эти простые техники предназначены для уравновешивания иды и пингалы. На самом 
деле, все практики хатха йоги призваны уравновешивать иду и пингалу, но именно 
те, с которыми мы сейчас вас познакомим, делают это наиболее непосредственным и 
явным образом.


Техника 1: 
пададирасана
Название этой асаны можно перевести как «поза, уравновешивающая дыхание». Она 
очень проста, но в то же время эффективна для выравнивания потоков дыхания иды 
и пингалы перед началом практики пранаямы.

Любой метод, в котором осуществляется надавливание в подмышечных областях, 
прямо влияет на поток дыхания через ноздри. Если вы этому не верите, то 
попробуйте и убедитесь сами. Сильное надавливание в правой подмышечной области 
приводит к преобладанию дыхания через левую ноздрю. И наоборот, надавливание в 
левой подмышечной области, как правило, приводит к преобладанию дыхания через 
правую ноздрю. Этот факт получил научное подтверждение в лабораториях, но вы 
можете быстро проверить его сами. Подождите по меньшей мере минуту или около 
того, прежде чем ожидать каких-либо реальных результатов, хотя изменения могут 
произойти и в течение нескольких секунд. Причины этой взаимосвязи между 
ноздрями и подмышками не вполне ясны, но, по всей вероятности, связаны с 
нервными рефлексами.








В пададирасане происходит одновременное надавливание в обеих подмышечных 
областях. Неудивительно, что это приводит к равновесию воздушных потоков через 
правую и левую ноздри. Техника выполнения асаны не требует особых объяснений и 
состоит в 
следующем:
Сядьте в любую удобную позу; традиционно используется ваджрасана, как показано 
на рисунке, но это не существенно[3 - Ваджрасана – книга I, урок 2, тема 5.]. 
Скрестите руки на груди. Положите правую ладонь в левую подмышку, выставив 
большой палец наружу и вверх перед левым плечом.

Таким же образом положите левую ладонь в правую подмышку. Закройте глаза. Это и 
есть конечная поза. Дышите медленно и глубоко. Продолжайте практику до тех пор, 
пока потоки воздуха через ноздри не выровняются.

В течение все практики осознавайте процесс дыхания и старайтесь представлять 
себе, что потоки воздуха через обе ноздри одинаковы; это повысит эффективность 
асаны.


Техника 2: пранаяма нади 
шодхана
Если вы действовали в соответствии с предыдущими уроками, то вам не нужно 
дополнительно объяснять эту практику – она была постоянной темой. Все четыре 
стадии непосредственно касаются уравновешивания иды и пингалы. Это наиболее 
прямой подход, поскольку для управления потоком воздуха используются физические 
действия с ноздрями.

Мы не собираемся приводить здесь подробное объяснение практики, поскольку это 
уже неоднократно делалось. Однако вы могли многое забыть, и потому мы даем 
следующие ссылки, чтобы освежить вашу 
память:
Стадия 1[4 - Книга I, урок 3, тема 4.
]
Стадия 2[5 - Книга 1, урок 4, тема 5; книга I, урок 5, тема 4.
]
Эти первые две стадии следует делать начинающим. Они представляют собой 
превосходные методы достижения равновесия иды и пингалы.

Стадия 3[6 - Книга I, урок 8, тема 4.
]
Стадия 4[7 - Книга 1, урок 12, тема 4.
]
Стадии 3 и 4 предназначены для более продвинутых практиков, и их не следует 
делать, предварительно не доведя до совершенства первые две стадии.

На протяжении всего этого курса мы подчеркивали, что пранаяму нади шодхана 
идеально делать перед медитативной практикой. Причина проста: она 
непосредственно уравновешивает иду и пингалу.