этим путем уменьшается сокрытие света читты. Читта по своей природе 
содержит в себе все знание. Его несут частички саттвы, но их закрывают раджас и 
тамас. Упражнения пранаямы способствуют их удалению.
53. Теперь ум готов к дхаране.
После удаления того, что скрывало собой знание, мы готовы сосредоточить свой ум.

54. Органы восприятия обращаются вовнутрь, когда привлечены не к объектам, а к 
формам читты.
Органы суть различные состояния ума как субстрата мысли. Я вижу книгу, форму, 
но она связана не с книгой, а с умом. Нечто вне меня вызывает образ во мне. 
Настоящий образ рождается в читте. Органы восприятия отождествляют себя и 
принимают образ любого объекта. Если удержать ум как субстрат мысли от создания 
образов, он будет спокоен. Это и называется пратьяхара.
55. Так достигается полное подчинение органов. Когда йог мешает органам 
восприятия принимать формы внешних объектов и заставляет их соединиться с умом 
как субстратом мысли, он полностью подчиняет себе эти органы.
Если подчинены органы восприятия, то в подчинении оказывается и каждый нерв, и 
каждая мышца, поскольку органы являются центрами ощущений, а также действий. 
Таким образом, йог управляет и своими ощущениями, и движениями своего тела. 
Только тогда он испытывает радость от того, что рожден, только тогда он имеет 
право сказать: я благословен тем, что родился на свет. Ибо, управляя своим 
телом, мы начинаем понимать, как оно прекрасно.