здоровым и через это укрепляет спинные нервы.

Чакрасана

Лягте на пол, руки и ноги к туловищу, ладони и стопы на полу. Теперь медленно 
поднимайте туловища, таз и будра. Руки в локтях не сгибать. Повторите 2-3 раза. 
Опытные практики могут делать эту асану из положения стоя Встаньте на одеяло. 
Поднимите руки.
Медленно наклоняйтесь назад, прогибаясь в позвоночнике. Когда руки будут на 
уровне бедер, слегка согните колени. Поставьте ладони на пол. Если это будет 
для вас затруднительно, выполните асану у стены.
Практикующий эту асану будет обладать совершенным контролем над телом. Он будет 
живым и подвижным. За короткое время он сможет выполнить много работы. Хорошо 
развивается грудь. Кисти, предплечья, бедра, лодыжки--все части тела прекрасно 
укрепляются благодаря этой асане.

Уддияна бандха

Встаньте, слегка раздвинув ноги. Ладони положите на бедра. Втягивайте живот, 
пока он не поднимется к грудной клетке. Затем наули. Расслабьте центр живота и 
сжимайте его правую и левую стороны. Все мышцы в центре живота будут на 
вертикальной линии. Это мадхьяма наули. Напрягите правую сторону--все мышцы 
будут на левой стороне; это вамана наули. То же самое и с другой стороной 
(дакшина наули). После некоторой практики вы сможете вращать мышцы по кругу. 
Это освобождает от запоров и других желудочно-кишечных заболеваний.

Савасана

Лягте на одеяло лицом вниз. Руки и ноги ставьте прямые и расслабленные. 
Закройте глаза. Расслабьте все мышцы тела. Дышите спокойно и равномерно. 
Успокойте все эмоции и направьте все мысли внутрь. Расслабьте мышцы, нервы и 
все органы. Начните процесс релаксации с пальцев ног, затем следуйте к мышцам 
подошв, стоп, икр, мышцам шеи, лица и т.д. Наблюдайте, как расслабляются органы 
брюшной полости, сердце, грудь и мозг. Ощущайте, что божественная энергия 
Господа наполняет каждую клетку вашего вашего существа. Мысленно благодарите 
Господа за прекрасное человеческое тело и хорошее здоровье. Посвятите энергию 
ваших членов служению Господу. Мысленно читайте джапу. Забудьте о себе. 
Встаньте через несколько минут после савасаны. ???наверное, после нескольких 
минут савасаны??? Вы ощутите покой, легкость, комфорт и радость. Эту асану 
нужно делать в конце практики. Только тогда цикл будет завершенным.

Индивидуальная пранаяма

Прана--это универсальный принцип энергии или силы. Это жизненная сила. 
Благодаря энергии праны ухо слышит, глаз видит, кожа ощущает, язык различает 
вкус, нос различает запах, мозг и интеллект исполняют свои функции. Улыбка юной 
девушки, мелодия песни, сила патетических слов оратора, обаяние голоса 
возлюбленного--все это действие праны, жизненной силы. Прана ответственна также 
за процесс поглощения, усвоения и выведения. Прана расходуется при мышлении, 
желании, действии, движении, разговоре и т.д. У здорового человека изобилие 
праны, или нервной силы, или жизненности. Прана поступает из пищи, воды, 
воздуха, солнечной энергии. Прана поступает через нервную систему. Прана 
поглощается дыханием. Избыток праны сохраняется в мозге и нервных центрах. 
Когда половая энергия утончается или трансформируется, организм получает 
изобильный заряд праны. Он сохраняется в мозге в форме оджаса.
Пранаяма--это контроль праны и жизненной силы тела. Это регуляция дыхания. Это 
очень важная ступень. Цель пранаямы--контроль праны. Пранаяма начинается с 
регулирования дыхания для достижения контроля над жизненными потоками через 
контроль дыхания. Дыхание--это внешнее проявление плотной праны. Благодаря 
регулярной практике пранаямы устанавливается правильное дыхание. У обычных 
мирских людей дыхание неровное.
Хотя пранаяма имеет дело только с дыханием, она также хорошо укрепляет разные 
внутренние органы и все тело. Пранаяма устраняет всякого рода болезни, улучшает 
самочувствие, пищеварение, укрепляет нервы, удаляет страсти и пробуждает 
кундалини шакти (духовную божественную энергию). Она обеспечивает хорошее 
здоровье и устойчивость ума. У практикующего пранаяму будет легкое тело, 
хорошая комплекция и мелодичный голос.
Тот, кто практикует пранаяму, будет иметь хороший аппетит, жизнерадостное 
настроение, красивую фигуру, силу, мужество, энтузиазм, отличное здоровье, 
бодрость, энергичность и хорошую сосредоточенность ума. Эта система йоги хорошо 
подходит людям и запада, и востока, мужчинам, женщинам и детям.
Существует тесная взаимосвязь между умом и телом, праной и семенем. Если 
человек контролирует половую энергию, ум и прана также находятся под контролем. 
Если контролируется ум и прана, человек освобождается от колеса рождения и 
смерти, обретает божественное Знание, бессмертие, мир и блаженство.
Пранаяма устраняет всякого рода болезни, укрепляет нервы, улучшает пищеварение 
и пробуждает скрытые в человеке силы. В науке йоги существует много 
замечательных упражнений, предназначенных для людей различных типов. Практикуя 
дыхательные упражнения пранаямы, многие люди за короткий срок получили 
неоценимое благо. Некоторые понапрасну тревожатся об опасности, якобы скрытой в