Прана вытекает наружу, а затем снова возвращается в сердце, пройдя расстояние в 
12 пальцев. Подобным образом впитывается в сердце и апана, проходя тот же путь 
в 12 пальцев от сердца и обратно. Апаш, будучи Луной, проходя по телу, 
охлаждает его, а прана, будучи Солнцем, генерирует тепло в организме и 
переваривает все, что нужно переварить. Разве может испытать боль тот, кто 
достиг такого совершенного состояния, когда лучи апаны (Луны) купаются в лучах 
праны (Солнца)? Разве может снова родиться тот, кто достиг того состояния, 
когда апаш жадно поглощает лучи праны? Это сразу же прервет цепь семи рождений 
того, кто достиг этого нейтрального состояния, когда апана-вайю поглощается 
праной и наоборот. Я воздаю хвалу чидатме, которая находится всегда передо мной,
 на кончике моего носа, где угасают и прана, и апаш. Идя этим путем, управляя 
праной, я достиг верховной и совершенной таттвы, свободной от боли».
КОНТРОЛЬ НАД ДЫХАНИЕМ
Первым важным шагом является овладение .асаной, или управление телом. Следующий 
шаг — пранаяма. Правильная поза — необходимое условие успешной пранаямы. Любая 
легкая и удобная поза — это асана. Наилучшей является та поза, в которой можно 
провести длительное время без каких-либо неприятных ощущений. Грудь, шея и 
голова должны находиться на одной вертикальной линии. Вы не должны сгибать тело 
ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо. Вы должны сидеть прямо и ровно. Путем 
регулярных занятий вы рано или поздно овладеете любой позой. Полным людям будет 
трудно выполнить падмасану, или позу лотоса, поэтому они могут сидеть в 
сукхасане (удобной позе) или сиддхасане (совершенной позе). Вы не должны 
откладывать практику пранаямы до полного освоения асаны. Занимайтесь ими 
одновременно. Со временем вы достигнете совершенства и в той, и в другой. 
Прана-яму можно также выполнять сидя на стуле с прямой спиной. 
В «Бхагавад-Гите», Бессмертной Песне Господа Кришны, вы найдете прекрасное 
описание позы: «Выбрав и обустроив по-настоящему тайное место, утвердись в 
определенной позе, не слишком высокой, но и не слишком низкой, на ткани, шкуре 
черной антилопы и траве куша, положенных одна поверх другой, сосредоточь ум, 
контролируя мысли и чувства, и занимайся йогой для очищения себя, держа 
туловище, голову и шею ровно и устойчиво, сосредоточив взгляд на кончике носа, 
чтобы он не бегал по сторонам» (VI: 10—12), Пранаяма — это контроль над праной 
и жизненными силами организма. Это регулирование дыхания, самый важный шаг. 
Цель пранаямы — контроль над праной. Пранаяма начинается с регулирования 
дыхания для управления жизненными токами, или внутренней жизненной силы. 
Другими словами, пранаяма — это совершенный контроль над жизненными токами 
посредством контроля над дыханием. Дыхание — это внешнее проявление грубой 
праны. Регулярные занятия прана-ямо11 делают дыхание правильным. Подавляющее 
большинство людей дышит неправильно.
Если вы контролируете прану, вы полностью контролируете все силы вселенной, 
ментальные и физические. Йог также контролирует Вездесущую силу, в которой 
берут начало все виды энергии — магнетизм, электричество, гравитация, сцепление,
 нервные токи, жизненные силы или мысленные вибрации.
Если контролируется дыхание, или прана, контролируется и ум. Тот, кто 
контролирует свой ум, контролирует и дыхание. Если останавливается одно, 
останавливается и второе. Если йог контролирует и ум, и прану, он освобождается 
от круговорота рождений и смертей и достигает бессмертия. Ум, прана и семя 
тесно взаимосвязаны. Тот, кто контролирует семенную энергию, контролирует ум и 
прану.
У того, кто занимается пранаямой, будет хороший аппетит, жизнерадостность, 
красивая внешность, сила, храбрость, энтузиазм, превосходное здоровье, 
энергичность и хорошая концентрация ума. Пранаямой могут заниматься и люди 
Запада. Йог измеряет продолжительность своей жизни не числом лет, а числом 
вдохов-выдохов. С каждым вдохом вы поглощаете из воздуха определенное 
количество праны. Жизненный объем легких — это максимальный объем воздуха, 
который человек может вдохнуть после максимально глубокого выдоха. Человек 
делает пятнадцать вдохов-выдохов в минуту. Их общее число может составлять 
21600 в день.
РАЗНОВИДНОСТИ ПРАНАЯМЫ
Бахъя-абхьянтар-стамбха-вриттих-деша-кала Санкхъябхих паридришто диргха-сукшмах.

«Пранаяма бывает длительной или тонкой в зависимости от соотношения трех ее 
компонентов — внешнего, внутреннего и стабильного; процессы задержки изменяются 
в зависимости от места, времени и числа».
«Йога-сутры», II: 50
Выдох называется речакой и является первым типом пра-наямы. Вдох называется 
пуракой и является вторым типом пра-наямы. Задержка дыхания является третьим 
типом пранаямы и называется кумбхакой. Кумбхака увеличивает продолжительность 
жизни, увеличивает внутреннюю духовную силу и энергию. Если вы задерживаете 
дыхание на одну минуту, эта минута прибавляется к вашему жизненному сроку. Йог, 
направляя дыхание в брахмаранЬхру в макушке головы и задерживая его там, 
побеждает Владыку Смерти, Яму, и саму смерть. Благодаря практике кумбхаки Чанг 
Дэв жил одну тысячу четыреста лет. Каждый из этих видов пранаямы — речака, 
пурака и кумбхака — делится на подвиды в зависимости от места, времени и числа. 
Под местом понимается место прохождения процесса —   внутри или снаружи тела, 
длина, а также часть тела, куда направляется прана. Длина выдоха и расстояние, 
на которое выходит дыхание, у разных людей различны. То же справедливо и для 
вдоха. Эти параметры зависят от таттвы. Таким
таттвам, как притхиви, апас, теджас, вайю и акаша (земля, вода, огонь, воздух и 
эфир), соответствует длина дыхания 12,