смущать читателя, знакомого с иными источниками.

Мудры, как уже говорилось, отличаются от асан тем, что обеспечивают углубленную 
целенаправленню проработку органов и систем. И если собственно асаны действуют 
на организм человека главным образом через опорно-двигательный аппарат нервную 
систему, то основными объектами воздействия мудр в плотном теле являются железы 
внутренней секреции и распределение крови, то обусловлено огромной важностью 
роли эндокринной системы в общей регуляции и согласовании функций всех органов 
и роли кровообращения в доставке и распределении выделений желез внутренней 
секреции.

Благотворность воздействия практики мудр на здоровье человеского тела 
переоценить невозможно, однако, учитывая их мощное влияние на гормональную 
сферу, следует проявлять осторожность в использовании их детьми. Маленькие дети 
могут выполнять любые тренировочные асаны, но практика всех мудр, кроме 
Йога-мудры, им строго противопоказана. 
Начинать практиковать мудры девочки могут только после того, как у них 
установится менструальный цикл, а мальчики — по достижении двенадцати лет в 
холодных странах и в странах с умеренным климатом и одиннадцати лет — в 
субтропиках и тропиках. Практика мудр в более раннем возрасте может пагубно 
отразиться на общем физическом развитии ребенка, его здоровье и, в особенности, 
на становлении его психики.

Каждая асана и мудра состоит из динамической фазы — одного или нескольких 
движений, необходимых для того, чтобы принять предписанное положение тела, —и 
статической фазы, или фазы фиксации, состоящей в удержании в течение некоторого 
промежутка времени предписанного положения тела, совмещенного с определенной 
схемой дыхания. В зависимости от цели и требуемой глубины проработки тех или 
иных аспектов тела и ума, длительность удержания асаны и количество повторений 
чередования фаз могут быть различными.

 
Общие методические рекомендации


Поскольку практика асан и мудр предполагает достаточно внимательное отношение к 
тому, что присходит с телом и сознанием, заниматься рекомендуется в спокойном 
месте, где нет факторов, отвлекающих внимание практикующего от процесса 
тренировки. Если это помещение, то оно должно быть хорошо проветрено, однако 
сквозняков следует избегать. 
При тренировке на открытом воздухе нежелательно находиться в вместе, доступом 
прямому воздействию солнечных лучей в жаркое время, а также на ветру, скорость 
которого превышает один метр в секунду. Крайне нежелательно тренироваться в 
местах, где курят, принимают алкоголь и ведут пустые разговоры.
 Наличмев воздухе табачного дыма, запаха алкоголя или какие бы то ни было 
сторонние разговоры, независимо  от того, принимает практикующий в участие или 
нет, во время тренивки абсолютно недопустимы.

Одежда должна быть свободной и одержать в себе как можно меньше синтетических 
волокон. Если температура воздуха позволяет, желательно тренироваться в плавках 
или купальнике, которые не стягивают тело и не стесняют движений. 
Традиционно йогины практикуют асаны в набедредренной повязке.
 Не следует тренироваться в полностью обнаженном виде — это практикуется лишь в 
вязи с техническими приемами, используемыми в особых случаях.

Перед началом практики необходимо выпить немного чистой воды и порожнить 
мочевой пузырь, а также, по возможности, кишечник. Желудок не должен быть 
полным.
 Лучше всего начинать занятия через один час после приема небольшого количества 
легкой пищи, но хорошо, если есть возможность практиковать натощак. После 
полноценного приема пищи должно пройти не менее трех с половиной—четырех часов, 
прежде чем можно будет начать тренировку. Если при занятиях натощак чувство 
голода не дает сосредоточиться, можно выпить небольшую чашку молока.

Во время практики желательно ставить рядом с собой стакан чистой воды и в 
промежутках между упражнениями время от времени отпивать глоток-другой. Если в 
процессе тренировки возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или 
кишечник, необходимо немедленно последовать зову природы, поскольку таким 
образом организм избавляется от плотных и тонких загрязнений.

Дыхание при практике асан — свободное и естественное, следующее потребностям 
тела. Дыханием движется прана, которая суть главный объект практики и источник 
силы действия асан. Задерживать дыхание нельзя. Исключение составляют особо 
оговоренные в инструкциях по выполнению упражнений случаи. В течение всей 
практики асан выполняется легкая Мула-бандха и мышечная Уддияна-бандха, то есть 
брюшная полость и внутренняя область таза постоянно чуть-чуть фиксированы 
легким давлением мускулатуры со всех сторон (см. описание Мула-бан-дха-мудры и 
Уддияна-бандха-мудры).

Поверхность пола или земли в месте тренировки должна быть горизонтальной,