пранаяме. Она совершенно безопасна. Ее практика должна проводиться систематично 
после получения подробного знания о ее науке и технике.

Капалабхати

Капалабхати--это упражнение для очищения черепа. Капала означает "череп", а 
бхати означает "сиять".
Сядьте в падмасану или сиддхасану. Закройте глаза. Делайте быстрые и энергичные 
вдохи и выдохи. Появится испарина. Это хорошее упражнения для легких. Тот, кто 
опытен в капалабхати, может легко делать бхастрику. Речак нужно делать с 
усилием, сжимая мышцы брюшной полости. Делайте по 20+циклов и постепенно 
увеличьте их число до 120. В Капалабхати нет кумбхаки. ???м.б. все-таки слова 
"задержка", "вдох", "выдох" и пр. в середине текста давать по-русски??? 
Капалабхати очищает дыхательную систему и носоглотку. Она избавляет от спазм в 
бронхах. Зачастую облегчается астма, а с течением времени излечивается. Верхние 
части легких получают надлежащий доступ кислорода. Излечивается туберкулез. 
Очищается кровь. Заметно укрепляется кровеносная и дыхательная системы.
Капалабхати рассматривается как одна из шат-крий, или предварительных 
очистительных практик, необходимых тем, кто намеревается серьезно заняться 
практикой пранаямы. Другие шат-крийи--это нети, дхаути, наули, бхасти и тратак. 
Стремящемуся, который хочет практиковать несколько кругов пранаямы как часть 
своей ежедневной практики, рекомендуется начинать пранаяму после нескольких 
кругов капалабхати.

Сукха пурвак пранаяма

Сядьте в падмасану. Закройте глаза. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. 
Очень медленно вдыхайте воздух через левую ноздрю. Теперь зажмите и левую 
ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и задержите дыхание. Теперь, отпустив 
большой палец, очень медленно выдыхайте через правую ноздрю. Снова вдохните 
воздух через правую ноздрю, задержите его как можно дольше, зажав обе ноздри, и 
выдохните через левую ноздрю, отпустив мизинец и безымянный палец. Это одна 
пранаяма. Во время задержки повторяйте пранаяму или вашу ишта мантру.
Вначале несколько дней делайте только пурак (вдох) и речак (выдох). После 
некоторой практики можете дополнить их кумбхакой (задержкой). Вначале делайте 
кумбхаку только 10+сек., и затем постепенно увеличивайте продолжительность. Для 
начала вы можете делать по пять пранаям утро ми вечером. После некоторой 
практики можете делать десять пранаям. Постепенно увеличьте их число до 20 
утром и вечером. Соотношение пурак, кумбхаки и речак таково: 2:4:2. Не 
фиксируйтесь на этом вначале, после некоторой практики это соотношение 
выстроится автоматически.
Благодаря практике этой пранаямы тело становится сильным и здоровым. 
Практикующий становится весьма привлекательным, а его голос мягким и мелодичным.
 Он избавляется ото всех болезней. Он полностью утверждается в брахмачарье. 
Улучшается аппетит. Очищаются нади. Ум становится однонаправленным. Раджас и 
тамас разрушаются. Ум подготовлен к интенсивной дхаране и дхьяне. Продвинутый 
йогин ??? или в йоге??? обретает сиддхи и риддхи.

Удджайи

Сядьте в падма или сиддхасану. Сомкните губы. Медленно вдыхайте через обе 
ноздри в спокойном и равномерном темпе, пока не заполнятся легкие. Во время 
вдоха производится мягкий и равномерный звук. Закройте обе ноздри и, упершись 
подбородком в грудь, сделайте джаландхара бандха. Задержите дыхание как можно 
дольше и затем очень медленно выдыхайте через левую ноздрю.
Эта пранаяма может выполняться также из положения стоя. Она избавляет от жара в 
голове. Практикующий ее становится очень красивым. Усиливается огонь 
пищеварения. Излечиваются астма, туберкулез и разные легочные заболевания. 
Делайте удджайи, чтобы предотвратить разрушение и смерть.

Бхастрика

Быстрые и энергичные выдохи--характерная черта бхастрики. Сядьте в падмасану 
или сиддхасану. Туловище, шея и голова на одной линии. Ладони положите на 
колени. Губы сомкнуты. Теперь быстро вдыхайте и выдыхайте, как бы имитируя 
кузнечные меха, двадцать раз. постоянно расширяйте и вжимайте грудную клетку. 
Циклы дыхания должны быть быстрыми и последовательными. Вы можете частично 
закрыть голосовую щель. После двадцати вдохов и выдохов сделайте глубокий вдох. 
Задержите дыхание как можно дольше и затем очень медленно выдохните через обе 
ноздри. Двадцать циклов составляют один круг. Вы можете делать три-четыре круга 
утром и вечером. Начните с 10+циклов за один круг и постепенно увеличьте их 
число до 20.
Эта пранаяма может также делаться из положения стоя руки на бедрах.
Если вы ощущаете легкое головокружение, остановите практику и подышите в 
обычном ритме. После каждого круга можете отдохнуть пару минут.
Бхастрика помогает избавиться от воспаления горла, усиливает огонь пищеварения, 
устраняет вялость, заболевания носоглотки и грудной полости, излечивает астму, 
туберкулез и т.д. Она обеспечивает хороший аппетит. Она дает возможность 
пробудить кундалини. Проходят все болезни, вызванные избытком желчи, флегмы и 
воздуха. Она придает телу необходимую теплоту. Она очищает нади. Это самая