Техника 3: 
нети
Обе практики джала нети и сутра нети чрезвычайно полезны для уравновешивания 
потоков дыхания через ноздри[8 - Джала нети – книга I, урок 1, тема 2.Сутра 
нети – книга I, урок 10, тема 3.]. Если оказывается, что у вас сильно заложен 
нос, то лучшим способом прочистить его и добиться определенного выравнивания 
потоков дыхания будет выполнение джала нети или сутра нети, а лучше и того, и 
другого. Джала нети удалит большую часть грубой слизи, а сутра нети будет 
стимулировать нервные окончания в ноздрях, вызывая равновесие иды и пингалы.

Мы рекомендуем вам попробовать выполнять эти практики перед началом вашей 
программы ежедневных занятий, предпочтительно, перед тем как приступать к 
практике пранаямы, и отметить, приводит ли это к каким-либо улучшениям.


Техника 4: йога 
данда
В традиционном методе тантры используется специальная Т-образная подпорка, 
которая на хинди называется кубади. Подпорка устроена так, что когда человек 
сидит на полу, то горизонтальная перекладина плотно входит в подмышку и 
поддерживает ее, а вертикальная стойка упирается в пол. Ее обычно делают из 
дерева, и при достаточной заинтересованности и наличии элементарных навыков 
плотницкого ремесла вы сможете легко изготовить ее сами.

Йога данда используется следующим 
образом:
1. Если преобладает поток воздуха через правую ноздрю, то очевидно, что 
подпорку нужно помещать в правую подмышку, чтобы вызвать больший поток через 
левую ноздрю.

2. Если преобладает дыхание через левую ноздрю, то подпорку следует помещать в 
левую подмышку, чтобы вызвать больший поток через правую ноздрю.

3. Когда вы чувствуете, что потоки достаточно одинаковы, подпорку можно 
поместить перед собой. Локти можно положить на горизонтальную перекладину, 
согнув руки или в любом другом подходящем положении. Это будет способствовать 
поддержанию совершенного равновесия потоков дыхания иды и пингалы в ходе 
последующих практик пранаямы или медитации.

Этот метод, по существу, представляет собой усовершенствование пададирасаны, 
описанной выше под заголовком «Техника 1». В пададирасане руки, как правило, 
быстро устают. Йога данда может использоваться для получения тех же результатов 
в течение более длительного времени, без каких либо признаков усталости.


Техника 5: анулома 
вилома
Анулома вилома – прекрасный метод, который обычно считается медитативной 
техникой[9 - Книга I, урок 5, тема 5.]. Он вызывает равновесие иды и пингалы за 
счет мысленного внушения. Человек представляет себе, что дыхание течет через 
обе ноздри по очереди. Поначалу потоки, вероятно, будут неравными, но через 
какое-то время мысленное внушение и воображение вызовут физическое изменение. 
Наряду с этим практика будет вызывать состояния глубокого расслабления, но без 
опасности затеряться в потоке мыслей и образов. Эта простая практика обладает 
замечательной особенностью по сравнению с другими медитативными техниками: 
вызывая расслабление, она одновременно способствует равновесию между идой и 
пингалой, так что человек не теряется в мыслях и не засыпает. Сам механизм этой 
практики таков, что ида и пингала автоматически приходят в равновесие.


Техника 6: ида и пингала 
шуддхи
Эти две практики очень похожи на анулому вилому; по существу, они дополняют 
друг друга.

Ида шуддхи (очищение ида нади) – это простой метод увеличения потока дыхания 
через левую ноздрю. Он состоит в 
следующем:
Сядьте в удобную позу.

Закройте глаза.

Представляйте себе и чувствуйте, как дыхание втекает и вытекает через левую 
ноздрю.

Синхронизируйте мантру АУМ и с вдохом, и с выдохом.

Продолжайте действовать таким образом примерно 5 минут или, если хотите, ведите 
мысленный счет циклов дыхания от 108 до 0.