Позвоночные проблемы комплексны и многочисленны, однако разумная практика 
Сурья намаскар под компетентным руководством будет улучшать состояние 
позвоночника и безусловно освободит жизнь от проблем спины.
   Чтобы расширить диапазон оздоровительного воздействия на позвоночник и дать 
полный комплект различных движений позвоночника не в терапевтических ситуациях, 
в программу ежедневной практики могут быть введены асаны с боковыми наклонами, 
такие как тирьяка тадасана и серия триконасаны, вместе со скручивающими асанами,
 такими как ардха матсиендрасана. В этом случае ряд возможных движений 
позвоночника вперед, назад, в стороны и скручивания, является завершенным.
   
Сушумна

   Радикальный эволюционный шаг - принятие вертикального положения, отделил 
человека от других животных и дал ему явное преимущество перед ними. Это имеет 
отношение и к его духовной эволюции. В этом контексте некоторые интересные 
пункты стоит упомянуть.
   
   Во-первых, говорят, что только через человеческую инкарнацию можно достичь 
просветления, это невозможно в животной инкарнации.
   
   Во-вторых, через позвоночник проходит сушумна. Она проходит через чакры, 
физически локализованные на позвоночнике, которые являются психическими 
центрами, руководящими развитием в человеке высшего осознания и подавлением его 
животных тенденций. Самая нижняя из этих чакр - муладхара, которая управляет 
наиболее основными и инстинктивными аспектами нашей натуры, расположена в 
основании позвоночника, но не на нем. Когда мы двигаемся вверх по сушумне, 
чакры выражают более высокие и чистые качества, которые обусловленно повышают 
качества обычного мирского человека. Каждая более высокая чакра вовлекает 
прогрессивно более сложные нервные структуры.
   
   На физическом уровне возможный проход нервной энергии требует сохранять 
спинной мозг свободным от повреждений, чтобы импульсы от головного мозга могли 
быть преданы без искажений телу и наоборот. Это, в свою очередь, отражается на 
физическом теле, обеспечивающем пробуждение кундалини.
   Таким образом, манипулирование с Сурья намаскар дает всему позвоночнику 
более чем способность поддерживать структурную стабильность в теле. Оно также 
осуществляет очищение жизненного канала сушумны, чтобы наши энергии могли 
подняться от корней нашей низшей природы и пробудить наши высшие способности.
   
ДЕЙСТВИЯ НА МЫШЦЫ

   Следующая глава дает отчет о действиях Сурья намаскар на мышцы тела, 
большинство из которых при этом работает. Эта глава специально предназначена 
для учителей Йоги и терапевтов, как руководителей выбора оптимальной техники 
для гармонизации структуры организма. Она также предназначена для людей, 
которые хотят понять, что именно они делают с собой в чисто физическом смысле и,
 следовательно, улучшать свою практику через осознанное и направленное 
расслабление и напряжение мышц.
   
Сила

   Важно помнить, что Сурья намаскар не стремится развивать гипертрофированные 
сверхмощные мускулы. Скорее, она имеет в виду вытянуть, настроить и упорядочить 
мускульно-скелетные структуры, медленно укрепляя здоровье и улучшая фигуру и 
лучше согласовывая общие функции организма через их упорядочивание. В 
перспективе мы должны видеть наши мышцы во взаимной гармонии с другими 
телесными органами.
   
   Каждый мускул состоит из большого числа волокон (фибр), а каждое волокно 
состоит из скользящих сегментов, которые находят один на другой, подобно 
скользящей счетной линейке или скользящей двери. Определенная упорядоченность 
волокон позволяет им оптимально действовать. Если в состоянии ненагруженности 
она сдвинута из оптимального положения, сила каждого волокна может изыматься и 
вся мышца ослабевать. Сила мышцы является не функцией ее объема, а в большей 
степени следствием консолидации и согласия координированных усилий 
индивидуальных фибр мышцы. Если натяжение чрезмерное, мускулы фибры не могут 
достаточно удлиняться и тогда сила является функцией числа волокон, а не их 
координации. Это обычная ситуация в культуризме. Если волокна мышцы слишком 
длинные, они не могут функционировать совместно со всеми.
   
Равновесие

   Гравитация действует силой на все материальные объекты. Каждая часть и 
частица тела имеет центр тяжести, вокруг которого они функционируют. Все центры 
гравитации создают общий центр тяжести тела. Этот центр постоянно перемещается 
в соответствии с положением тела. В любом положении, лежит ли, сидит, стоит 
прямо или движется человек, мысль о равновесии всегда насущна. Физическое 
равновесие может осуществляться, только если гравитация будет нейтрализована. 
Это можно сделать через: