которых располагаются ступни, левую руку вытянуть вертикально вверх и 
развернуть плечевой пояс, так, чтобы руки — от запястья левой до запястья 
правой — и плечевые суставы оказались на одной вертикальной прямой. Позвоночник 
скручивается с вытяжением, таз по-прежнему неподвижен (рис.2-37.4).
                     
 рис.2-37.
4                                                                                  
рис.2-37.5


Эта а сана называется Уттхита-триконасана — прямой треугольник. Выполнить в ней 
одно-три полных дыхания, вдохнуть и с выдохом поменять руки местами, развернув 
верхнюю часть туловища в противоположную сторону (рис.2-37.5). 
Это — Паривритта-триконасна —треугольник с поворотом. Выполнить одно-три полных 
дыхания. С выдохом вернуться в Адхо-мукха-шванасану. Вдохнуть, выполнить одно 
полное дыхание, во время которого откорректировать Адхо-мукха-шванасану, и с 
выдохом поставить левую ступню возле левой кисти. Повторить весь цикл движений 
зеркально с той же схемой дыхания. Вернуться в Адхо-мукха-шванасану. Повторить 
еще два раза оба цикла в той же последовательности.

В начале освоения асаны трех повторений будет достаточно, но по мере практики 
желательно довести количество повторений в достаточно высоком темпе, 
соответствующем ритму дыхания во время интенсивной тренировки, до 9 раз.

Действие. Это еще одна поза, за счет продольного скручивания позвоночника 
способствующая развитию гибкости спины и сохраняющая молодость тела. Нет такой 
группы мышц, таких суставов и органов, которые не получали бы пользу от 
правильной практики Триконасаны.

Тот, кто не в силах выполнить Матсьендрасану, может заменять ее Триконасаной.

Триконасана устраняет несварение, и повышает аппетит, а также спобствует 
выравниванию длины ног случаях, когда одна нога короче другой вследствие 
врожденных дефектов развития.

Практиковать Триконасану можно в любом возрасте, и чем раньше ребенок, 
страдающий дефектами развития ног, начнет регулярно ее выполнять, тем больше 
вероятность того, что ко времени достижения им зрелого возраста дефект будет 
полностью устранен.
 

38. Уддияна-бандха-мудра —символ восходящего полета
 
К этому упражнению следует отнестись с особым вниманием и обязательно его 
освоить. Уддияна-бандха — самая главная и сильнодействующая из бандх — 
энергетических замков.

Техника выполнения. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Угол между 
ступнями — 45 градусов. Слегка наклонившись вперед, положить руки на бедра выше 
колен (рис.2-38.1). 
Сделать вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер сильно выдохнуть 
через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» 
и выполнив жесткую Мула-бандху.
                                           
рис.2-38.1                                                              рис.
2-38.2
 Подняться и, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух и не отпуская 
Мула-бандху, втянуть живот от лобка до  грудины за счет подтягивания диафрагмы 
вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь переднюю 
стенку живота будет прощупываться позвоночник (рис. 2-38.2).
 Мышцы передней стенки живота должны быть полностью расслаблены, иначе ничего 
не получится. Исключение составляет лишь самая-самая нижняя часть паховой 
мускулатуры, участвующая в удержании Мула-бандхи. Оставаться со втянутым 
животом как можно дольше, сохраняя задержку дыхания на выдохе. Потом 
расслабиться и вдохнуть. Повторить втягивание живота нужное количество раз.
Выполнять Уддияна-бандху можно также и в одной из сидячих медитативных а сан.

Эта мудра выполняется только при пустом желудке.

Начинать следует с 2—3 раз, а затем постепенно увеличить число повторений до 
6—7. Максимальное количество повторений для тренированного практикующего — 
девять за один раз, желательно не более одного, максимум — двух раз в день. Для 
здоровья этого вполне достаточно. 
Превышение указанного предела может иметь непредсказуемые последствия для 
состояния психоэнергетической сферы. Чтобы справиться с феноменами, которые 
могут возникнуть, потребуется дополнительная информация, относящаяся, как 
правило, к разряду «закрытой» и потому в книгах не встречающаяся. Пренебрежение 
осторожностью и чрезмерное усердие при практике Уддияна-бандхи может привести к 
серьезным психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При 
выполнении не более чем восьми повторений в день Уддияна-бандха абсолютно