предотвращает диабет. Позвоночник становится гибким и через это приходит 
неувядаемая молодость.
     Бхуджангасана
     Лягте на одеяло лицом вниз. Ладони на одеяле под соответствующие плечи. 
Медленно поднимайте голову и верхнюю часть тела, как кобра поднимает свой 
капюшон. Хорошо прогните позвоночник. Не поднимайте тело рывками. Поднимайте 
его постепенно, чтобы позвонки действительно сгибались один за другим. Пусть 
тело ниже пупка касается пола. Повторите все шесть раз. Хорошо укрепляет все 
мышцы спины. Эта поза облегчает боль в спине, вызванную переутомлением. Она в 
частности используется женщинами для укрепления яичников и матки. Эта асана 
оказывает мощное тонизирующее воздействие.
     Салабхасана
     Лягте на одеяло лицом вниз, руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. 
Подбородок на полу. Вдохните. Напрягите все тело и поднимите ноги как можно 
выше. Медленно опустите ноги и затем медленно выдохните. Повторите три или 
четыре раза, но не доводите себя до утомления. Бхуджангасана развивает верхнюю 
половину тела, тогда как салабхасана - нижнюю. Укрепляются поясничные позвонки 
и тазовая область. Очень хорошо укрепляет все мышцы брюшной области. Асана 
снимает запоры и укрепляет печень, поджелудочную железу и почки.
     Дханурасана
     Лягте на одеяло лицом вниз. Расслабьте мышцы. Согните колени так, чтобы 
лодыжки оказались над бедрами. Поднимайте голову и грудь. Крепко обхватите 
правую лодыжку правой рукой и левую лодыжку - левой. Поднимайте голову, 
туловище и колени, растягивая руки и ноги так, чтобы все тело изогнулось и 
покоилось на брюшной области. Позвоночник сильно выгнут назад, подобно луку. 
Хорошо растяните ноги и поднимите грудь. Колени близко друг к другу.
     Эта асана дополняет бхуджангасану. Хорошо массируются мышцы спины. 
Помогает избавиться от ожирения, улучшает пищеварение, усиливает аппетит. Асана 
хороша также для женщин.
     Ардхаматсьендрасана
     Сядьте на одеяло с вытянутыми ногами. Согните правую ногу в колене и 
подтяните пятку к промежности. Согните левую ногу, с помощью рук перенесите ее 
за правое бедро, поставьте стопу на пол. Вытянув правую руку за левым коленом, 
ухватитесь за левую стопу. Занесите левую руку за спину и обхватите правое 
бедро. Теперь, скручивая позвоночник, поворачивайтесь влево. Повторите то же 
самое, скручивая позвоночник вправо. Благодаря этой асане позвоночник остается 
гибким и хорошо массируются органы брюшной полости. Укрепляются все спинные 
нервы.
     Майюрасана
     Встаньте на колени. Соедините руки и поставьте их на пол ладонями вниз. 
Пальцы должны быть направлены к стопам. Выпрямите ноги, пальцами касаясь пола. 
Вдохните и поднимите сомкнутые ноги на уровень головы, параллельно полу. Это 
превосходная асана для всех желудочных заболеваний. Благодаря давлению рук на 
живот ниже пупка, брюшная аорта частично перекрывается, и кровь направляется к 
пищеварительным органам. Укрепляется печень, селезенка, желудок и почки. 
Развиваются мышцы рук. Эта асана быстро приободрит вас. Она может дать вашему 
организму максимальную пользу за минимальное время, за несколько секунд в день.
     Падахастхасана
     Встаньте прямо. Поднимите руки над головой и глубоко вдохните. Затем, 
медленно выдыхая, медленно наклоняйте тело, пока руками не коснетесь пальцев 
ног, а носом - коленей. Колени не сгибайте. Можете ухватиться за большие пальцы 
ног. Через некоторое время тренировки вы сможете спрятать лицо между колен и 
поставить ладони на пол. Все эффекты пашчимоттасаны можно извлечь также и из 
этой асаны. Это превосходная асана для увеличения роста. Жировые наслоения в 
брюшной полости исчезнут, и тело станет легким. Эта асана поможет женщинам 
снять лишний вес и развить стройную фигуру.
     Триконасана
     Встаньте, раздвинув ноги на ширину двух-трех шагов. Вытяните руки по бокам 
на одной линии с плечами. Медленно наклоняйтесь к правому бедру и коснитесь 
пальцев ног. Опускайте левую руку так, чтобы она оставалась параллельной полу. 
Повторите четыре раза в каждую сторону. Эта асана полезна тем, у кого 
укороченные ноги. Мышцы туловища растягиваются, расслабляются и укрепляются. 
Позвоночник имеет огромное значение для йога, поскольку он связан со спинным 
мозгом и симпатической нервной системой. Эта асана сохраняет позвоночник 
здоровым и укрепляет спинные нервы.
     Чакрасана
     Лягте на пол, руки и ноги к туловищу, ладони и стопы на полу. Теперь 
медленно поднимайте туловище, таз и бедра. Руки в локтях не сгибать. Повторите 
2-3 раза. Опытные практики могут делать эту асану из положения стоя. Встаньте 
на одеяло. Поднимите руки.
     Медленно наклоняйтесь назад, прогибаясь в позвоночнике. Когда руки будут 
на уровне бедер, слегка согните колени. Поставьте ладони на пол. Если это будет 
для вас затруднительно, выполните
     асану у стены.
     Практикующий эту асану будет обладать совершенным контролем над телом. Он 
будет живым и подвижным. За короткое время он сможет выполнить много работы. 
Хорошо развивается грудь. Кисти, предплечья, бедра, лодыжки - все части тела 
прекрасно укрепляются благодаря этой асане.
     Уддияна бандха
     Встаньте, слегка раздвинув ноги. Ладони положите на бедра. Втягивайте