Закройте анус левой лодыжкой. Правую стопу положите на левое бедро. 
Вдохните. Подбородок прижмите к груди - джалан-дхара бандха. Сожмите анус - 
мула бандха. Теперь сосредоточьтесь на сушумна-нади. Задержите дыхание по 
возможности дольше. Затем медленно выдыхайте. После этого повторите, 
повернувшись сторону. Закройте анус правой лодыжкой и положите левую стопу на 
правое бедро.
     В этой маха-бандхе прана, поток тонкой жизненной энергии, хорошо 
контролируется и направляется по сушумне. Благодаря этому практик получает 
большие способности. Благодаря практике этой бандхи, йог развивает удивительной 
силы сосредоточенность. Смерть сторонится его.
     Маха ведха
     От маха бандхи следует естественно переходить к практике маха ведхи. 
Вдохните. Задержите дыхание, руки устойчиво поставьте на пол, ладонями вниз. 
Напрягите руки, оторвите тело от земли и мягко обопритесь ягодицами об пол. 
Благодаря этому упражнению прана войдет в сушумна-нади, и кундалини-шакти 
пробудится. Медленно выдохните.
     Это отвратит от вас старость. У вас не будет морщин на лице и седых волос. 
Вы всегда будете моложавы.
     Тратак
     Это устойчивое немигающее сосредоточение взгляда на конкретной точке или 
объекте. В основном упражнение направлено на развитие энергии концентрации и 
ментальной фокусировки. Оно очень полезно для всех последователей хатха-йоги, 
бхакти-йоги, раджа-йоги и гьяна-йоги.
     Сядьте в падма или сиддхасану. Вы можете даже сидеть на стуле, главное не 
сгибать спину. Возьмите изображение вашего избранного Божества, изображение ОМ 
или лист бумаги с нарисованной черной точкой. Очень пристально смотрите на эту 
точку или изображение. Вы можете смотреть на яркую звезду или на огонь лампы с 
топленым маслом (гхи). Смотреть на кончик носа или в пространство между бровей 
- это тоже тратак.
     Практикуйте это сначала две минуты и постепенно увеличивайте время.
     Тратак улучшает зрение. Излечиваются болезни глаз. Многие люди после 
некоторой практики тратак расстались со своими очками. Он в высокой степени 
развивает силу сосредоточения.
     Нети
     Загрязнение ноздрей становится причиной неравномерного дыхания. 
Неравномерное дыхание вызывает болезнь. Нети-крийя предназначена для очищения 
ноздрей.
     Возьмите кусок крепкой нити. На ней не должно быть узлов. Вставьте концы 
нити в левую ноздрю, свободный конец держите в руке. Глубоко вдохнув, введите 
нить внутрь. Затем вытащите ее. Проделайте это и с правой ноздрей. Вы можете 
протащить нить через рот. Когда внутренний_конец нити достигнет глотки, вложите 
в рот указательный и средний пальцы правой руки, поймайте конец нити и вытащите 
его через рот, постепенно отпуская свободный конец.
     Нети очищает носоглотку, оказывает благотворное влияние на черепные 
нервные окончания и укрепляет все органы, расположенные в голове. Мозг 
становится ясным. Обостряется зрение. Здоровое дыхание приносит силу, бодрость 
и жизнерадостность.
     Другие крийи: дхаути, очищающая пищеварительный тракт от глотки до 
желудка; басти, очищающая толстую кишку; наули, массирующая всю брюшную 
полость; тратак, или сосредоточенный взгляд и капалабхати - дыхательное 
упражнение.
     Наули, капалабхати и тратак мы уже описали. Басти - это всасывание воды 
через прямую кишку, с помощью уддияна бандхи и наули, и вывод ее из организма.
     Эти крийи следует изучать только непосредственно у адепта йогической 
практики, и они необходимы только тем, кто серьезно и полноценно занимается 
пранаямой.
     Мула бандха
     Под физической оболочкой (аннамайя коша), составляющей сущность пищи, 
находится пранамайя коша, или жизненная оболочка, сформированная из праны, или 
жизненного воздуха. Эта прана манипулирует физическим телом. Когда прана уходит 
из физического тела, происходит то, что мы называем смертью. Прана наполняет 
всю физическую оболочку.
     Праной живут боги, люди и животные. Прана - это воистину жизнь существ. 
Поэтому ее называют всеобщей универсальной жизнью. Те, кто поклоняется пране 
как Брахману, проживают жизнь сполна, весь отпущенный срок. Прана всегда 
пребывает в движении и делает ум неустойчивым. Вибрация праны - причина этого 
смертного существования.
     Йога учит методам контроля праны и достижению через этот контроль 
блаженного единения с Господом. Благодаря практике пранаямы и бандх, прана 
попадает под контроль.
     Мула бандха - этой йогическая практика, которая помогает ученику 
направлять апану и половую энергию вверх. Ученик садится в сиддхасану и 
направляет апану и половую энергию вверх, сжимая анус и практикуя задержку 
дыхания. После длительной практики нижний семенной поток останавливается и семя 
сублимируется в оджас-шакти, или духовную энергию, способствующую созерцанию. 
Эта бандха останавливает нежелательные мысли помогает поддерживать целибат.
     Джаландхара бандха
     Джаландхара бандха практикуется в конце вдоха, то есть во время задержки 
дыхания. Сожмите горловые мышцы. Прижмите подбородок к груди. Огонь пищеварения,
 находящийся в области набхи-чакры (чакра в области пупа), потребляет нектар,