живот, пока он не поднимется к грудной клетке. Затем - наули. Расслабьте центр 
живота и сжимайте его правую и левую стороны. Все мышцы в центре живота будут 
на вертикальной линии. Это мадхьяма (среднее) наули. Напрягите правую сторону - 
все мышцы будут на левой стороне; это вамана наули. То же самое и с другой 
стороной (дакшина наули). После некоторой практики вы сможете вращать мышцы по 
кругу. Это освобождает от запоров и других желудочно-кишечных заболеваний.
     Шавасана
     Лягте на одеяло лицом вниз. Руки и ноги ставьте прямые и расслабленные. 
Закройте глаза. Расслабьте все мышцы тела. Дышите спокойно и равномерно. 
Успокойте все эмоции и направьте все мысли внутрь. Расслабьте мышцы, нервы и 
все органы. Начните процесс релаксации с пальцев ног, затем следуйте к мышцам 
подошв, стоп, икр, мышцам шеи, лица и т.д. Наблюдайте, как расслабляются органы 
брюшной полости, сердце, грудь и мозг. Ощущайте, что божественная энергия 
Господа наполняет каждую клетку вашего существа. Мысленно благодарите Господа 
за прекрасное человеческое тело и хорошее здоровье. Посвятите энергию ваших 
членов служению Господу. Мысленно читайте джапу. Забудьте о себе. Встаньте 
после нескольких минут савасаны. Вы эщутите покой, легкость, комфорт и радость. 
Эту асану нужно делать в конце практики. Только тогда цикл будет завершенным.
     Индивидуальная пранаяма
     Прана - это универсальный принцип энергии или силы. Это жизненная сила. 
Благодаря энергии праны ухо слышит, глаз видит, кожа ощущает, язык различает 
вкус, нос различает запах, мозг и интеллект исполняют свои функции. Улыбка юной 
девушки, мелодия песни, сила патетических слов оратора, обаяние голоса 
влюбленного - все это действие праны, жизненной силы. Прана ответственна также 
за процесс поглощения, усвоения и выведения. Прана расходуется при мышлении, 
желании, действии, движении, разговоре и т.д. У здорового человека изобилие 
праны, или нервной силы, или жизненности. Прана поступает из пищи, воды, 
воздуха, солнечной энергии. Прана поступает через нервную систему. Прана 
поглощается дыханием. Избыток праны сохраняется в мозге и нервных центрах. 
Когда половая энергия утончается или трансформируется, организм получает 
сильный заряд праны. Он сохраняется в мозге в форме оджаса.
     Пранаяма - это контроль праны и жизненной силы тела. Это регуляция дыхания.
 Это очень важная ступень. Цель пранаямы - контроль праны. Пранаяма начинается 
с регулирования дыхания для достижения контроля над жизненными потоками через 
контроль дыхания. Дыхание - это внешнее проявление плотной праны.
     Благодаря регулярной практике пранаямы устанавливается правильное дыхание. 
У обычных мирских людей дыхание неровное.
     Хотя пранаяма имеет дело только с дыханием, она также хорошо укрепляет 
разные внутренние органы и все тело. Пранаяма устраняет всякого рода болезни, 
улучшает самочувствие, пищеварение, укрепляет нервы, удаляет страсти и 
пробуждает кундалини-шакти (духовную божественную энергию). Она обеспечивает 
хорошее здоровье и устойчивость ума. У практикующего пранаяму будет легкое тело,
 хорошая комплекция и мелодичный голос.
     Тот, кто практикует пранаяму, будет иметь хороший аппетит, жизнерадостное 
настроение, красивую фигуру, силу, мужество, энтузиазм, отличное здоровье, 
бодрость, энергичность и хорошую сосредоточенность ума. Эта система йоги хорошо 
подходит людям и запада, и востока, мужчинам, женщинам и детям.
     Существует тесная взаимосвязь между умом и телом, правой и семенем. Если 
человек контролирует половую энергию, ум и прана также находятся под контролем. 
Если контролируется ум и праиа, человек освобождается от колеса рождения и 
смерти, обретает божественное Знание, бессмертие, мир и блаженство.
     Пранаяма устраняет всякого рода болезни, укрепляет нервы, улучшает 
пищеварение и пробуждает скрытые в человеке силы. В науке йоги существует много 
замечательных упражнений, предназначенных для людей различных типов. Практикуя 
дыхательные упражнения пранаямы, многие люди за короткий срок получили 
неоценимое благо. Некоторые понапрасну тревожатся об опасности, якобы скрытой в 
пранаяме. Она совершенно безопасна. Ее практика должна проводиться систематично 
после получения подробного знания о ее науке и технике.
     Капалабхати
     Капалабхати - это упражнение для очищения черепа. Капала означает "череп", 
а бхати означает "сиять".
     Сядьте в падмасану или сиддхасану. Закройте глаза. Делайте быстрые и 
энергичные вдохи и выдохи. Появится испарина. Это хорошее упражнения для легких.
 Тот, кто опытен в Капалабхати, может легко делать бхастрику. Выдох нужно 
делать с усилием, сжимая мышцы брюшной полости. Делайте по 20 циклов и 
постепенно увеличьте их число до 120. В Капалабхати нет задержки. Капалабхати 
очищает дыхательную систему и носоглотку. Она избавляет от спазм в бронхах. 
Зачастую облегчается астма, а с течением времени излечивается. Верхние части 
легких получают надлежащий доступ кислорода. Излечивается туберкулез. Очищается 
кровь. Заметно укрепляется кровеносная и дыхательная системы.
     Капалабхати рассматривается как одна из шат-крий, или предварительных 
очистительных практик, необходимых тем, кто намеревается серьезно заняться 
практикой пранаямы. Другие шат-крийи - это нети, дхаути, наули, бхасти и тратак.
 Стремящемуся, который хочет практиковать несколько кругов пранаямы как часть 
своей ежедневной практики, рекомендуется начинать пранаяму после нескольких 
кругов капалабхати.
     Сукха пурвак пранаяма
     Сядьте в падмасану. Закройте глаза. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. 
Очень медленно вдыхайте воздух через левую ноздрю. Теперь зажмите и левую 
ноздрю мизинцем и безымянным пальцем и задержите дыхание. Теперь, отпустив