Колени можно держать вместе или врозь.

Стадия 2: наклон назад Выполняйте стадию 2, как описано для классической позы 
матсьясаны.








Стадия 3: конечная поза – вариант 
А
Выполняйте вариант А конечной позы, как описано в технике матсьясаны. Конечная 
поза показана на приведенном выше рисунке.

Стадия 3: конечная поза – вариант 
Б
Это весьма трудно, если у вас недостаточно гибкие ноги. Нив коем случае не 
перенапрягайтесь. Если этот вариант для вас слишком труден, то делайте вместо 
него более простой вариант А.

Движение выполняется точно так же, как было описано для варианта Б конечной 
позы матсьясаны. В конечной позе можно сложить руки за головой, как показано на 
рисунке.

Примечание: следует проявлять особую осторожность, чтобы не растянуть мышцы и 
связки бедер и коленей. В этом контексте важно не выпрямлять ноги из конечной 
позы. Следует поднять тело в исходное положение и затем выпрямлять ноги. Если 
вы попытаетесь выпрямить ноги из конечной позы, то легко можете их травмировать.
 Многие люди обнаружили это на собственном горьком опыте.


Дальнейшие 
подробности
Все остальные подробности: дыхание, осознание, продолжительность, противопозы, 
ограничения и благотворное действие аналогичны тем, что описаны для матсьясаны.


Упрощенный вариант для 
начинающих
Тем, у кого жесткие ноги, не следует пытаться делать классическую форму супта 
ваджрасаны. Вместо этого они могут выполнять упрощенную форму, в которой ноги 
остаются прямыми, то есть не складываются под ягодицы в ваджрасане. Этот 
вариант в точности подобен «методу 2: с обеими прямыми ногами», описанному в 
разделе «Техники для начинающих» применительно к матсьясане,











Тема 
5
Медитация. Аджапа джапа (Стадия 
1)

В течение следующих нескольких уроков мы будем постепенно знакомить вас с 
техниками медитации аджапа джапа. Они могут состоять из различного числа стадий,
 в зависимости от принятого метода; мы опишем пять стадий[1 - Аджапа: стадия 2 
– книга II, урок 21, тема 5; стадия 3 – книга II, урок 22, тема 5; стадия 4 – 
книга II, урок 23, тема 4; стадия 5 – книга II, урок 24, тема 5.].

Аджапа составляет неотъемлемую часть крийя-йоги. Кроме того, она чрезвычайно 
помогает развитию осознания дыхания и мантры в порядке подготовки к крийя-йоге. 
На самом деле, не без оснований говорится, что практикам крийя-йоги должна 
предшествовать длительная практика аджапа джапы. Поэтому мы призываем вас 
регулярно заниматься аджапой; и под словом «регулярно» мы подразумеваем не раз 
в неделю, а ежедневно.

Все живое трепещет пульсациями расширения и сокращения, втягивания и 
выбрасывания, праны и апаны. Этот пульс бьется в каждой молекуле, каждом 
аспекте существования. Все пребывает в спонтанном и непрерывном состоянии 
циклического изменения. Все сущее бесконечно повторяет тонкую мантру.