войдет в природу человека, тогда царство Бога откроется ему, и он вскоре станет 
великим мудрецом. Даже Упанишады и Гита поют славу этой бандхе и этой мудре!
     Питание, работа и отдых
     Если вы хотите достичь успеха в йоге, тогда правильная регуляция питания, 
работы и отдыха имеет для вас первостепенное значение. "Йога становится 
избавителем от страданий для того, кто хорошо контролирует свое питание, работу 
и сон", o- говорит Господь в Гите.
     Не перегружайте пищей свой желудок. Половину желудка наполняйте пищей, 
четверть - водой, остальную часть оставляйте свободной. Принимайте пищу как Его 
милость (прасад), вначале предложив ее Господу. Ешьте только для того, чтобы 
поддержать жизнь, а не для удовольствия. Не ешьте слишком много соли, перца, 
тамаринда и т.п. Избегайте лука и чеснока. Мясоеды должны немедленно оставить 
эту наиболее нездоровую и бездуховную привычку. Не прибегайте ни к каким 
стимуляторам, извлекайте энергию, жизненность и вдохновение из пранаямы. 
Принимайте больше молока, гхи, масла, меда, пшеницы, риса и овощей.
     Работа необходима, но не работайте чрезмерно. Питайте живой интерес ко 
всему, что делаете, исполняйте свою работу как поклонение Господу. Такое 
служение очистит сердце. Работа изгоняет тамас.
     Сон - это естественное тонизирующее средство для здоровой жизни. Чем более 
здоровый сон у человека, тем здоровее он сам. Шестичасовой сон достаточен для 
любого человека. Ложитесь в 10 вечера и вставайте в 4 утра. Излишний сон делает 
человека тупым и вялым. Необходимо качество сна. Перед тем, как отправиться 
спать, повторите какую-либо молитву или возвышенные шлоки Гиты или Упанишад. 
Прочтите джапу. Не стройте воздушных замков. Не нужно ничего планировать и 
замышлять. Если вы питаете к кому-то негативные чувства, простите этого 
человека. Тогда вы насладитесь здоровым сном и встанете полностью освеженными и 
готовыми к своей утренней садхане.
     Идеальная хижина йога
     Лучше всего выбрать место, где садхака не будут беспокоить люди, животные 
или насекомые, и где природа будет благоволить к нему. Хижина не должна 
причинять беспокойств стремящемуся, и потому там не должно быть оползней, 
сырости или огня. Сырая, болотистая почва будет только кормить комаров и других 
переносчиков болезней, поэтому обитель должна быть удалена от таких мест. 
Превосходно, если в избранном месте будет уравновешенный климат.
     Хижина йога должна быть небольшой и уютной. Там должна быть хорошая 
вентиляция, но немного окон. В комнате не должно быть слишком много вещей, 
чтобы не отвлекалось внимание. Должна поддерживаться абсолютная чистота.
     Жилище может быть окружено садом с благоухающими и красивыми цветами. 
Колодец возле хижины - хорошее дополнение.
     Такое идеальное место для практики йоги можно найти не всегда. Основные 
принципы должны родиться в уме. Если в вашей комнате создать покойную атмосферу,
 уединение, отсутствие раздражителей, она может превратиться в идеальную 
обитель для практики йоги.
     Ежедневный распорядок практикующего
     Здесь мы приводим идеальный распорядок садхака на целый день. Тот, кто 
следует этому распорядку, легко может обрести различные способности в течение 
года.
     Вставайте в 4 утра. Медитируйте на своего гуру и молите его об успехе 
вашей садханы. Умойте лицо, руки, почистите зубы. Перейдите в комнату для 
садханы. Все время повторения избранной мантры сидите в своей асане. Идеальное 
место для сидения было описано в Гите как положенные друг на друга трава куша, 
шкура оленя и ткань. Прочтите несколько гуру стотр. Затем медитируйте на 
Ади-Шешу, верховного гуру йоги. Затем переходите к практике асан. Если 
чувствуете утомление, всякий раз делайте шавасану в течение нескольких минут. 
Завершите эту практику випаритака-рани. Снова сядьте и сделайте ачаману 
(ритуальное питье воды). Снова медитируйте на своего гуру и практикуйте 
пранаяму, сидя в сиддхасане или падмасане. Для начала сделайте хотя бы десять 
пранаям (постепенно увеличьте их число до восьмидесяти). После этого 
практикуйте ашта-кумбхаки, начиная с кевала-кумбхаки на правую и левую нади 
(канал). Затем сурьябхеди, удджайи, ситкари, ситали, бхастрика и т.д. За ними 
должны следовать мудры. После этого - концентрация, в которой вы легко сможете 
услышать звуки анахаты, сердечного центра. В заключение практики предложите 
свою садхану Господу как поклонение.
     Таков порядок, и всё это должно делаться четыре раза в день - в 
брахмамухурту (час до восхода солнца), в середине дня, вечером и перед сном.
     После завершения практики в утренние часы омойтесь в теплой воде и 
займитесь своими ежедневными делами. После полуденной практики немного 
отдохните и затем поешьте. После этого займитесь изучением священных книг или 
читайте джапу. За полтора часа до заката солнца начинайте вечернюю практику. 
Випаритака-рани не нужно делать ни вечером, ни после еды.
     Порядок упражнений (абхьяса крама)
     Падмасана и сиддхасана предназначены для повторения мантр и медитации. 
Может подойти для этого также и ваджрасана, и все эти асаны хорошо практиковать 
по пятнадцать минут после каждого приема пищи.
     
     
     Затем следуют концентрация и медитация
     
     Свами Шивананда отвечает на вопросы о йоге
     Вопрос: Нужно ли во время сурьябхеда пранаямы делать все три бандхи -