сок и затруднит переваривание.
Как санньясину, живущему на подаяние, обеспечить себе сбалансированное питание? 
В один день он ест только острую пищу, в другой — сладкую, в третий — кислую. 
Но необходимую энергию он получает с помощью медитации. Этот уникальный 
йогический метод неизвестен медицинским профессорам и студентам. Когда ум 
сконцентрирован, божественная волна омывает все ткани божественным эликсиром. 
Все клетки восстанавливаются и оживают.
Пост противопоказан тем, кто занимается йогой, так как он ослабляет организм. 
Нерегулярное и непродолжительное голодание полезно. Оно перестраивает организм, 
дает отдых желудку и кишкам, удаляет из организма мочевую кислоту. Тот, кто 
занимается йогой, может плотно завтракать в 11 часов утра, выпивать чашку 
молока утром и съедать два банана, или два апельсина, или два яблока и выпивать 
пол-литра молока вечером. Ужин должен быть очень легким. Если желудок заполнен, 
человека одолевает сон. Диета, состоящая только из молока и фруктов, — 
прекрасная диета для изучающего йогу.
Простая, естественная, нестимулирующая, пригодная для строительства тканей, 
дающая энергию пища и безалкогольные напитки успокаивают и очищают ум, а также 
помогают в занятиях йогой и достижении жизненной цели.
ПРАНАЯМА ШИВАНАНДЫ
Техника: Удобно усядьтесь на стуле, на кровати или в мягком кресле. Сделайте 
максимально долгий вдох через обе ноздри. Задержите дыхание так долго, как вам 
удобно. Во время задержки дыхания повторяйте вашу ишта-мантру или ОМ. Затем 
выдыхайте так, как вам удобно. Соблюдать соотношение времени вдоха, задержки и 
выдоха не обязательно, но вдох и выдох должны быть полными и глубокими.
Преимущества: Преимущества этой пранаямы неисчислимы. Все мышцы расслабляются, 
нервы тонизируются. Во всем организме устанавливаются ритм и гармония. Сознание 
успокаивается, а кровообращение улучшается. Невыразимый покой, мир и блаженство 
снисходят к вам. Вы можете выполнять это упражнение утром, лежа в постели. Ваш 
ум таким образом будет подготовлен к началу Ьжапы и медитации: Вы можете 
выполнять его, когда ваш ум вот-вот потеряет равновесие из-за приступа похоти, 
злобы или иных недобрых мыслей, и тогда он наполнится могучей энергией, которая 
устранит из него беспокоящие вас дурные мысли. Вы можете выполнять его как раз 
перед началом ваших занятий, тогда ум сможет легко концентрироваться, и то, что 
вы изучаете, будет неизгладимо запечатлено в нем. Вы можете выполнять его, 
находясь на работе у себя в конторе, и тогда вы никогда не будете 
переутомляться. Когда вы возвращаетесь с работы, вы также можете выполнить эту 
пранаяму и получите новый заряд энергии.
Величайшее преимущество заключается в том, что, когда вы начнете заниматься 
этой пранаямой, вам захочется делать ее все чаще, а вашему уму трудно будет 
найти отговорку, чтобы не выполнять эту ати-сукха-пурвака-пранаяму, «легкую и 
удобную пранаяму», которая имеет все достоинства пранаямы без ее обычных 
«правил и предписаний». Начните сейчас и делайте ее регулярно. 
КУНДАЛИНИ-ПРАНАЯМА
 В этой пранаяме бхавана более важна, чем соотношение между пуракой, кумбхакой 
и речакой.
Сядьте в падмасану или сиддхасану лицом к востоку или северу.
После того как вы мысленно склонитесь к лотосным стопам Садгуру и прочитаете 
стотры, восхваляющие Бога и Гуру, начните выполнение этой пранаямы, которая 
позволит вам легко пробудить кундалини.
Глубоко и беззвучно вдохните.
Выдыхая, почувствуйте, как кунЬалини, спящая в муладха-ра-чакре, пробуждается и 
поднимается вверх от чакры к чакре. В конце пураки создайте бхавану, что 
кунЬалини достигла сахас-рары. Чем отчетливее вы визуализируете это движение от 
чакры к чакре, тем быстрее будет ваш прогресс в этой садхане.
Задержите дыхание на короткий промежуток времени. Повторите пранаву или вашу 
ишта-мантру. Сконцентрируйтесь на сахасрара-чакре. Ощутите, что благодаря 
милости Ма-тери-Кундалини тьма невежества, окутывающая вашу душу, рассеивается. 
Почувствуйте, что все ваше существо наполняется светом, силой и мудростью.
Теперь медленно выдохните. Выдыхая, ощутите, что кун-далини-шакти постепенно 
опускается из сахасрары в муладха-ра-чакру.
Теперь повторите все снова.
Невозможно описать все достоинства этой прекрасной пранаямы. Она — магический 
жезл, который позволит вам очень быстро достичь совершенства. Даже несколько 
дней практики убедят вас в ее эффективности. Начните сегодня, прямо сейчас.
Да ниспошлет вам Бог радость, блаженство и бессмертие.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ 
В: Верно ли, что пранаяма не является необходимым элементом в практике йоги?
О: Нет, пранаяма является одним из восьми членов (анга) раджа-йоги.
В: Опасно ли заниматься пранаямой без гуру (учителя)?
О: Люди слишком перестраховываются. Вы можете заниматься обычными упражнениями 
пранаямы без помощи гуру. Гуру необходим, если вы хотите заниматься кумбхакой, 
или задержкой дыхания на долгое время, и объединением апа-ны с праной. Если вы 
не можете найти гуру, вам помогут книги, написанные опытными йогами. Однако все 
же лучше иметь рядом гуру или брать у него уроки и заниматься по ним дома. Вы 
можете регулярно переписываться с ним по почте. Вы можете задерживать дыхание 
на время от 1/2 до 1 или 2 минут без всякой опасности для здоровья. Если вы не 
можете найти опытного йога, обратитесь за помощью к тем ученикам, которые уже 
освоили этот этап. Они также могут вам помочь.
В: Можно ли пробудить кундалини-шакти только при помощи пранаямы?
О: Да. Асаны, бандхи, мудры, джапа, медитация, сильная и ясная аналитическая