откидывайте тело назад, поскольку это легко может привести к травме 
позвоночника. Движение следует выполнять с осторожностью и под контролем.


Конечное 
положение
Вы можете выбрать любую из альтернативных конечных поз или, если хотите, 
выполнять их обе. Каждая из них оказывает свое влияние на тело. Вариант А 
придает наибольшую гибкость позвоночнику и шее. Вариант Б обладает особенным 
влиянием на грудную клетку и живот, давая им мощную растяжку, которая 
обеспечивает массаж внутренних органов и нервов.


Техники для 
начинающих
Следующие две техники представляют собой упрощенные формы для начинающих. Их 
могут делать те, кто не может сидеть в падмасане. Они обладают почти тем же 
полезным действием, как классическая форма, хотя и на более низком уровне.

Метод 1: в ардха 
падмасане
Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Согните одну ногу в ардха 
падмасану(позу полулотоса), держа другую ногу прямой[4 - Книга I, урок 7, тема 
2.].








Выполните стадию 2, как описано для классической формы матсьясаны.

Затем выполните вариант А (не делайте вариант Б, поскольку от него не будет 
никакой или почти никакой пользы). В конечной позе возьмитесь обеими руками за 
пальцы и лодыжку согнутой ноги.

Старайтесь как можно сильнее прогибать спину, насколько позволяет гибкость 
вашего позвоночника. Это и есть конечная поза. Расслабьте тело. Закройте глаза. 
Осознавайте дыхание.

Оставайтесь в конечной позе некоторое время, затем вернитесь в исходное 
положение. Повторите ту же практику, согнув другую ногу.

Метод 2: с обеими прямыми 
ногами







Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Выполните стадию 2, как описано 
для классической формы матсьясаны. Откиньте голову назад и смотрите на пол 
позади головы. Осторожно опустите голову на пол, сдвигая руки от головы по 
направлению к ступням.

Акцентируйте прогиб позвоночника вверх и позвольте голове поддерживать вес тела.

Затем либо положите руки на бедра, либо позвольте им лежать на полу. Закройте 
глаза.

Это – конечная поза. Дышите медленно и глубоко, с осознанием.

Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас промежутка времени, 
затем вернитесь в исходное положение. Примечание: конечная поза эквивалентна 
варианту А; не делайте вариант Б, так как в этом случае вы будете просто лежать 
на спине. Разумеется, это может принести пользу, однако не имеет никакого 
отношения к матсьясане.


Дыхание, осознание и 
продолжительность
На стадиях 1 и 2 дыхание не имеет значения. В конечной позе дыхание должно быть 
медленным и глубоким.

Принимая конечную позу, обращайте внимание на медленные физические движения. В 
конечной позе осознавайте медленное глубокое дыхание.